Vols fer CrossFit? Descobreix si és per a tu

Fer CrossFit és l’entrenament que estàs buscant? Aquests exercicis són una manera diferent de posar-se en forma, practicant exercicis intensos i funcionals que canvien a cada sessió. Descobreix aquí si el CrossFit és per a tu!

Va ser el nord americà Greg Glassman, qui creà aquest moviment esportiu i la seva marca. L’any 1974 va ser el seu inici, a Califòrnia, i cap als anys noranta va experimentar una gran difusió; Glassman va proposar fer Crossfit als entrenaments d’alta intensitat de policies, que donaren molt bons resultats. Aviat es va introduir també al cos de bombers i als militars. Ràpidament va crear centres on es treballava tot una sèrie d’exercicis i moviments funcionals executats ràpidament i intensament.
El CrossFit també és una filosofia basada en fer pinya, en un ambient de companyonia i en una actitud personal positiva, de superació. Aquesta és la manera d’assolir nous reptes esportius cada WOD (Workout of the Day) o treball del dia, que són sempre diferents, intensos i ràpids.

Les principals característiques de fer CrossFit: intensitat, funcionalitat i entrenaments variats

Cal que sàpigues que els exercicis són funcionals; això significa que es basen en els moviments que pot realitzar el teu cos i es porten un pas més enllà. Així, et trobaràs agafant pes, o arrossegant-lo, fent salts ràpids i intensos o pujant per una corda. També practicaràs els exercicis de rem, flexions invertides o aixecament de rodes i de pesos d’halterofília. Tot serveix per potenciar les teves capacitats esportives, posant a prova el teu estat de forma a cada entrenament.
Existeixen centres de fitness que habiliten un box especialitzat a practicar aquesta disciplina. No es fan servir gaire les màquines com les cintes de córrer o les bicicletes estàtiques. El CrossFit busca més naturalitat a l’hora de practicar esport i és per això que en aquests espais trobaràs cintes elàstiques, barres de dominades, cordes i rodes.

Un esport que fomenta les relacions socials i el treball amb entrenador personal

T’explicàvem abans que fer CrossFit t’ajudarà a relacionar-te amb tota la comunitat crossfitter. Efectivament, això és una de les particularitats d’aquesta filosofia esportiva; cal estar motivat per assolir millores cada dia. Aquesta força la trobaràs sempre en les mostres d’encoratjament dels companys i companyes que et motivaran enormement. De la mateixa manera el coach sempre estarà al teu costat… Superaràs els límits sense defallir i el detall d’apuntar la marca que has fet en acabar cada WOD, t’encantarà. La iniciació al CrossFit, com els altres esports, es fa gradualment, així que no t’amoïnis per res.
Pensa que aquest també és un motiu excel·lent per entrenar una activitat física d’alta intensitat: treballar la capacitat de superació de límits és perfectament aplicable a l’actitud a la vida professional o personal. Segur que ara et preguntes de què va una sessió CrossFit… T’ho expliquem.

Una sessió pot durar una hora i consta de tres etapes

Abans de començar a fer CrossFit, et recomanem que miris de fer-te una prova d’esforç; li pots demanar al teu metge de família sense més inconvenients. Segueix aquest consell molt especialment si ets una persona que s’inicia ara en l’activitat esportiva. Ara bé si ja fas esport aquesta comprovació del teu estat de forma, segur que l’hauràs realitzada.

Etapa Warm up (escalfament)

Entrenaràs exercicis a baixa intensitat amb l’objectiu de preparar el teu cos per l’entrenament. Amb aquests minuts de Warm up pujaràs pulsacions i estiraràs els músculs. Veuràs que els moviments que realitzes, seguint les indicacions del teu entrenador, estan adaptats al teu nivell de rendiment.

Skill and Strength (habilitat i força)

Preparació per una perfecta execució dels moviments Crossfit que se sustenten, precisament, en capacitats com la força o l’habilitat. Aquí ja començaràs a realitzar exercicis variats aprenent la tècnica i posant a prova el teu estat de forma.

WOD (Workout of the Day)

En aquesta etapa viuràs plenament l’experiència de fer Crossfit. El coach t’indicarà el circuit amb tots els exercicis, el temps que et demanarà o les sèries a realitzar. Tot quedarà anotat a la pissarra del box CrossFit. A mesura que vagis assolint fites, els circuits seran més intensos i variaran cada dia.

Vine a Eurofitness i apunta’t a fer Crossfit amb nosaltres. També estem a YouTube, Instagram i Facebook.