Les rutines més efectives per tonificar i perdre pes al gimnàs

Tonificar i perdre pes són els objectius més habituals quan ens plantegem fer esport. No és només una fita estètica, sinó la millor manera d’augmentar el teu benestar físic i emocional. Ara que ja ha començat aquest nou 2022 i tens la primavera ben a prop és el moment: posa en marxa aquestes tres rutines i gaudeix dels resultats.

T’animes a practicar esport amb aquest programa per tonificar i perdre pes?, El teu cos experimentarà un canvi físic notable i et sentiràs saludable i vital.

Quan decideixes tonificar i perdre pes, la teva salut emocional millora

Efectivament, ja que molts estudis confirmen que fer exercici és la millor manera de tenir cura de la salut. Recorda que els resultats positius són nombrosos:

• Fent exercici potenciaràs el sistema parasimpàtic de l’organisme
• La qualitat del teu descans millorarà
• Guanyaràs en força elasticitat i resistència

Et sentiràs més actiu, vital i totes les tasques les faràs amb menys esforç.

Així que busca un bon centre de fitness i practica aquestes tres rutines per tonificar-te i perdre els quilograms de pes que has guanyat durant l’hivern.

Primera rutina: treball de cames i glutis

El tren inferior és essencial per sostenir el cos i aconseguir una bona higiene postural. Amb aquesta rutina, tindràs unes extremitats inferiors tonificades, fortes i més primes.

Esquats de cames per enfortir-les

Posiciona’t dempeus amb les cames obertes l’ample de les espatlles. Sense aixecar el taló de terra, comença a baixar flexionant cames i desplaçant els malucs cap enrere. Els braços estirats poden servir-te per mantenir recta l’esquena.

Lunge o gambada amb desplaçament

Per un treball alternatiu de cada cama, hauràs d’activar el core durant el recorregut de l’exercici. Comença amb posició dempeus, cames obertes l’ample de les espatlles i pas endavant. Aquí és especialment important la tècnica del moviment: el genoll que queda més enrere no ha de tocar el terra i la cama que avances, ha de dibuixar un angle recte.

Elevació de malucs

Estira’t sobre la teva estoreta, al gimnàs, amb els palmells tocant a terra. Flexiona, ara, les cames i eleva els malucs el màxim recorregut possible. En aquest enllaç pots veure com l’entrenador mostra l’execució d’aquest exercici.

Segona rutina per millorar el to muscular: abdominals

Sí, has encertat! No podem oblidar-nos del crunx i de la planxa. Són exercicis tan senzills com efectius. És essencial saber la tècnica per copiar-los correctament i que siguin molt efectius.

Planxa per activar tonificar i perdre pes

Estira’t a terra, obre lleugerament les cames i estira els braços. Dibuixa un perfil recte de coll, esquena, glutis i cames. Els peus han de trobar-se perpendiculars a terra, tocant-lo només amb les puntes. Es tracta de mantenir la posició per un temps de deu, vint, trenta segons… Descansar i, a continuació, repetir l’exercici.

Crunch per treballar el múscul recte abdominal

Sense aixecar-te de terra, col·loca les mans al clatell i realitza una elevació de tors. En aquest exercici has de fer atenció a dues coses: no forçar la part cervical i mantenir les cames flexionades, sense aixecar els peus.

Tercera rutina: tonificar esquena i espatlles

Aquest grup muscular és imprescindible per protegir la columna vertebral i evitar lesions. Per bé que no només guanyes en salut, la teva esquena es veurà molt més atractiva, amb aquesta rutina.

Treball de rem amb politja baixa

El monitor del teu gimnàs pot ajudar-te a treballar l’esquena en aquest aparell de fitness. Si ja saps com funciona, anima’t i planifica el teu repte personal.

Comença assegut o asseguda en la màquina de rem, amb les cames semiflexionades, els braços estirats i els agarris agafats. Inicia ara el moviment concèntric, des d’una posició de la politja baixa tan curta com et sigui possible. Aquí les cames no es flexionen més i el treball els fan sobretot els dorsals.

Dominades que enforteixen els dorsals

Un dels exercicis per tonificar l’esquena, més complets que hi ha. Necessites la barra del gimnàs, centre de CrossFit o de cal·listènia. Si t’estàs iniciant comprovaràs que no és fàcil fer moltes repeticions, ja que has d’aixecar tot el teu pes amb els braços. Precisament aquest és el repte; la planificació de les rutines i assolir les fites que et proposis.

Recorda: les rutines per aprimar-se i tonificar el cos es poden adaptar a tu; els professionals i monitors del teu centre de fitness t’ajudaran a personalitzar-les, segons la teva capacitació esportiva.

A Eurofitness t’estem esperant! Som a l’inici del 2022 i volem comptar amb tu per tonificar i perdre pes, entrenant el teu esport favorit.

Ens trobaràs també a YouTube, Instagram i Facebook.