Què ha de tenir una bona rutina d’entrenaments a casa

La millor rutina d’entrenaments a casa és aquella que treballa els principals músculs del cos i que no és massa llarga. Un programa d’exercicis que es puguin realitzar en un espai relativament reduït i sense grans accessoris de fitness.

En aquesta època que ens ha tocat viure, tens a l’abast una magnífica opció per mantenir-te en bona forma: realitzar una rutina d’entrenaments a casa amb la família, amb la parella o si ho prefereixes sense companyia.

Prepara una equipació per realitzar l’entrenament amb comoditat

És interessant que tinguis: unes malles de compressió, una dessuadora, una samarreta o una equipació similar, que sigui còmode. Pel que fa a les sabates esportives, et poden servir perfectament, les esportives tens per córrer. Com a elements accessoris, una ampolla d’aigua d’un litre i una tovallola per mantenir-te lliure de la sudoració. Si tens els cabells llargs, mira de fer-te una cua; res de cabells a la cara perquè no aporten gens de comoditat a l’esport. La preparació d’aquest equip farà que et trobis amb motivació per començar.

Habilitar un espai lliure de mobles i objectes

D’igual manera tampoc és essencial que tinguis a casa un espai molt gran on fer les teves rutines de fitness. Tanmateix, el lloc on decideixis fer-ho ha d’estar lliure de mobles, catifes, coixins, joguines, etc. També t’aconsellem des d’aquí, que busquis una habitació on s’estigui tranquil i, a ser possible sense distraccions com la televisió o el joc de la canalla; aquestes activitats, que són una delícia, les reprens en acabar la teva classe d’esport.
Són molt recomanables dos accessoris de fitness: l’estoreta i les bandes elàstiques, que poden substituir una infinitat d’aparells que fas servir al gimnàs.

La teva rutina d’entrenaments a casa amb exercicis variats

És important que coneguis diferents sèries que treballin els principals grups musculars del cos. Fes que les classes durin trenta minuts i treballa cada dia una part del cos. Si tens ganes d’organitzar-te bé, comença ara un diari fitness; podràs prendre nota de la teva progressió. Disciplines com el Crossfit ho tenen incorporat als seus programes d’entrenament amb un gran èxit. Ah… No oblides els estiraments!

Entrenaments per les cames

Quan treballis les cames hauràs d’incloure a la teva rutina d’entrenaments a casa els esquats, que són exercicis que potencien la força i tonifica els músculs com els quàdriceps i els isquiotibials. Per músculs com els bessons (gastrocnemi), un exercici senzill i efectiu i pràctic per fer a casa: posar-se de puntetes.
Una altra zona que no pots oblidar són els glutis: és una part del teu cos que et pot ajudar a sentir-te bé, a tenir una imatge atractiva. Quins exercicis els poden enfortir i tonificar? Doncs els esquats sumo amb pes mort o el pont invertit amb els glutis.

Rutina core

Fer un entrenament correcte d’aquesta part del teu cos és bàsic. Efectivament la zona core inclou els abdominals principalment, però també la part baixa de l’esquena, els lumbars. Per tant tenir la part central de la teva musculatura forta i tonificada evita lesions d’esquena. A més entrenar la zona core ajuda a tenir més higiene postural, cosa que és molt saludable.
Si t’entrenes bé, notaràs un canvi estètic significatiu ben aviat: corregiràs la típica postura del cap avançat i les espatlles tancades, recuperant així la teva veritable alçada.

Treball de braços

Encara que les bandes elàstiques de diferents resistències funcionen en moltes parts del cos, pels braços esdevenen ideals. Mira de fer-te amb un parell de jocs de cintes amb diferents graus d’elasticitat i podràs muntar unes rutines molt efectives, sense necessitar màquines de fitness o molt d’espai. Ens agradaria compartir amb tu aquest enllaç que et serà molt útil: exercicis amb bandes elàstiques.

Et recomanem que tinguis a mà una plataforma de fitness o gimnàs virtual on puguis conèixer diferents rutines i així copiar bé els moviments. En el nostre canal de YouTube trobaràs molts exercicis. Així podràs entrenar amb el gimnàs virtual Eurofitness que t’orientarà sobre quin entrenament per fer casa és el mes adequant per tu.

Vine a Eurofitness, perquè allà on tu vulguis posar-te en forma, estem amb tu. Troba’ns també a Instagram i Facebook.