Canvia el teu entrenament per trencar estancaments en la pèrdua de greix

La pèrdua de greix definitiva és l’objectiu que t’has marcat per aquest 2023? Si és així, aquest article t’interessa. Quan passa que el teu entrenament ja no dona els resultats que esperaves i deixes d’aprimar-te com a l’inici… És hora de canviar-ho i trencar aquest estancament. Et proposem una rutina diferent, per continuar progressant.

Descobriràs, també, perquè l’exercici deixa de ser efectiu, quan fa temps que entrenes amb rutines per perdre pes. Abans, però, t’invitem a provar de fer un canvi d’activitat física, per reactivar els bons resultats esportius i continuar el teu progrés al gimnàs.

Anima’t a incorporar al teu entrenament per perdre greix, les rutines Hiit

Les rutines Hiit són entrenaments que combinen sèries d’exercicis realitzats a baixa intensitat, amb repeticions molt ràpides. Aquesta modalitat esportiva es pot aplicar a gairebé totes les disciplines: Exercicis càrdio, abdominals, rutines de CrossFit, etc. Només cal que dissenyis un pla d’entrenaments intercalant sèries intenses i sèries de molt baixa intensitat. Els avantatges que t’ofereix entrenar a intervals, bàsicament són dos:

• Pots fer sessions que durin quinze minuts, però altament efectives, per perdre greix
• El teu metabolisme seguirà molt activat durant unes hores, un cop hagis acabat l’entrenament

La nostra proposta de rutina d’alta intensitat són les classes de Cicling. Amb una sessió curta, de quinze minuts d’entrenament, aconseguiràs aquest canvi rellevant que necessites: activaràs el metabolisme i cremaràs greix corporal. Aquesta rutina d’alta intensitat et farà perdre volum a la zona de les cames i glutis, enfortint el tren inferior.

Ja entrenaves amb bici estàtica? Fes el canvi a un altre esport i aconseguiràs perdre greix

Canvia a un altre esport que t’agradi, si fins ara feies bici estàtica al centre de fitness. Gairebé totes les disciplines poden adaptar-se a una rutina d’intervals. Pensa que les professionals del teu gimnàs poden orientar-te perfectament, en aquesta tria.

Un cop trobis una activitat que et motivi, planifica, amb el teu entrenador, un programa setmanal que inclogui aquesta modalitat, realitzada en una sessió de pocs minuts.

L’avantatge que t’ofereix poder dedicar poc temps a rutines hiit, l’has d’aprofitar per incorporar uns exercicis de força; guanyaràs més massa muscular, cremant moltes calories.

Els entrenaments de força o anaeròbics: guanyes massa muscular i cremes greix

Ara que t’has animat planificar dues o tres sessions Hiit al gimnàs, encara podràs complementar la teva classe amb quinze minuts més d’entrenament de força. Has de saber que els exercicis de força o anaeròbics fan créixer la massa muscular, reduint la quantitat de greix dels músculs.

Els exercicis de força et permetran enfortir els grups musculars que treballis, la qual cosa propiciarà una despesa més alta de calories… Cremant així més greix.

La nostra experiència ens ha demostrat que quan el rendiment esportiu es redueix, cal fer canvis com els que t’hem explicat. El teu cos ha estat rebent la mateixa estimulació esportiva durant un temps i s’ha adaptat. Per tant, modificar l’activitat física, activarà novament el teu organisme.

Activar el metabolisme: la clau per perdre greix

El ritme i l’eficiència del teu metabolisme és la clau de tot. Fixa’t en les persones un metabolisme ràpid i actiu; poden menjar molt sense augmentar de pes o acumular greix a la zona abdominal o a les cames. En canvi, algú que té les funcions metabòliques estancades, s’engreixa fins i tot amb l’aigua.  El metabolisme del teu cos s’alenteix significativament quan comença a adaptar-se a la despesa calòrica d’un entrenament regular.

Per aquesta raó, quan ja no perdis greix com abans, fent el mateix exercici, cal un canvi perquè el cos torni a activar-se.

Reforça la teva estratègia al gimnàs, amb tips saludables

No has de deixar que la teva estratègia per perdre greix tingui els peus de fang… Complementa aquests canvis esportius amb els tips de tot sovint t’expliquem als articles del nostre bloc d’esports i vida saludable:

• Beu aigua de qualitat, perquè el teu organisme disposi de tota l’energia
• Treballa per mantenir els nivells de cortisol, sota control és vital aconseguir perdre greix. L’estrès engreixa.
• Menja receptes saludables, gustoses i que t’agradin; hi ha infinitat d’àpats deliciosos, amb poquíssimes calories.
• Evita tant com puguis els aliments processats, plens de sucres i carbohidrats refinats.

Finalment, reserva dos dies a la setmana per aparcar l’esport i procura’t un descans reparador, cada nit.

A Eurofitness estem convençuts que aconseguiràs fer aquests canvis en el teu entrenament i així perdre greix i veure’t increïble, aquest estiu 2023. T’esperem en els nostres centres esportius, per ajudar-te amb aquest repte.

Troba’ns a Instagram, Facebook o YouTube!