Fitness per a majors de 60: adaptant l’entrenament a les teves necessitats

Fer esport als 60 anys és una de les recomanacions principals d’institucions internacionals com l’OMS. De fet, arribar a l’edat sènior en bona forma garanteix una qualitat de vida més alta: una millor salut, menys risc de pèrdua de mobilitat, més força i també més memòria.

Cal tenir presents algunes pautes que facin els entrenaments segurs i adequats, lògicament… Però la veritat és que fer esport al 60 és una de les millors decisions que es poden prendre.

Pràcticament qualsevol exercici pot adaptar-se a les condicions físiques de cadascú, prioritzant la seguretat i evitant l’excés d’exigència. Aquí tens algunes recomanacions per entrenar al gimnàs o a l’aire lliure sent una persona major de 60 anys.

En el cas del fitness per a la gent gran podem trobar nombroses propostes engrescadores. Si et planteges fer esport al 60, en aquest article t’expliquem tot allò que has de saber.

Per què fer esport als 60 anys és tan beneficiós?

Fer esport als 60 anys reforça els músculs i els ossos, ajudant a prevenir la pèrdua de massa muscular i òssia. A més, els exercicis de flexibilitat i equilibri, com el Ioga, mantenen les articulacions mòbils i eviten rigideses, essencials per prevenir caigudes.

L’exercici cardiovascular moderat, com caminar o nedar, millora la circulació:

• Enforteix el cor.
• Redueix el risc de malalties cardiovasculars.
• Ajuda a controlar el colesterol i la pressió arterial.

Finalment, cal que sàpigues que existeixen nombrosos estudis que evidencien un gran benefici psicològic i mental. Fer esport als 60 anys millora la salut emocional i mental

L’activitat física allibera endorfines, les conegudes “hormones de la felicitat”, que poden reduir els nivells d’estrès i ansietat. A més, s’ha demostrat que fer esport millora la memòria i les funcions cognitives, reduint el risc de desenvolupar demències com l’Alzheimer.

Té un impacte positiu en la salut mental i emocional. Mantenir-se en forma redueix els riscos de desenvolupar malalties cròniques com la diabetis, la hipertensió i les malalties cardiovasculars, a més de protegir contra la pèrdua de massa muscular i òssia, factors essencials per mantenir una bona mobilitat.

Adaptant un entrenament per a persones de 60 anys

Si fa temps que no practiques esport, és important començar de manera progressiva. Si no estàs segur de com iniciar-te, considera treballar amb un entrenador personal.

Aquest professional podrà dissenyar una rutina adaptada a les teves necessitats i supervisar la tècnica per evitar lesions.

Recomanacions de l’OMS per a la gent gran que practica esport

L’objectiu recomanat per l’OMS (Organització Mundial de la Salut): uns cent cinquanta minuts d’activitat moderada a la setmana, però sempre respectant el teu ritme. Al costat d’aquest professional del fitness podràs posar en marxa un programa que inclogui aquestes pautes bàsiques.

Triar exercicis de baix impacte

Opta per activitats que no sobrecarreguin les articulacions, especialment si tens problemes de genolls o malucs. Exercicis com la natació, la bicicleta estàtica o Cycling són excel·lents opcions per mantenir-te actiu sense risc de lesions.

Incloure estiraments i mobilitat

No subestimis la importància dels estiraments després de cada sessió. Ajuden a mantenir la flexibilitat i eviten l’aparició de tensions musculars. A més, afegeix exercicis de mobilitat articular per millorar el rang de moviment.

Controla la intensitat

És fonamental que entrenis a una intensitat adequada a la teva condició física. Pots utilitzar la “prova de la conversa”: si pots parlar, però no cantar mentre fas exercici, estàs a la intensitat correcta. Si et sents massa cansat o esgotat, redueix la intensitat.

Opcions d’entrenament per a majors de seixanta anys

Molts gimnasos ofereixen classes dirigides específicament per a la gent gran, com ioga suau, Pilates o aeròbic de baix impacte. Aquestes sessions, a més de treballar la força, la flexibilitat i l’equilibri, ofereixen un espai social per conèixer gent i mantenir-se motivat.

Una altra opció ben interessant és l’entrenament funcional. És un tipus d’entrenament que es basa en moviments quotidians com ajupir-se, aixecar-se o empènyer. Ajuda a millorar la funcionalitat i l’autonomia diària, especialment útil per a majors de seixanta anys.

Finalment, si prefereixes evitar el gimnàs, pots fer caminades o participar en grups de marxa nòrdica, ciclisme o taitxí al parc. Aquestes activitats no només beneficien el cos, sinó que connecten amb la natura i proporcionen una sensació de benestar global.

Vine a Eurofitness i gaudeix de les nostres classes dirigides per fer esport als 60 anys; trobaràs a una comunitat esportiva que promou la vida activa i saludable per a la gent gran.

Segueix-nos a Facebook, Instagram i YouTube.