Salut articular: problemes, dieta i suplements
La salut articular és un aspecte de la teva condició fÃsica, del que has de tenir cura, si vols fer alguna activitat fÃsica. Abans d’endinsar-te en el món de l’esport, has de saber com tens les articulacions; certes disciplines poden protegir-les i , en canvi, d’altres esdevenen menys recomanables. A continuació volem explicar-te com són les articulacions i amb quins problemes pots trobar-te. També et detallem quina dieta i complements són més els idonis per millorar-ne la salut.
Què són les articulacions i la salut articular?
Son les estructures del teu cos que uneixen els ossos, generalment, permetent la seva mobilitat. El sistema articular està format pels diferents elements essencials que et citem a continuació:
- Cà psula articular, on es troba tota l’estructura de l’articulació.
- CartÃlags, que estan units als dos ossos implicats en l’articulació.
- Membrana sinovial, que conté el lÃquid sinovial, responsable de la lubricació i la protecció, durant el moviment.
Quan decideixes fer esport, aquesta estructura ha de gaudir sempre d’una bona salut articular. Si existeix qualsevol problema en les articulacions, hi haurà  un seriós risc de lesió i la llarga de malaltia.
Una visita al metge esportiu, per conèixer la teva salut articular
És molt aconsellable fer una revisió mèdica de les teves articulacions, abans de decidir-te per un esport o un altre. Si vols iniciar-te en alguna activitat fÃsica regular o fer classes de fitness, prèviament has de saber com està s. Pensa que algunes disciplines comporten realitzar exercicis multiarticulars amb impacte… I aquÃ, assegurar-te de com tens les articulacions, és clau.
Per posar-te un exemple: si vols començar a córrer, has de tenir la certesa que la teva salut articular és bona. Aquesta visita al metge esportiu t’hi ha d’aportar garanties i seguretat. Aixà practicarà s l’activitat que t’agrada, sense risc de lesió o malaltia.
Problemes que poden sorgir a les articulacions
Per una part, existeixen certes malalties inflamatòries i, d’altra banda, estan les lesions. En aquest sentit, sotmetre el cos a llargues sessions d’entrenament, sense descans, pot fer més greu la situació: lesions cròniques que es converteixen en malalties.
Per tant, la recomanació és que practiquis esport amb responsabilitat. L’activitat fÃsica regular és molt important i està plena de beneficis… Però també són imprescindibles els dies de descans o l’entrenament invisible.
Les lesions i les malalties posen en risc la salut articular
Un percentatge molt alt de lesions tenen la seva causa en l’estrès esportiu. Això significa que portar al lÃmit la mobilitat articular, sense el descans recomanat, no és en absolut una bona idea. Hi ha risc d’esquinços, trencaments de menisc, contractures, etc.
A banda de les lesions, els principals problemes de la salut articular són certes malalties. La llista pot ser una mica extensa: artritis, febre reumatoide, artrosi, fibrositis primà ria, etc. Una de les més freqüents en l’esport és la bursitis localitzada en zones articulars.
La dieta per tenir les articulacions saludables
Si coneixes els articles que sovint publiquem al nostre bloc d’esport, no et serà una novetat: la nostra primera recomanació és una correcta hidratació de l’organisme. Que el teu cos tingui el nivell d’aigua adequat contribueix a mantenir els diferents components de les teves articulacions hidratats, nodrits i lubricats.
Pel que fa a la dieta, els aliments més recomanats per tenir una bona salut articular són:
- Tots els llegums
- El peix blau
- El pollastre amb pell
- Els ous
- Els fruits secs
- El brou d’ossos
Els productes frescos, com els vegetals de fulla verda t’aportaran bones quantitats de magnesi, un mineral molt implicat en l’enfortiment ossi. D’altra banda, a la teva dieta no hi poden faltar els cÃtrics: fruits vermells, llimones o aranges, per exemple. El seu alt contingut en vitamina C potencia la producció de col·lagen, la principal proteïna fibrosa dels cartÃlags.
Els suplements ideals, per conservar les articulacions en bona forma
Recorda que una , una nutricionista de confiança pot aconsellar-te sobre els suplements alimentaris per reforçar la teva dieta. Els complements alimentaris que podries prendre han de contenir bà sicament glucosamina, col·lagen, à cid hialurònic i magnesi.
Les articulacions saludables tenen uns bons cartÃlags i un lÃquid sinovial , en les proporcions perfectes, perquè es produeixi una mobilitat sense problemes. Per aconseguir aquest objectiu recorda: dur a terme una rutina esportiva correcta, prendre aliments saludables, rics en col·lagen i Vitamina C, reforçar la dieta amb suplements.
Combinant aquestes tres recomanacions, mantindràs unes estructures articulars saludables, fortes i en plena forma.
-
Estiraments efectius: com preparar-te per al teu entrenament
Els estiraments efectius són un conjunt d’exercicis que preparen la musculatura, quan fas esport regularment; poden fer-se abans o bé, després dels entrenaments. T’expliquem els secrets aquests exercicis, ben necessaris per treure el mà xim rendiment esportiu. T’ajudaran a millorar les teves rutines, a progressar rà pidament i minimitzaran els riscos de lesions. No et perdis aquest post, ja que estirar la musculatura
Saber más
-
Ioga per a principiants: tot el que necessites saber
El Ioga per a principiants és un conjunt de sessions, les primeres, que et guien en la iniciació aquesta filosofia oriental. Les classes representen el primer pas d’un camà complet de vida que t’aporta grans beneficis. Per això et recopilem, en aquest post, les bases d’aquesta disciplina que té cura del cos i de la ment. Amb el Ioga per a
Saber más
-
Com guanyar massa muscular amb una bona alimentació
Per guanyar massa muscular ja deus saber que cal entrenar la teva musculatura i fer-ho regularment, amb exercicis de força. Tanmateix, una alimentació adequada, pensada per aportar els nutrients que necessites, sovint no sembla tan evident… Especialment, si tens interès per l’halterofÃlia. Realment, l’alimentació juga un paper clau, si el que busques és fer gran la teva musculatura.
Saber más
-
Per què les proteïnes són tan importants a la dieta?
Les proteïnes són com els pilars essencials del nostre organisme, ja que participen en una gran varietat de funcions vitals. Estan formades per aminoà cids i això és molt important; actuen com blocs de construcció per a crear les proteïnes humanes, especÃfiques, que el cos necessita. De tots els aminoà cids existents, vuit són essencials, la qual cosa significa que
Saber más