Aliments i exercicis per baixar el colesterol

Baixar el colesterol és una tasca molt més senzilla del que pot semblar. Només cal que facis una dieta equilibrada i això vol dir gaudir molt dels teus àpats. D’altra banda l’exercici, que també és realment beneficiós, et farà gaudir de l’esport i dels amics.

Els temps en què per tenir cura de la teva salut i baixar el colesterol havies de menjar molt avorrit o fer sacrificis, s’han acabat; de fet portar una vida sana, menjar bé i fer activitat física, en bona companyia és el secret per ser feliç. No esperis més i comença avui mateix a cuidar-te.

Un consell important: si hi ha sospita de colesterol alt, cal anar al metge

Les recomanacions que trobaràs en aquest interessant post poden servir de guia orientativa. Tanmateix el teu metge de família és el professional més indicat per poder valorar si tens hipercolesterolèmia. Baixar aquests nivells de colesterol és un dels objectius fonamentals per tenir una bona salut, especialment del sistema cardiovascular. A Catalunya aquestes patologies són la primera causa de mort.

En aquest sentit et recopilem, a continuació, uns consells sobre els aliments per baixar el colesterol i també els exercicis més indicats.

Aliments saludables per baixar els nivells de colesterol

Cal incorporar els aliments que ajuden a controlar el colesterol per tenir bona salut en general. Però també és molt necessari que eliminis de la teva alimentació els productes processats, els sucres refinats i elements tan nocius com el tabac.

Incorpora al teu dia a dia peix blau

Efectivament, a part de ser una font de proteïna bàsica per a l’organisme, és molt saludable gràcies als seus greixos. El peix blau és ric en àcids grassos omega-3, per això són una excel·lent mesura per combatre la hipercolesterolèmia. La nostra recomanació és que en mengis de tres a quatre cops cada setmana.

Dins d’aquest grup d’aliments trobaràs el salmó, la sardina i el seitó que poden arribar als dos grams de greixos omega-3 per cada cent grams de peix. Ni imagines les receptes saludables que pots fer amb aquests aliments!

Les fruites, les verdures i les hortalisses

Per començar són una font molt rellevant de fibra, tan beneficiosa per baixar el colesterol. A banda d’això, contenen totes les vitamines que són essencials pel bon funcionament de nombrosos processos vitals. La producció d’altres vitamines com la vitamina D, la síntesi del col·lagen són alguns exemples representatius. Per tant, cal que incorporis a la teva dieta saludable fruita, verdura i hortalisses. Si pots menjar-les fresques i sense cuinar, encara millor.

Llegums i fruits secs

Aquests aliments també són molt rics en proteïnes i, a més, representen un grup essencial per tenir cura de la teva salut cardiovascular. Contenen molts greixos poliinsaturats o àcids omega-3, especialment els fruits secs; un grapat de nous o d’avellanes cada dia pot ser una opció saludable per picar a mig matí, per exemple. Pel que fa al llegum, mira d’incorporar dues o tres racions a la setmana.

Exercici aeròbic, una molt bona opció per ajudar-te a reduir els nivells de colesterol

Els entrenaments basats en exercicis aeròbics fan pujar les pulsacions del cor, que guanya en musculació, tonicitat i força. És, per tant, molt recomanable per tal de prevenir malalties cardiovasculars i mantenir el colesterol en uns nivells saludables. A més l’esport basat en aquests exercicis faran que cremis greixos, tonifiques la musculatura i baixis de pes.

Les sortides en bicicleta o el senderisme ajuden a controlar el colesterol

Si ets una persona que gaudeix de l’activitat física a l’exterior, les excursions són ideals per mantenir la forma. Les passejades o el ciclisme per camins de bosc són fantàstics com a entrenaments aeròbics. També és una oportunitat per respirar aire no contaminat amb el benefici que això comporta pel teu organisme.

Exercicis i entrenaments en el teu centre de fitness

Si t’animes a fer classes en un centre de fitness de confiança, podràs fer exercicis aeròbics específics. Al gimnàs trobaràs equipaments, maquinària i també monitors que podran planifica la millor rutina d’aeròbic d’acord amb el teu estat de forma. Podràs fer entrenaments diversos amb exercicis multiarticulars, practicar el runnig a les màquines o apuntar-te a ballar per mantenir-te en plena forma.

No esperis més! A Eurofitness tenim tots els entrenaments perquè puguis baixar el colesterol i mantenir-te saludable i feliç. Segueix la nostra comunitat a Instagram, Facebook i YouTube.