Com la constància és clau per assolir els teus objectius

Constància per assolir objectius al gimnàs. Aquesta és la capacitació que has de potenciar, si vols tenir èxit durador en els teus entrenaments. Ser constant en l’esport és la clau per aconseguir resultats a llarg termini.

Nosaltres, com a experts en fitness i activitat física, t’ho recomanem molt especialment. Per això hem recopilat uns consells ben efectius que t’ajudaran a mantenir la constància i a millorar el teu rendiment.

Primer consell: tenir constància per assolir objectius, fixant fites realistes

Cal establir objectius realistes i a curt termini. Per això t’anirà bé definir metes clares, assolibles i, sobretot, progressives. De fet, és molt convenient que comencis amb dues o tres setmanes d’adaptació, fent entrenaments lleugers… I si t’acabes d’apuntar al gimnàs, això t’ajudarà a conèixer el centre; els serveis disponibles, les classes dirigides que ofereixen i altres activitats esportives.

Aquestes dues setmanes poden servir-te per decidir quina modalitat esportiva t’agrada més: Cycling, exercicis multiarticulars, Crossfit, Zumba, etc. Triant la disciplina que més t’engresqui, t’assegures més constància per assolir objectius. És, realment, la clau per ser constant… Que l’entrenament t’agradi.

Així és com mantindràs la motivació i quan arribi el moment de planificar un entrenament pensat per a tu, veuràs clarament com progresses. T’ho concretem a continuació, amb un exemple.

Mantenir la constància per assolir objectius, fent bici estàtica

En una rutina de Cycling pots començar amb deu minuts, a un ritme moderat; fes-ho tres dies a la setmana. Llavors, cada setmana pots augmentar la durada cinc minuts, que és una fita molt assolible… Aquesta estratègia et permetrà arribar a vint-i-cinc minuts, en vint dies!

El sgüent pas: augmentar la intensitat de l’entrenament, després d’aquestes tres setmanes inicials. Introdueix intervals d’alta intensitat d’un minut de pedaleig intens seguit de quatre minuts, a un ritme més suau.

Estaràs fent un entrenament HIIT (Hit intensity Intervals; entrenaments alta intensitat a intervals, en català). Això t’aportarà un benefici afegit… Per què amb setze minuts d’entrenament, obtindràs el rendiment esportiu equiparable a una classe de quaranta minuts.

Segon consell per aconseguir ser constant al gimnàs: rutina d’entrenament diversificada

Canviar els exercicis i els tipus d’entrenament és clau per mantenir la teva ment estimulada. Aquí es tracta d’evitar que et desmotivis i, en conseqüència, deixis de ser constant. Si sempre fas el mateix entrenament, el cos s’adapta i això pot fer que el progrés s’alenteixi. Evidentment, no t’interessa, per què pot disminuir les teves expectatives de progrés.

És important que sàpigues que la varietat en la rutina no només evita la monotonia… També t’ajuda a treballar diferents grups musculars, alternant entrenaments. Això és tan important com necessari, com veuràs de seguida.

Tercer consell: estableix un pla d’entrenament ben programat

Seguir un calendari estructurat et farà més fàcil veure els teus avenços. En aquest sentit, t’aconsellem planificar un entrenament diversificat durant la setmana, incorporant temps per descansar i recuperar-te.

Evitar el sobreentrenament i incloure el descans actiu és fonamental, per tres motius principals:

• Evitar lesions
• Regenerar el teixit; tonificació i augment de massa muscular
• Reparació dels microtraumatismes musculars (els cruiximents)

Els entrenadors professionals dels centres de fitness poden ajudar-te a executar un pla d’entrenament personalitzat. Aquesta és una excel·lent opció per mantenir la constància i la motivació.

Quart consell: busca companys d’entrenament o assisteix a classes dirigides

Entrenar amb altres persones pot augmentar la teva motivació i fer que el procés sigui més divertit i compromès. Si entrenes amb amics o amb la teva parella, serà més difícil saltar-se una sessió; la responsabilitat compartida crea un compromís mutu, i això augmenta la teva motivació per anar al gimnàs.

Entrenar en grup o assistir a classes dirigides en un centre esportiu et dona un gran suport:

• Es generen complicitats i reptes compartits.
• Representa un gran ajut per a superar límits
• Potencia l’energia i disminueix la fatiga.

Des de la nostra experiència, com a centre de fitness, ho sabem perfectament. No hi ha res més motivador que crear una comunitat esportiva, amb voluntat de posar-se en forma i passar-ho genial. Aquesta sempre serà la nostra recomanació.

La importància del centre de fitness a l’hora de ser constants en l’esport

A l’hora de passar-te a una vida més activa i començar a fer algun tipus d’esport, és important trobar el centre adequat; amb equipacions modernes i propostes esportives de qualitat. Des d’Eurofitness t’animem a formar part de la nostra comunitat, en qualsevol dels nostres centres.

També ens tens al teu costat a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook.