Què és i com es fa la respiració diafragmàtica?

La respiració diafragmàtica és molt eficaç per millorar el teu estat anímic, i a mesura que la practiquis sentiràs que aquesta tècnica respiratòria t’ajuda a disminuir l’ansietat i a viure més relaxadament. Descobreix com incorporar-la al teu dia a dia.

Si estàs passant per una situació de nerviosisme o d’ansietat, practicar la respiració diafragmàtica fins a dominar aquesta tècnica corporal pot ajudar-te molt. Es tracta d’aconseguir respirar tot utilitzant de manera correcta un múscul principal que es troba al centre del nostre cos: el diafragma.

Què és la respiració diafragmàtica o abdominal?

Senzillament, és una tècnica respiratòria que es basa a controlar el moviment d’un múscul que es troba a la zona core del teu cos: el diafragma.
En inhalar, el diafragma es desplaça cap avall permetent que els pulmons s’omplin, des de la base, d’aire amb oxigen. A continuació, en l’exhalació, aquest múscul torna a pujar, ajudant-los ara a extreure l’aire sense oxigen. Notaràs que estàs respirant desplaçant el diafragma, perquè el teu abdomen sembla que s’infli i es desinfli. És per això que també s’anomena respiració abdominal.

La respiració diafragmàtica i el ioga

La respiració abdominal o diafragmàtica s’utilitza en les sessions de ioga, per exemple, com un dels elements principals per relaxar-se.
Si no és així, la pots aprendre fàcilment i és molt beneficiosa pel teu organisme. En un principi la realitzaràs amb una mica de dificultat, però ben aviat respiraràs amb ajuda del diafragma sense esforç. En aquest article et donarem les pautes perquè puguis beneficiar-te d’aquesta manera de respirar.

Millora el funcionament de tot el cos

Respirar, controlant el moviment del teu diafragma, aportarà al teu organisme els següents beneficis:

Una major oxigenació de tots els òrgans. Molt sovint necessària per al bon funcionament del cos en general. Aquesta és una respiració extremadament eficient que aporta, en un primer terme, més irrigació sanguínia i més oxigen a l’organisme, especialment a la zona core.

També incorpores una pauta respiratòria més relaxada que ajuda a desactivar l’ansietat. En prendre consciència de la teva respiració, un mecanisme de neutralització de l’estrès comença a fer efecte. Això passa perquè el sistema parasimpàtic del teu cos estalvia energia, generant, així, un estat de calma.

A la vegada, estimules el sistema immunitari. L’aportació abundant d’oxigen a la sang millorarà l’activitat del sistema immunitari, i repercutirà en un augment de les defenses del teu cos.

Aprèn a respirar amb el diafragma

La nostra primera recomanació és que busquis un indret a casa, amb poc soroll i una llum moderada. Estira’t sobre una estoreta de fitness, o sobre una tovallola. Posa una mà sobre l’abdomen i l’altra al pit.

Has de ser conscient que vols uns minuts de tranquil·litat i silenci. Concentra’t en les dues mans i en el teu cos estirat a terra. Ara, agafa aire pel nas, lentament, tant com puguis; imagina que estàs gaudint del perfum d’una flor. Tindràs la sensació que l’abdomen s’infla, però el que passa és que els teus òrgans interns s’han desplaçat cap a baix, pel moviment del diafragma.

A continuació has de deixar anar l’aire per la boca, més lentament; si has inhalat en tres segons, l’exhalació ha de durar cinc. Tornaràs a notar que l’abdomen es mou, aquesta vegada semblarà que es desinfli. Això passa perquè el teu diafragma, ara, es desplaça amunt ajudant als pulmons a extreure l’aire.

El secret, la seva pràctica

Pots practicar aquesta tècnica uns cinc minuts al matí, i també a la tarda. Fer-ho bé requereix una mica de rodatge, així que no t’amoïnis si no surt a la primera. Practica, primer, amb les mans sobre el teu cos per comprovar que et va sortint bé. Després, el ritme de la respiració el podràs incorporar quan dominis les inspiracions i les expiracions.

Remarcar que durant l’aprenentatge d’aquesta tècnica respiratòria pot passar que et maregis una mica. Si és així, mira de fer una pausa i quan t’hagi passat ho pots tornar a intentar. La respiració diafragmàtica implica una mica d’experiència i, en aquest sentit, et recomanem t’apuntis a sessions de ioga o Tai Chi en un centre fitness de confiança.

A Eurofitness t’animem a practicar amb nosaltres la respiració diafragmàtica, i a seguir-nos a YouTube, Instagram i Facebook.