Com accelerar el metabolisme? Consells i tècniques que funcionaran
Accelerar el metabolisme significa cuidar-lo ii activar-lo per millorar la rendibilitat energètica corporal. Si potencies els teus processos metabòlics, gastaràs moltes més calories ben fà cilment, guanyaràs en salut i en benestar emocional.
Una disfunció en aquest procés de gestió de l’energia provoca que l’organisme vagi més lent i no sigui tan eficient. És precisament per això que accelerar el metabolisme és el primer pas, essencial, per experimentar una transformació en el teu cos… I en la teva ment.
Volem, durant aquest any 2022, orientar-te per aconseguir aquest objectiu de salut i benestar.
Primer consell: hidratar-se correctament
Res del que facis per accelerar el metabolisme funcionarà si abans no soluciones aquesta qüestió: l’aigua aporta oxigen als teus teixits i òrgans, un element quÃmic indispensable per a la vida.
Però què passa a dins de les cèl·lules del teu cos, quan els dones l’aigua necessà ria? Que cada cèl·lula té més oxigen en el seu interior, augmentant espectacularment la generació d’ATP (Trifosfat d’Adenosina). Aquesta molècula és clau per a la transferència energètica cel·lular.
La nostra recomanació és que assoleixis la hidratació correcta, progressivament. El propòsit final és arribar al teu pes en quilograms dividit per set. Aquest ha de ser el nombre de gots d’aigua diaris.
Segon consell: no facis dieta, només redueix els carbohidrats refinats un mica
Quan arribis al cinquè consell, veuràs que et suggerim evitar les situacions estressants… Per tant, que comencis a fer dieta i entris en una dinà mica de sacrifici, prohibicions i mal humor no és una bona idea.
El que et proposem nosaltres, per aquest 2022, és experimentar i anar-te adaptant a una alimentació més saludable i plaent, per sempre. Per això, ens sembla ideal que preparis à pats en un sol plat que sigui gran i que portin:
- Un 20% de carbohidrats refinats (és tot allò que ens agrada): pasta, pa, salses, etc.
- Un 35% de proteïna (carn blanca, peix blau o llegum)
- Un 45% de verdures fresques o fetes al vapor amanides amb oli d’oliva bo, llavors i cÃtrics
Dos tips que t’ajudaran a accelerar el metabolisme
A la tarda, mira de berenar aliments que siguin baixos en Ãndex glucèmic.
Si és possible, sopa ben d’hora i redueix una miqueta els aliments calòrics. Et costa molt substituir un sopar d’entrepà per un plat de verdura saltada amb oli, all i les espècies que t’agraden? La solució pot ser reduir un l’entrepà .
Tercer consell: un suc natural de vegetals cada dia
Prepara’t, en una liquadora, un suc natural de vegetal amb aquests ingredients: qualsevol vegetal de fulla verda, api, pastanaga, poma verda i una aranja o bé una llimona. Combina’ls com vulguis i afegeix un trosset de gingebre per potenciar els seus efectes antiinflamatoris.
No t’amoïnis pel seu sabor, ja que la poma i l’aranja li aporten un gust deliciós.
Et recomanem fervorosament que el prenguis cada tarda (el berenar ideal!) i en unes setmanes veuràs com redueixes l’abdomen i minimitzes els processos inflamatoris grà cies al potassi i al magnesi. Et sentiràs amb més energia i els processos metabòlics augmentaran el rendiment. Aquest suc és clau per accelerar el metabolisme i un tresor per a la salut.
Quart consell: procura un descans de qualitat
Tant la hidratació, com una alimentació més natural, els sucs verds i l’exercici, seran un ajut inestimable a l’hora de dormir més bé. Tots aquests elements propicien la segregació de la serotonina, hormona inductora de la son. Un descans reparador, regenerador és vital per accelerar el metabolisme; igualment, un descans de qualitat potencia les funcions metabòliques.
Vols contribuir a un millor descans amb un gest senzill? Posa “a descansar” els teus dispositius electrònics, dues hores abans d’enllitar-te.
Cinquè consell: evita tant com puguis l’estrès a la teva vida
Ja se sap que l’estrès és l’origen de nombroses malalties i un enemic del bon funcionament del metabolisme. L’estrès comprimeix els vasos sanguinis i, en conseqüència la sang arriba en pitjors condicions a òrgans i teixits. Si això no es reverteix, el teu cos treballa amb menys energia i el metabolisme s’alenteix.
Sisè i últim consell: exercici i diversió
Apunta’t a un centre de fitness de confiança i practica l’activitat fÃsica que més t’agradi. Es tracta d’anar a passar una estona divertida i dinà mica. Fes-ho progressivament i sense pressions… És la millor manera de consolidar aquest hà bit de vida saludable.
A Eurofitness trobaràs l’ambient esportiu que necessites: posa en marxa aquest pla del 2022 per accelerar el metabolisme. Estarem feliços que formis part de la nostra comunitat de fitness!
Segueix en contacte amb nosaltres a les xarxes socials: YouTube, Instagram i Facebook.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más