Consells i exercicis per recuperar-se del postpart

Els exercicis per recuperar-se del postpart cal que siguin els adequats per aquesta fase que comença amb el naixement del teu fill. A partir de l’arribada del teu nadó el cos necessitarà un temps per adaptar-se als canvis. Et portem unes recomanacions que faran d’aquesta etapa una experiència feliç i emocionant.

Abans de tot: quant dura el postpart?

Has de saber que el postpart, també anomenat puerperi, pot durar entre sis setmanes i un any. Si decideixes no donar el pit al teu fill o filla, el postpart dura uns quaranta dies o sis setmanes. D’aquí el seu nom popular: la quarantena. D’altra banda els exercicis per recuperar-se del postpart es poden realitzar ben aviat i són molt recomanables.

Puerperi immediat

Aquesta fase és tan sols d’unes hores i el que notaràs és un gran cansament per l’esforç. Et trobaràs a la clínica, per tant estaràs en mans dels professionals i metges que han atès el naixement del teu nadó. Ara tocar descansar.

Puerperi precoç

Dura uns deu o dotze dies i els passaràs ja a casa amb la teva parella i el nadó. Veuràs com a poc a poc el teu cos va involucionant vers la imatge abans de l’embaràs i és molt recomanable que acompanyis aquesta fase amb bona alimentació. Al nostre bloc tens nombroses receptes saludables i, sobretot, fàcils de fer. Els exercicis per recuperar-se durant el postpart han de ser adequats i sense impacte.

Puerperi tardà

Aquesta etapa va des dels deu dies fins a les sis setmanes o bé fins a la normalització del teu ritme de menstruació. Això depèn, novament de quan deixis d’alletar el teu nadó. Per tant aquesta fase pot durar biològicament uns mesos.

Els exercicis per recuperar-se del postpart. Els teus grans aliats

Efectivament, són un gran ajut, no només físic, sinó també emocional. Acabes de viure un dels moments clau de la teva vida. Això ha comportat grans canvis físics i hormonals que han significat una revolució. Cal, per tant que sàpigues gestionar tot això. Aquests exercicis t’ajudaran molt.

Els exercicis de Kegel

És una rutina específica per enfortir el teu sòl pelvià, que amb l’esforç del part, els músculs de la pelvis s’han distès i cal tonificar-los. Trobar una sèrie de rutines d’exercicis de Kegel i poder realitzar-los correctament és bàsic. Amb aquesta activitat física no només recuperaràs la força del grup muscular pelvià, també et sentiràs molt més segura. Reforçant la musculatura pelviana, evitaràs tenir incontinència urinària, quelcom que passa sovint després de l’embaràs i el part.
Són exercicis per recuperar-te del postpart que comporten poc esforç, per tant els podràs fer a partir de la primera setmana, prèvia consulta del teu ginecòleg.

Abdominals hipopressius

Estàs en una etapa on encara tot ha de tornar al seu lloc, per tant aquests abdominals són ideals. No comporten un esforç extraordinari que pugui comprometre la teva recuperació. En canvi són realment efectius; les rutines abdominals hipopressives t’ajudaran a treballar el grup muscular que es troba distès per l’embaràs i pel treball enorme del part. És una excel·lent teràpia postpart.
Tanmateix cal tenir coneixement de la tècnica d’aquests exercicis, i per això et recomanem anar a un bon centre de fitness.

Natació

La natació també és un dels esports més recomanats i que segurament hauràs practicat durant l’embaràs. Si no és així, ara és un bon moment per iniciar-te. Es tracta d’una activitat física que no comporta impacte, amb la qual cosa no hi ha cap risc que la puguis realitzar per recuperar-te durant el postpart.

Caminades amb el teu nadó

Res més deliciós: equipar-te amb una motxilla per nadons i sortir a fer una bona caminada amb ell o ella. El ritme pot ser una mica vigorós, de tal manera que notaràs que tot el teu organisme activat. No cal que t’amoïnis perquè les caminades no impliquen impacte, ni salts. Recorda que ara no és el moment per esports d’alta intensitat, on hi ha risc de complicacions en el tu postpart.

A Eurofitness et felicitem per la teva maternitat i t’animem que facis els exercicis de recuperació del postpart amb nosaltres!

Troba’ns també a YouTube, Instagram i Facebook.