Salut articular: problemes, dieta i suplements
La salut articular és un aspecte de la teva condició física, del que has de tenir cura, si vols fer alguna activitat física. Abans d’endinsar-te en el món de l’esport, has de saber com tens les articulacions; certes disciplines poden protegir-les i , en canvi, d’altres esdevenen menys recomanables. A continuació volem explicar-te com són les articulacions i amb quins problemes pots trobar-te. També et detallem quina dieta i complements són més els idonis per millorar-ne la salut.
Què són les articulacions i la salut articular?
Son les estructures del teu cos que uneixen els ossos, generalment, permetent la seva mobilitat. El sistema articular està format pels diferents elements essencials que et citem a continuació:
- Càpsula articular, on es troba tota l’estructura de l’articulació.
- Cartílags, que estan units als dos ossos implicats en l’articulació.
- Membrana sinovial, que conté el líquid sinovial, responsable de la lubricació i la protecció, durant el moviment.
Quan decideixes fer esport, aquesta estructura ha de gaudir sempre d’una bona salut articular. Si existeix qualsevol problema en les articulacions, hi haurà un seriós risc de lesió i la llarga de malaltia.
Una visita al metge esportiu, per conèixer la teva salut articular
És molt aconsellable fer una revisió mèdica de les teves articulacions, abans de decidir-te per un esport o un altre. Si vols iniciar-te en alguna activitat física regular o fer classes de fitness, prèviament has de saber com estàs. Pensa que algunes disciplines comporten realitzar exercicis multiarticulars amb impacte… I aquí, assegurar-te de com tens les articulacions, és clau.
Per posar-te un exemple: si vols començar a córrer, has de tenir la certesa que la teva salut articular és bona. Aquesta visita al metge esportiu t’hi ha d’aportar garanties i seguretat. Així practicaràs l’activitat que t’agrada, sense risc de lesió o malaltia.
Problemes que poden sorgir a les articulacions
Per una part, existeixen certes malalties inflamatòries i, d’altra banda, estan les lesions. En aquest sentit, sotmetre el cos a llargues sessions d’entrenament, sense descans, pot fer més greu la situació: lesions cròniques que es converteixen en malalties.
Per tant, la recomanació és que practiquis esport amb responsabilitat. L’activitat física regular és molt important i està plena de beneficis… Però també són imprescindibles els dies de descans o l’entrenament invisible.
Les lesions i les malalties posen en risc la salut articular
Un percentatge molt alt de lesions tenen la seva causa en l’estrès esportiu. Això significa que portar al límit la mobilitat articular, sense el descans recomanat, no és en absolut una bona idea. Hi ha risc d’esquinços, trencaments de menisc, contractures, etc.
A banda de les lesions, els principals problemes de la salut articular són certes malalties. La llista pot ser una mica extensa: artritis, febre reumatoide, artrosi, fibrositis primària, etc. Una de les més freqüents en l’esport és la bursitis localitzada en zones articulars.
La dieta per tenir les articulacions saludables
Si coneixes els articles que sovint publiquem al nostre bloc d’esport, no et serà una novetat: la nostra primera recomanació és una correcta hidratació de l’organisme. Que el teu cos tingui el nivell d’aigua adequat contribueix a mantenir els diferents components de les teves articulacions hidratats, nodrits i lubricats.
Pel que fa a la dieta, els aliments més recomanats per tenir una bona salut articular són:
- Tots els llegums
- El peix blau
- El pollastre amb pell
- Els ous
- Els fruits secs
- El brou d’ossos
Els productes frescos, com els vegetals de fulla verda t’aportaran bones quantitats de magnesi, un mineral molt implicat en l’enfortiment ossi. D’altra banda, a la teva dieta no hi poden faltar els cítrics: fruits vermells, llimones o aranges, per exemple. El seu alt contingut en vitamina C potencia la producció de col·lagen, la principal proteïna fibrosa dels cartílags.
Els suplements ideals, per conservar les articulacions en bona forma
Recorda que una , una nutricionista de confiança pot aconsellar-te sobre els suplements alimentaris per reforçar la teva dieta. Els complements alimentaris que podries prendre han de contenir bàsicament glucosamina, col·lagen, àcid hialurònic i magnesi.
Les articulacions saludables tenen uns bons cartílags i un líquid sinovial , en les proporcions perfectes, perquè es produeixi una mobilitat sense problemes. Per aconseguir aquest objectiu recorda: dur a terme una rutina esportiva correcta, prendre aliments saludables, rics en col·lagen i Vitamina C, reforçar la dieta amb suplements.
Combinant aquestes tres recomanacions, mantindràs unes estructures articulars saludables, fortes i en plena forma.
-
Construir múscul i perdre greix
Perdre greix es pot aconseguir d’una manera molt eficient i saludable si combines l’exercici amb una alimentació intel·ligent. Per aconseguir aquest objectiu et proposem un programa d’entrenament ben senzill: exercici, hidratació, molta proteïna i descans actiu. Es tracta d’una estratègia per reduir volum de greix i construir una musculatura, definida, desenvolupada i atractiva. Així és la
Saber más
-
3 excel·lents exercicis per evitar lesions
Evitar lesions als entrenaments o a les competicions és essencial, per a progressar esportivament; segur que ja ho saps. Tanmateix, és possible que no tinguis del tot clar com fer-ho. Nosaltres hem volgut recopilar els millors exercicis que preparen la teva musculatura, reduint el risc de patir esquinços, torçades de turmells i altres contratemps. Fer-se mal practicant esport interromp
Saber más
-
Els millors exercicis per a tríceps
Practica els millors exercicis per a tríceps i aconsegueix uns braços tonificats i espectaculars. En aquesta ocasió hem planificat una rutina de fitness amb halter, dips i sèries de pes per transformar la teva musculatura. No t’ho pots perdre! Tensa, tonifica i augmenta la musculatura d’aquesta part del cos, amb els millors exercicis per a tríceps. Els pots
Saber más
-
I tu, també entrenes la ment? Descobreix els beneficis de la meditació
Els beneficis de la meditació i l’augment de la pau interior, van ser el tema central de l’aplec que es va fer a Eurofitness Sabadell. Conduït per a la terapeuta holística, Cristina Estruga, l’esdeveniment es va celebrar el passat 15 de març i va ser tot un èxit: es van aplegar quaranta persones. En la
Saber más