3 tècniques de meditació per dormir que t’ajudaran a descansar

La meditació per dormir es basa en tècniques naturals que tens al teu abast per combatre un trastorn comú: l’insomni. Hem recopilat per a tu les tres principals tècniques que faran que tinguis un bon descans cada nit. Aprèn a meditar per millorar la teva salut!

L’insomni és un dels trastorns del son més habitual a la societat. L’estrès, les preocupacions i les presses hi tenen molt a veure. Diversos estudis molt exhaustius, confirmen que la meditació ajuda a millorar aspectes molt importants de la salut de les persones. En aquest sentit la doctora Tània Singer arriba a conclusions sorprenentment positives; l’estudi Das Resource Projekt, es va realitzar a Berlín l’any 2015.
Existeixen diverses maneres d’aconseguir un estat emocional de relaxació que et pugui permetre un repòs nocturn de qualitat. T’expliquem, a continuació, les principals i més conegudes tècniques de meditació per  dormir. Anima’t a practicar-les i en poc temps notaràs els beneficis.

Tècnica respiratòria diafragmàtica: meditació per dormir

Segurament n’has sentit parlar, donat que es practica molt sovint amb l’objectiu d’aconseguir un estat emocional de calma i serenitat. Es tracta d’aprendre a respirar activant el diafragma, que és un múscul força gran situat a la zona core del teu cos. Aquesta tècnica t’ajudarà a millorar la salut física i també incidirà positivament en les emocions; t’aportarà la calma i l’assossec que necessites per descansar profundament.

Abans d’iniciar el teu descans dedica uns minuts a respirar amb el diafragma

És l’hora d’anar a descansar: posa una música relaxant, estira’t al llit amb els braços al costat del cos i tanca els ulls. Ara inhala aire pel nas i fes que el diafragma s’activi; ho notaràs per què el teu abdomen puja. Després exhala l’aire una mica més lentament i sent com el diafragma torna a la seva posició, més reduït. En aquesta fase de la respiració notaràs que l’abdomen “es desinfla”. A mesura que la practiques, aquesta tècnica ofereix l’oportunitat de concentrar-te en els moviments instintius del teu cos en respirar. La teva atenció se centra en quelcom ben lleuger i neutre i així arribes molt tranquil·lament a una meditació per  dormir.

Ioga

Aquesta disciplina mil·lenària té postures o asanes pensades per assolir fortalesa, flexibilitat o resistència. Tanmateix trobaràs entre les diferents rutines, unes de molt específiques que indueixen a la calma i a la relaxació.

Un dels nombrosos beneficis que té la seva pràctica és harmonitzar postures o exercicis amb la respiració calmada. Així disminueixen les situacions d’estrès i les tensions de tota la jornada. És per això que el conjunt d’aquestes asanes s’anomena Ioga restauratiu.

Aquesta sessió pot començar al llit, amb les postures que ha de donar pas a una petita rutina d’assossec. Tanmateix hi ha diverses asanes que poden realitzar-se dempeus com és la Tadasana: Tanca els ulls i concentra’t en sentir l’interior de la teva persona i en observar la respiració. La postura final d’aquesta meditació en moviment per descansar, pot ser la Viparita Karani: estira’t al llit amb les cames elevades, fent-les descansar a la paret, a la vegada que portes els braços lluny del cos.

Tai-txi-txuan

El Taitxí també es considera una disciplina de meditació en moviment, per bé que en origen són arts marcials. Es basa en exercicis físics que busquen essencialment induir-te la tranquil·litat i la serenor. Són uns moviments suaus lliures d’impacte, a diferència de l’exercici de tradició més occidental. Si t’animes a practicar sessions de taitxí com a meditació per preparar el son, has de saber que és especialment efectiu en adults.

Les formes principals per aprendre taitxí

En una sessió de taitxí de preparació per anar a dormir pots realitzar els vint-i-quatre moviments de la rutina simplificada. Es tracta d’una síntesi del taitxí tradicional i va ser creada l’any 1956 per la Comissió d’Esports de la Xina. Són els principals moviments d’aquesta disciplina que es realitzen en uns sis minuts; tota l’estona que duri la sessió has de concentrar l’atenció en els diferents moviments i la teva respiració. No t’amoïnis si no realitzes correctament els moviments perquè a casa nostra pots assistir a classes en un centre de fitness per aprendre’n.

A Eurofitness fem classes de diverses disciplines de meditació per a dormir i per aconseguir la serenitat. Segueix-nos a Facebook, Instagram o YouTube.