Indicadors de sobrepès i obesitat | Cuida la teva salut

Tenir sobrepès i obesitat augmenta el risc de tenir malalties i entre elles n’hi ha algunes que no tenen tractament. Per això, és molt important conèixer els seus indicadors i estar alerta, per posar-hi solució abans que sigui massa tard.

L’indicador més acceptat i conegut de mesura per a l’Obesitat és l’Índex de Massa Corporal (IMC). Es tracta d’un mètode utilitzat per a estimar la quantitat de greix corporal que té una persona. I determinar si el pes està dins del rang normal, o no. Per a poder-lo calcular, es divideix el pes i l’alçada² de l’individu.

Si el resultat està entre 25-30 ja es considera sobrepès, i si ja és superior a 30, estaríem parlant d’obesitat.

Actualment, aquesta fórmula ja no es fa servir tant o ja no es considera tan fiable. I és que s’està veient que l’IMC no fa diferència entre el greix corporal i el múscul. Això fa que aquest càlcul no sigui del tot precís, ja que les persones de constitució forta o amb retenció de líquids poden tenir un IMC elevat i no presentar sobrepès. Per aquest motiu, la determinació del percentatge de greix en aquest cas no és tan precisa.

Els indicadors més fiables que existeixen

• Calcular el percentatge de greix que tenim al cos. El percentatge ideal és de 15-20% en homes i 20-25% en dones. Quan s’ingereixen més calories de les que cremes amb l’activitat física, l’energia s’emmagatzema al teu cos generant un excés de teixit adipós. Aquest pot provocar trastorns com la hipertensió, diabetis, malalties cardíaques o fins i tot algun tipus de càncer. No obstant, tenir un nivell de greix corporal massa baix també pot provocar problemes de salut. Pot ser l’osteoporosi en edat avançada, una menstruació irregular i fins i tot infertilitat.
• Un altre indicador és mesurar la distribució del greix corporal. Per exemple, l’índex cintura-maluc es calcula mesurant el perímetre de la cintura i dividint-lo pel perímetre del maluc. (cintura/maluc). Si et surten uns valors superiors a 1 en ambdós sexes, indica que tens excés de greix abdominal o visceral. I, per tant, ja hi ha un risc de malalties cardiovasculars.
• L’últim indicador de sobrepès i obesitat és el que s’anomena Factor NEAT (de les sigles en anglès Senar Exercici Activitat Termogènesis). Aquest fa referència a les calories que cremes sense adonar-te’n al llarg del dia amb els moviments espontanis. Ens refereim a ser seure, moure els dits, ajupir-te per recollir una cosa del terra, cuinar, etc. Cada individu és diferent, i en aquest cas també pot ser que la despesa calòrica variï d’una persona a una altra a causa de la seva disposició genètica.

Assessorament professional

Si en llegir aquest article te’n adones que pots estàs patint sobrepès o obesitat, és important que consultis a un nutricionista. Aquest professional pot ajudar-te a analitzar quins són els factors que poden provocar-te aquest problema. A més d’explicar-te quin tipus d’alimentació has de seguir per a poder tenir un pes òptim i, per tant, una millor qualitat de vida.

Però, tots sabem que únicament controlant l’alimentació no n’hi ha prou. Inclús si ets una persona amb el pes normal, per tenir un estat físic -i inclús mental- òptim, és crucial realitzar exercici físic. L’esport és una part vital per a mantenir-nos saludables, i per evitar algunes dificultats de salut que poden aparèixer tant pel sobrepès com pel sedentarisme.

És per això que a Eurofitness oferim una gran varietat d’activitats per a tots els gustos i edats. Si vols començar a fer exercici i tenir un estil de vida més actiu, no ho dubtis i contacta amb nosaltres. Mai és tard per canviar un estil de vida!

A les nostres xarxes socials Instagram, Facebook o YouTube hi podràs veure algunes de les diferents activitats que  duem a terme, així com consells que et posen ser molt útils per a la seva salut.