Quin és el millor moment del dia per fer esport?

’esport és sinònim de qualitat de vida i ha de ser considerat una activitat indispensable per mantenir la salut. Per aquesta raó et recomanem practicar natació, fitness o CrossFit o la disciplina que més t’agradi i que ho facis sovintejadament. Però, quin és el moment idoni per exercici?

Per orientar-te sobre quan practicar esport, pot ser molt interessant conèixer una dada: quin és el teu cicle vital de vigília i descans. Has de saber que hi ha persones que són més actives al matí i, en canvi, altres ho són cap al vespre. Això significa que els cicles circadiaris poden variar una mica entre persones matutines i nocturnes. El doctor Eduard Estivill, fundador de la Clínica del son, a Barcelona, explica en aquest article com són aquests dos grups de persones. Si descobreixes com és el teu ritme diari, podràs adaptar-te i et serà més fàcil fer esport.

Les primeres hores del matí, un moment ideal per fer esport

Has de saber que el teu organisme fa cas dels senyals de l’exterior per activar-se al matí. Un dels elements que influeix en el teu cos per despertar-se és la disminució de melatonina en el cervell. Això passa cada dia al matí quan comença la claror, perquè és precisament la llum un dels elements que condiciona el cicle de vigília i son.

Els cicles vitals del cos van en consonància amb una activitat més intensa al matí i més relaxada al vespre.

Llavors, quina seria la nostra recomanació? Si ets una persona més aviat nocturna, el que pots fer és entrenar al matí, però una mica més tard. En canvi, si ets una persona matutina, aprofita-ho i posa’t, ben d’hora, a practicar el teu esport preferit. Abordem ara com serien els horaris, sabent quina quines són les hores actives per a tu.

Com fer esport al matí

Aquestes pautes que et recopilem aquí són, naturalment, una orientació. És probable que, a vegades, no les puguis dur a terme per diversos motius: l’horari de treball o la família, per exemple. Però de ben segur que aquesta informació et servirà per aconseguir l’objectiu: fer esport de manera regular, sense dificultats d’horari.

Persones nocturnes que volen practicar l’esport al matí

Si ets dels que al vespre et trobes més actiu i amb ganes de fer moltes coses, pots entrenar al matí una mica més tard.

És molt probable que, per a tu, el moment d’anar a descansar, a la nit, s’allargui una mica. Per tant, no seria molt adequat aixecar-se a les sis del matí per anar a fer esport, sense haver dormit prou. Pots sortir a córrer, caminar o que facis una sortida en bicicleta una mica més tard; també serà una excel·lent opció.

Si prefereixes fer exercici en un centre de fitness a prop de casa teva, també t’ho podràs combinar millor. Aquests centres esportius també tenen classes al matí.

Per les persones matutines, el consell és entrenaments al matí, a primera hora

Si et sents molt bé quan t’aixeques d’hora amb ganes de fer moltes coses, aprofita per fer esport a l’aire lliure. Per a tu pot ser ideal practicar el running o sortir en bicicleta a fer una carrera. Si la natació és un dels teus esports preferits, també tindràs l’opció de fer-ho. Això sí, caldrà que busquis una piscina que tingui els horaris que tu prefereixes.

Com fer activitat esportiva al vespre

El vespre és un moment més adequat per la relaxació, si pensem en els cicles vigília i son. No obstant això, és probable que després de treballar tinguis encara una bona estona que permeti fer-ho tot: esport i descans.

Les persones matutines també poden fer esport al vespre

Efectivament, donat que, normalment, al vespre es disposen de dues o tres hores per poder organitzar un entrenament. Si ets una persona matutina, mira de fer esport al més aviat possible, a la tarda. A continuació disposaràs de temps per sopar, descansar i anar a dormir a l’hora habitual. La nostra recomanació és que facis totes les gestions que puguis al matí, en aixecar-te d’hora. Així tindràs temps per l’esport, a la tarda.

Les persones nocturnes poden allargar una mica el seu entrenament esportiu

Si has decidit fer esport al vespre i no al matí, segur que et sentiràs més còmode. És molt normal que et trobis actiu i amb ganes de donar-ho tot, per tant mira d’aprofitar-ho. Et recomanem, però que organitzis el temps de tal manera que abans d’anar a dormir, disposis de dues hores per baixar el ritme i relaxar-te.

Eurofitness estarà amb tu per practicar el teu esport preferit al matí o a la tarda. Els nostres centres de fitnees es troben a la teva disposició. Segueix-nos també al Facebook, Instagram i YouTube.