Estiraments per a després d’entrenar | És bo per a la teva musculatura?

estiramients

Els estiraments són gestos que, segons els fisioterapeutes, hauríem de fer tots els dies dins de la nostra vida normal. No és d’estranyar llavors la seva importància en la rutina d’entrenament d’un esportista. Vegem què són i com beneficien els estiraments després d’entrenar a la musculatura.

Què és un estirament?

Els estiraments són moviments suaus que es poden realitzar tant al principi com al final d’un entrenament. La seva missió és situar un segment corporal en concret en la seva correcta posició per a aconseguir la seva distensió. Un estirament no sols influeix sobre els músculs. S’ha demostrat també que aquests moviments també tenen el seu efecte sobre les articulacions, les fàscies i els nervis. D’aquí, que sigui tan important realitzar-los de manera regular i no sols després d’una sessió d’entrenament.

Beneficis dels estiraments després d’entrenar

S’ha demostrat que els estiraments afavoreixen la flexibilitat corporal. Això és pel fet que la seva pràctica habitual permet mantenir l’equilibri entre els diferents sistemes corporals compostos per músculs, teixit nerviós, articulacions i fàscies.

Aquests són els beneficis dels estiraments després d’un dur entrenament:

  • Milloren el fons i la força muscular. Especialment, els estiraments de grau mig – alt, ja que suposen un important estrès per als músculs.
  • Redueixen la sobrecàrrega produïda per l’entrenament.
  • Ajuden a millorar la mobilitat muscular i articular.
  • Disminueixen els dolors musculars i de les articulacions.
  • Prevenen lesions.
  • Afavoreixen l’alineament corporal i la postura.
  • Disminueixen la quantitat d’àcid làctic en els músculs i milloren la circulació sanguínia.
  • Milloren el flux sanguini.
  • Prevenen l’aparició de cruiximent.
  • Ajuden a augmentar el rendiment esportiu en general.
  • Condueixen a un estat de relaxació corporal i mental molt positiu per al descans de l’esportista.

Un esportista que no dugui a terme una completa rutina d’estiraments després de l’entrenament estaria perjudicant la seva flexibilitat i corrent el risc de no recuperar les micro trencaments produïts en els seus músculs. El resultat no és un altre que un major percentatge de lesions.

Com realitzar estiraments de manera correcta
Els especialistes acorden que perquè un estirament sigui dut a terme adequadament ha de produir-se tensió en el segment triat, però sense generar dolor. Una sessió d’estiraments ha de durar entre 5 i 15 minuts. Una dada curiosa a tenir en compte és que cada estirament ha de prolongar-se més de 30 segons a fi de generar canvis en els teixits.

Una bona sessió d’estiraments s’hauria de caracteritzar per:

  • Començar de baix cap amunt. És a dir, des dels peus i cap al cap.
  • Incloure a tots els grups musculars i no sols aquells que hem treballat durant l’entrenament.
  • No realitzar moviments bruscos ni estirar més enllà del punt en el qual comencem a sentir dolor.
  • Fer dos estiraments diferents per cada moviment articular.
  • Si et sents molt adolorit després d’entrenar estira de manera suau durant uns 10 segons per cada estirament. No forcis!
  • Mai facis estiraments si estàs lesionat.

D’altra banda, si acabem de tenir un sessió esportiva bastant exigent haurem de disminuir el temps d’estiraments per a evitar una excessiva compressió de la sang sobre les venes. Igual que l’exercici físic, els estiraments també s’han de fer amb cap.

Tipus d’estiraments

A l’hora d’entrenar podem dur a terme diferents tipus d’estiraments. Perquè la seva pràctica sigui el més profitosa possible, serà el teu preparador físic qui t’indiqui quins són els més recomanats a cada moment. Pren nota:

  • Estiraments estàtics o estiraments en repòs portant el múscul a una determinada posició durant almenys 30 segons.
  • Estiraments dinàmics o amb impuls.
  • Estiraments passius duts a terme per un company o fisioterapeuta.
  • Estiraments balístics realitzats de manera ràpida i amb rebot, però sense forçar els límits musculars.
  • Estiraments isomètrics són estiraments estàtics en els quals els músculs exerceixen força en contra de l’estirament per a reduir la seva tensió.

Tot esportista ha de disposar d’un programa d’estiraments per a després d’entrenar. La seva pràctica és summament important per a la prevenció de lesions, així com per a la millora física. Si tens ganes de començar a treure partit de les teves sessions esportives aposta per Eurofitness. Gimnasos i centres esportius en els quals podràs gaudir d’unes instal·lacions de qualitat, així com d’un ampli catàleg de serveis. T’animes? Perquè prem aquí per a aconseguir una invitació al club que millor s’adapti a tu. Benvingut!

Fes-te soci. Alta On-Line

La manera més fácil de fer-te soci d’Eurofitness.
Fes-te soci ara on.line i gaudeix dels avantatges exclusius només per a altes on.line.
T’ho posem fàcil : selecciones el Club, omples les dades personals, esculls l’oferta que més s’ajusti a les tevés necessitats i fas el pagament!

1. Dades de contacte
2. Seleccioneu opcions
3. Pagament

Demana la teva invitació

Et convidem a que gaudeixis de Eurofitness. Omple el formulari amb les teves dades i disposaràs d'una invitació personal.

Gènere
Document
Data de naixement

Formulari de contacte

Deixa'ns les teves dades i contactarem amb tu.