Quin és el millor moment del dia per fer esport?
![esport quin és el millor moment del dia per practicar-ho](https://eurofitness.com/wp-content/uploads/2021/10/quin-millor-moment-dia-per-fer-esport-728.jpeg)
’esport és sinònim de qualitat de vida i ha de ser considerat una activitat indispensable per mantenir la salut. Per aquesta raó et recomanem practicar natació, fitness o CrossFit o la disciplina que més t’agradi i que ho facis sovintejadament. Però, quin és el moment idoni per exercici?
Per orientar-te sobre quan practicar esport, pot ser molt interessant conèixer una dada: quin és el teu cicle vital de vigÃlia i descans. Has de saber que hi ha persones que són més actives al matà i, en canvi, altres ho són cap al vespre. Això significa que els cicles circadiaris poden variar una mica entre persones matutines i nocturnes. El doctor Eduard Estivill, fundador de la ClÃnica del son, a Barcelona, explica en aquest article com són aquests dos grups de persones. Si descobreixes com és el teu ritme diari, podrà s adaptar-te i et serà més fà cil fer esport.
Les primeres hores del matÃ, un moment ideal per fer esport
Has de saber que el teu organisme fa cas dels senyals de l’exterior per activar-se al matÃ. Un dels elements que influeix en el teu cos per despertar-se és la disminució de melatonina en el cervell. Això passa cada dia al matà quan comença la claror, perquè és precisament la llum un dels elements que condiciona el cicle de vigÃlia i son.
Els cicles vitals del cos van en consonà ncia amb una activitat més intensa al matà i més relaxada al vespre.
Llavors, quina seria la nostra recomanació? Si ets una persona més aviat nocturna, el que pots fer és entrenar al matÃ, però una mica més tard. En canvi, si ets una persona matutina, aprofita-ho i posa’t, ben d’hora, a practicar el teu esport preferit. Abordem ara com serien els horaris, sabent quina quines són les hores actives per a tu.
Com fer esport al matÃ
Aquestes pautes que et recopilem aquàsón, naturalment, una orientació. És probable que, a vegades, no les puguis dur a terme per diversos motius: l’horari de treball o la famÃlia, per exemple. Però de ben segur que aquesta informació et servirà per aconseguir l’objectiu: fer esport de manera regular, sense dificultats d’horari.
Persones nocturnes que volen practicar l’esport al matÃ
Si ets dels que al vespre et trobes més actiu i amb ganes de fer moltes coses, pots entrenar al matà una mica més tard.
És molt probable que, per a tu, el moment d’anar a descansar, a la nit, s’allargui una mica. Per tant, no seria molt adequat aixecar-se a les sis del matà per anar a fer esport, sense haver dormit prou. Pots sortir a córrer, caminar o que facis una sortida en bicicleta una mica més tard; també serà una excel·lent opció.
Si prefereixes fer exercici en un centre de fitness a prop de casa teva, també t’ho podrà s combinar millor. Aquests centres esportius també tenen classes al matÃ.
Per les persones matutines, el consell és entrenaments al matÃ, a primera hora
Si et sents molt bé quan t’aixeques d’hora amb ganes de fer moltes coses, aprofita per fer esport a l’aire lliure. Per a tu pot ser ideal practicar el running o sortir en bicicleta a fer una carrera. Si la natació és un dels teus esports preferits, també tindrà s l’opció de fer-ho. Això sÃ, caldrà que busquis una piscina que tingui els horaris que tu prefereixes.
Com fer activitat esportiva al vespre
El vespre és un moment més adequat per la relaxació, si pensem en els cicles vigÃlia i son. No obstant això, és probable que després de treballar tinguis encara una bona estona que permeti fer-ho tot: esport i descans.
Les persones matutines també poden fer esport al vespre
Efectivament, donat que, normalment, al vespre es disposen de dues o tres hores per poder organitzar un entrenament. Si ets una persona matutina, mira de fer esport al més aviat possible, a la tarda. A continuació disposarà s de temps per sopar, descansar i anar a dormir a l’hora habitual. La nostra recomanació és que facis totes les gestions que puguis al matÃ, en aixecar-te d’hora. Aixà tindrà s temps per l’esport, a la tarda.
Les persones nocturnes poden allargar una mica el seu entrenament esportiu
Si has decidit fer esport al vespre i no al matÃ, segur que et sentirà s més còmode. És molt normal que et trobis actiu i amb ganes de donar-ho tot, per tant mira d’aprofitar-ho. Et recomanem, però que organitzis el temps de tal manera que abans d’anar a dormir, disposis de dues hores per baixar el ritme i relaxar-te.
Eurofitness estarà amb tu per practicar el teu esport preferit al matà o a la tarda. Els nostres centres de fitnees es troben a la teva disposició. Segueix-nos també al Facebook, Instagram i YouTube.
-
Estiraments efectius: com preparar-te per al teu entrenament
Els estiraments efectius són un conjunt d’exercicis que preparen la musculatura, quan fas esport regularment; poden fer-se abans o bé, després dels entrenaments. T’expliquem els secrets aquests exercicis, ben necessaris per treure el mà xim rendiment esportiu. T’ajudaran a millorar les teves rutines, a progressar rà pidament i minimitzaran els riscos de lesions. No et perdis aquest post, ja que estirar la musculatura
Saber más
-
Ioga per a principiants: tot el que necessites saber
El Ioga per a principiants és un conjunt de sessions, les primeres, que et guien en la iniciació aquesta filosofia oriental. Les classes representen el primer pas d’un camà complet de vida que t’aporta grans beneficis. Per això et recopilem, en aquest post, les bases d’aquesta disciplina que té cura del cos i de la ment. Amb el Ioga per a
Saber más
-
Com guanyar massa muscular amb una bona alimentació
Per guanyar massa muscular ja deus saber que cal entrenar la teva musculatura i fer-ho regularment, amb exercicis de força. Tanmateix, una alimentació adequada, pensada per aportar els nutrients que necessites, sovint no sembla tan evident… Especialment, si tens interès per l’halterofÃlia. Realment, l’alimentació juga un paper clau, si el que busques és fer gran la teva musculatura.
Saber más
-
Per què les proteïnes són tan importants a la dieta?
Les proteïnes són com els pilars essencials del nostre organisme, ja que participen en una gran varietat de funcions vitals. Estan formades per aminoà cids i això és molt important; actuen com blocs de construcció per a crear les proteïnes humanes, especÃfiques, que el cos necessita. De tots els aminoà cids existents, vuit són essencials, la qual cosa significa que
Saber más