La importà ncia de la hidratació en una dieta saludable
La importà ncia de la hidratació en la teva salut és indubtable; regula funcions vitals com la temperatura corporal, la circulació, la digestió… O fins i tot la respiració. Mantenir una correcta hidratació potencia el benestar de les persones, millorant la salut fÃsica i mental.
Òbviament, l’aigua és un element essencial per a la vida, un pilar fonamental en el qual es basa la teva salut. Com ja saps, aquest element constitueix un component majoritari del teu organisme. De fet, la importà ncia de la hidratació és crucial en cada procés fisiològic:
- Per dur a terme la regeneració cel·lular.
- Amb la funció d’eliminació de toxines.
- Per a la generació d’ATP (moneda per l’intercanvi energètic del cos).
És aquesta última funció essencial, una de les més importants, per gaudir de l’energia suficient i d’una bona salut tant fÃsica com emocional i mental.
La importà ncia de la hidratació per tenir uns bons nivells d’ATP
L’ATP (Trifosfat d’Adenosina) és essencial perquè el cos generi i utilitzi energia en prà cticament totes les funcions cel·lulars.
Sense una bona hidratació, la producció d’ATP pot disminuir drà sticament i es desencadenen els problemes: el flux sanguini es redueix, i això dificulta el transport d’oxigen i nutrients a les cèl·lules, inclosos els components necessaris per produir ATP.
A més, els processos que requereixen enzims, com el cicle de Krebs poden alentir-se, cosa que fa que sentis esgotament i falta de concentració. La conseqüència és una disminució del rendiment fÃsic i mental. Per això, mantenir-te hidratat és fonamental per optimitzar l’energia del teu cos i viure amb un bon equilibri fisiològic.
Beure aigua de qualitat per fer més eficient el teu organisme
El transport de nutrients a les cèl·lules es torna més eficient, contribuint a mantenir l’equilibri quÃmic i l’energia necessà ria per a la rutina dià ria. T’agradarà saber que l’aigua també contribueix a mantenir una tensió arterial saludable i redueix el risc de malalties cardiovasculars. I la salut digestiva se’n beneficia, igualment: facilita la digestió i prevé el restrenyiment.
Al final, quan el teu organisme compta amb prou aigua, tot millora. Fins i tot el teu rendiment fÃsic i cognitiu augmenten i no només això… El cos té més defenses i està més preparat per prevenir eventuals patologies.
Altres beneficis d’hidratar-se correctament
Un altre aspecte que millora amb la hidratació és absorció de nutrients; també l’assimilació de vitamines i minerals que aporten els aliments. L’aigua contribueix a eliminar toxines i prevenir la formació de cà lculs renals.
A més aquesta quantitat d’aigua òptima equilibra els electròlits del teu cos: els manté en uns nivells adequats. Ens referim a elements com el sodi i el potassi que esdevenen essencials per a la funció cel·lular. A banda d’això, la lubricació articular del cos també es beneficia de l’aigua que prens: Facilita el moviment, millora el moviment de les teves articulacions i redueix el risc de lesions.
La hidratació correcta del teu cos també t’ajudarà a mantenir la motivació al gimnà s o als entrenaments a l’aire lliure. Augmentarà el teu rendiment esportiu i millorarà la teva resistència al cansament, perquè tindrà s més energia quan facis exercici.
Finalment, sabies que l’aigua afavoreix la bellesa de la teva pell? De fet, la pell millora la seva elasticitat molt més si ho fas des de l’interior, bevent aigua. Es torna més lluminosa.
Beu aigua de bona qualitat
No tota l’aigua és igual. La qualitat de l’aigua que consumim influeix directament en la nostra salut. Per això, la recomanació que et fem és aquesta: pren aigua de qualitat, lliure de contaminants i rica en minerals essencials.
En canvi, és desaconsellable consumir aigua directament de l’aixeta de casa, especialment en grans nuclis urbans. Aixà és com podràs gaudir de tots els seus beneficis
Recomanacions per a una hidratació òptima
La quantitat recomanada d’aigua que has de prendre dià riament: entre dos litres i dos litres i mig, segons el teu pes. Consumeix-la regularment al llarg de tot el dia, sense esperar a tenir set. També és bona idea incorporar aliments amb alt contingut d’aigua: fruites, verdures i sopes.
Simultà niament, a aquesta hidratació saludable, hauries de limitar el consum de begudes ensucrades i alcohòliques; substitueix-les per infusions naturals. Com hem comentat abans, cal que triïs beure aigua de qualitat, amb baix contingut en sodi i rica en minerals.
Des d’Eurofitness t’animem a incorporar al teu dia a dia una bona rutina d’hidratació. Cal tenir molt present la importà ncia de la hidratació per viure feliç i saludable. Troba’ns a Facebook, Instagram i YouTube.
-
La influència de la música en el teu rendiment esportiu
La influència de la música en l’esport és positiva? La resposta és que sÃ, però no només això… La música en l’esport és quelcom més que una manera fer més divertits els teus entrenaments. La música aporta uns beneficis realment importants en el teu rendiment fÃsic i t’expliquem els motius. Alguns d’ells et sorprendran gratament. Ens acompanyes? Fer
Saber más
-
Els millors exercicis per tenir un core fort i estable
Els exercicis pel core que et portem en aquesta ocasió faran que milloris la teva estabilitat, enfortint tot el tors. Una musculatura forta i entrenada és fonamental per mantenir la forma, millorar l’equilibri del cos i protegir la columna vertebral. No només influeixen en la confiança i la sensació de control corporal… Els exercicis pel core tenen els següents
Saber más
-
Com planificar els teus à pats setmanals per mantenir una alimentació equilibrada
Planificar els à pats setmanals d’una dieta equilibrada, saludable i prà ctica al mateix temps és, de vegades l’escull que ens impedeix fer un canvi d’alimentació. Però amb una mica d’organització, creativitat i ganes de menjar bé, es poden superar totes les excuses. T’està s preguntant què cal fer per aconseguir planificar à pats setmanals? A continuació, trobarà s algunes recomanacions prà ctiques i
Saber más
-
Com recuperar els teus músculs després d’una sessió intensa d’entrenament
La recuperació després d’una sessió d’entrenament, de la teva musculatura, és tan imprescindible que molts experts la consideren part fonamental de les rutines al gimnà s. Sense una atenció adequada a aquest procés, és més probable experimentar fatiga acumulada i finalment patir lesions. Llavors, la conseqüència directa sol ser una disminució de l’efectivitat en els teus entrenaments…
Saber más