Què és l’halterofília i quins beneficis té?

 

Les disciplines esportives de força, com és l’halterofília, requereixen una bona preparació física, intel·ligència i una gran concentració. Si creus que aquest esport olímpic consisteix només a aixecar una barra amb pesos, és que necessites llegir aquest post.

Què és l’halterofília

Esport olímpic de força on l’atleta ha d’aixecar uns pesos en forma de disc inserits als extrems d’una barra que es diu halter (origen del nom de la disciplina). Aquest és un esport individual, practicat per homes i per dones on els pesos màxims aixecats són realment sorprenents. Al campionat mundial 2019 celebrat a Tailàndia, Lidia Valentín va guanyar la medalla de bronze en dos temps. L’atleta espanyola va aixecar 138 quilos.

Els seus orígens

Fa 5.500 anys, a la Xina ja es feien exercicis de força en l’entorn dels grans emperadors xinesos, i ells mateixos practicaven aquest esport. A l’Occident, la referència més antiga que tenim es troba a la Grècia clàssica, amb l’aixecador de pesos i lluitador Milo de Crotota (segle VI abans de Crist). Molts anys després, i precisament a la capital grega, Atenes, es van celebrar els Jocs Olímpics de 1906 i ja va haver-hi un campió d’halterofília: Dimitrios Tolof.

La seva tècnica

Has de saber que aquest esport té dues fases clarament diferenciades que marquen els nivells de rendiment de l’esportista i també les classificacions en els campionats o els Jocs Olímics. S’anomenen arrencada i dos temps.

Arrencada. Posicionament de l’esportista davant de la barra amb les cames ben ancorades, lleugerament obertes i flexionades; pren contacte amb l’halter tot agafant-lo amb les dues mans, i llavors és el moment d’aixecar-la amb un ràpid moviment que requereix tècnica i velocitat. L’atleta ha d’aconseguir col·locar la seva barra sobre el cap, a la vegada que estira completament les cames. Aquesta fase també es pot dir snatch.

Dos temps. Fase on l’atleta aixeca l’halter des de la tarima amb un primer moviment; ha de quedar descansant sobre les espatlles. En un ràpid segon moviment, on l’esportista eleva la barra per sobre del cap, les seves cames quedaran de la següent manera: una flexionada i l’altra, estirada al darrere. Seguidament, l’atleta buscarà una posició de cames lleugerament obertes al mateix pla, finalitzant així l’exercici. El seu nom en anglès és clean and jerk.

L’halterofília necessita una preparació específica que fa que els practicants d’aixecament de pesos guanyin molta força, però també molta velocitat per poder assolir correctament la tècnica dels dos exercicis propis d’aquest esport. Per això, es treballa la tècnica i la concentració. Si ja has decidit que vols practicar aquesta apassionant disciplina, encara has de conèixer més: els seus beneficis per la salut.

Beneficis de l’halterofília

La rutina d’exercicis específics per guanyar força farà que tinguis una musculatura més potent, sense augmentar molt volum, perquè que no es busca fer grans els muscles, sinó fer-los forts. Ben aviat, el teu metabolisme canviarà, accelerant-se i a mesura que enforteixis la teva massa muscular, acabaràs eliminant ràpidament el greix del teu cos. El resultat serà una pèrdua d’aquest greix corporal, i és molt probable que també perdis pes.

Notaràs un altre benefici, perquè el greix acumulat als òrgans interns disminueix (en especial les persones amb sobrepès) i cal remarcar que l’acumulació d’aquests greixos viscerals, són l’origen de moltes malalties serioses. Així doncs, la pràctica de l’halterofília contribueix de manera molt significativa a la prevenció de malalties greus com la diabetis, patologies cardiovasculars, obesitat, inflamació, etc. Igualment important és saber que diversos estudis relacionen aquesta acumulació greixosa amb un risc significatiu de desenvolupar càncer de mama. Per tant, el fet de practicar aquest esport fa que els teus muscles, més forts i entrenats, es converteixin en un gran aliat per eliminar aquests greixos que encara són més lesius per la teva salut.

Els beneficis psicològics són importants, en general, en tots els esports. Però aquesta i altres disciplines que treballen la força corporal, requereixen tècniques rigoroses, ordre i constància. Només treballant amb força, les sessions d’entrenament donaran els seus fruits. És per aquestes raons que quan acumulis uns quants mesos de pràctica, assoliràs disciplina, eficiència en la teva rutina diària i una organització que milloraran la gestió del teu temps.

A Eurofitness, t’animem a iniciar-te en l’halterofília. No esperis més!