Com integrar el ioga i la meditació a la teva rutina diària

Ioga i meditació… Dues activitats perfectes per ajudar-te amb el retorn a la normalitat després d’unes vacances d’estiu ben merescudes. Les sessions d’aquestes disciplines d’origen asiàtic són la nostra proposta per a rebre la tardor meravellosa que tenim a la cantonada.

Ioga i meditació són dues pràctiques ancestrals que, malgrat les seves arrels diverses, comparteixen una connexió profunda i essencial.

El ioga, a través de les asanes prepara el cos i la ment per a la meditació. Això facilita una connexió més profunda amb el teu jo interior.

Per la seva banda, la meditació afavoreix la calma mental i la claredat, complementant la pràctica física del ioga. Totes dues pràctiques juntes ofereixen un camí complet cap a una vida més centrada, equilibrada i plena. Vols conèixer com integrar la pràctica del ioga i meditació a la teva rutina del dia a dia? Llavors… Continua llegint.

Incorpora espais de ioga i meditació de forma gradual

Practicar el ioga i la meditació en la teva vida quotidiana pot semblar un repte. Tots nosaltres tenim horaris intensos i carregats. Per això et proposem començar de manera gradual per evitar sobrecarregar-te.

En lloc de dedicar hores a la pràctica, opta per incorporar petits moments de calma. Pots començar amb exercicis simples de respiració que en són la base: fer deu respiracions profundes cada matí en despertar o abans de dormir, per exemple.

Aquesta pràctica, que no et prendrà més de cinc minuts, pot ajudar-te a connectar amb tu mateix i establir una base sòlida per a futurs exercicis.

Les petites pauses al llarg del dia, com tancar els ulls i observar la teva sensació interna, també són útils. Propicien un estat de tranquil·litat que resol aquella dificultat que representa no disposar de molta estona.

Crea espais Zen a casa i a la feina: la importància dels detalls

Designar espais zen a la teva llar o oficina és una altra estratègia eficaç: mira d’incorporar la meditació i el ioga amb aquestes petites accions:

Afegint una planta en el teu espai de treball.
Col·locant un punt suaument perfumat.
Preparant una música relaxant pels teus minuts de descans a la feina.
Penjant una imatge que t’aporti calma i serenor.

Aquests elements no sols decoren, sinó que també serveixen com a recordatoris visuals de la importància de trobar moments de tranquil·litat.

Pel que fa a la teva llar… T’animes a crear un racó Mildfulness per trobar la pau i la serenor durant una estona? Juga amb imatges evocadores que recordin llocs i moments feliços; una estona de música i una il·luminació adient ajuden a recrear aquest ambient de pau.

Habilitar aquests espais no requereix molta inversió de temps ni diners… Però pot marcar una gran diferència en la teva capacitat per mantenir-te centrat i tranquil.

Troba moments de mindfulness al llarg del dia

Per incorporar la meditació i el ioga a la teva rutina diària, és clau trobar moments adients per a aquestes pràctiques. Si el temps és limitat, prova de realitzar breus sessions de meditació al despertar o a la nit abans de dormir.

Aprofita els àpats per harmonitzar la teva nutrició amb aquesta filosofia:

Centrat en el moment present, mentre menges.
Incorpora aliments antiinflamatoris i calmants.
Gaudeix de les infusions; relaxant, gustoses i perfumades.

Transforma el teu dinar o el teu sopar en un moment plaent i relaxant; pren aliments que t’agradin i que siguin saludables. La idea que tenir cura de la teva alimentació, fent sacrificis és cosa del passat. Sigues conscient de cada mos que menges i de cada glop que prens.

Gestos petits que t’iniciaran en una pràctica de benestar i felicitat

El ioga pot ser integrat de manera senzilla, amb sessions curtes d’exercicis a primera hora del matí o al final del dia. Alternativament, pots començar per altres activitats com: entrenaments a l’aire lliure, tècniques de relaxació o pintar mandales. Aquestes pràctiques poden servir com a substituts de la meditació formal, adaptant-se millor a les teves preferències personals i horaris.

Prova amb diferents tècniques fins a trobar la que millor s’adapti al teu estil de vida… I sobretot, no et precipitis, per què el procés de descobriment de les filosofies de ioga i meditació també aporten beneficis.

Des d’Eurofitness et podem acompanyar a trobar-te amb el te jo interior, practicant ioga i meditació als nostres centres; troba el teu i comença una tardor plena de beneficis pel cos i la ment.

No deixis de visitar-nos a les xarxes YouTube, Facebook i Instagram!