5 hà bits quotidians per a una vida més saludable
La vida saludable es basa a adoptar uns hà bits que inclouen tenir cura de cinc aspectes: l’alimentació, l’activitat fÃsica, la hidratació, el descans i una bona gestió de l’estrès. La nostra proposta t’ofereix una manera senzilla i exitosa per aconseguir incloure aquestes pautes a la teva rutina dià ria.
Aquests cinc hà bits saludables són la clau per mantenir-se en forma molts anys i viure amb salut, gaudint de totes les coses bones que ens envolten. Però, tal vegada has provat de posar en marxar aquestes rutines saludables i sembla difÃcil dur-les a terme aquest canvi. Nosaltres volem proposar-te un mètode amb el qual podrà s assolir aquests objectius. Llavors, quin seria el primer dels cinc hà bits saludables?
El primer consell, per una vida saludable: hidratació
L’aigua és oxigen i és just això el que necessita l’organisme per activar-se, regenerar-se i sobreviure en bones condicions. Tot millora si el cos rep una hidratació correcta amb aigua de qualitat… Especialment una funció imprescindible i determinant: la reacció quÃmica de L’ATP (intercanvi d’energia molecular). Els efectes positius de l’aigua propicien els primers canvis cap a una vida més sana.
La nostra proposta és que comencis per una quantitat d’aigua una mica més gran del que beus normalment. Es tracta que, a poc a poc, et vagis acostumant a beure la quantitat que el cos necessita, cada dia: el teu pes dividit per set és el nombre de gots que et recomanem.
En pocs dies la hidratació causarà efectes molt beneficiosos. Has de saber, igualment que el teu cos s’acabarà acostumant a rebre aquesta hidratació i beure aigua es convertirà en una acció dià ria, senzilla i intuïtiva.
Segon consell: alimentació equilibrada
Des de la nostra experiència podem afirmar que menjar la major part dels aliments recomanables no és una tasca tan complicada. Actualment, existeixen receptes saludables de productes sense processar, que són una delÃcia; els à pats avorrits, fets amb verdures bullides, han quedat en el passat. En canvi, les amanides plenes de vitamines, proteïnes i llavors són molt gustoses, bonÃssimes i saludables.
Si ets una persona acostumada a menjar plats preparats i força sucre, has de fer un canvi progressiu. Anar modificant els teus hà bits, cap a una dieta més equilibrada, introduint petites modificacions, al principi. Això et permetrà assolir els objectius, però sobretot consolidar-los.
No t’amoïnis si necessites tot un any per aconseguir-ho. Un any no representa gaire temps, quan el resultat ha de ser una modificació dels teus hà bits, per millorar en tot.
Els aliments que et caldrà controlar són els processats; només tenint això en compte, el canvi s’estarà produint.
Tercer consell: l’activitat fÃsica, imprescindible per cuidar-se
L’esport representa una de les millors pautes de vida saludable, ja que acaba amb el sedentarisme promotor de tantes malalties. Combinada amb una bona alimentació i una hidratació adequada, garanteixes una millora de la teva salut, realment essencial. Fer esport allarga la vida i la millora, fent que la persona visqui més anys i en més bones condicions. Aquest és un altre hà bit que pots incorporar a la teva rutina del dia a dia, de manera gradual.
Per començar, si ja hidrates el teu cos i has incorporat aliments frescos a la dieta, anima’t a incloure una activitat fÃsica… Encara que només sigui, deixar el cotxe per anar a la feina, caminant, no fer servir l’ascensor, etc. Després d’aquesta prà ctica, veurà s com tens ganes d’apuntar-te al gimnà s.
El repte que t’has marcat, decidint canviar d’hà bits, és importantÃssim… Per tant, cada petit canvi assolit és un èxit.
Quart: una bona gestió de l’estrès
Què significa això? Doncs que l’estrès no sempre és negatiu. De fet, és la reacció de l’organisme per defensar-se d’una amenaça: prepara el cos per fugir o per lluitar. El que passa és que, de vegades, l’estrès es cronifica i és llavors quan es torna molt perjudicial per a la teva salut.
Cal, efectivament, saber-ho controlar i no permetre que una situació d’estrès permanent, acabi en alguna malaltia fÃsica o mental. Aviat abordarem aquest tema, en el nostre bloc de salut i esport.
Cinquè consell: el descans de qualitat
Aquest hà bit, que de vegades és tan complicat de dur a terme, vindrà sol si practiques les altres accions… Tens garantit un descans de qualitat, si prens l’aigua suficient, menges saludable i et mous. A mesura que aquests hà bits de vida saludable es vagin consolidant el teu descans serà més profund i reparador.
A Eurofitness apostem per una vida saludable, cuidant l’alimentació, bevent aigua i fent esport. T’esperem als nostres centres, per fer-ho junts!
Ja ens coneixes a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook?
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más