Quan has de caminar al dia per perdre pes?

Per perdre pes cal gastar més calories de les que menges. És així de senzill i el gest quotidià de caminar pot ajudar-te molt. En aquest pràctic article del nostre bloc volem animar-te a reduir el teu pes corporal coneixent una dada: Caminant una hora gastes 260 calories si ets una dona o 305 si ets un home. Ens hi posem?

Com hem apuntat a l’inici d’aquest post, perdre pes implica fer servir més calories de les aportades al cos amb l’alimentació diària. Per això has de partir d’una informació rigorosa sobre quilocalories, anomenades més popularment calories.

Quantes calories necessites cada dia?

Les quilocalories són les unitats per mesurar l’energia que ens aporten els aliments o la despesa energètica del teu organisme. També es fan servir per calcular l’energia que necessites gastar si vols perdre pes.

Mira de tenir sempre a mà (o sigui enganxat a la nevera) aquesta informació bàsica:

• Si ets una dona d’edat adulta amb una alçada i pes estàndard, necessitaràs unes mil nou-centes calories (o quilocalories) diàries.
• Si ets un home adult amb pes i alçada d’acord amb la mitja, la teva despesa energètica serà d’unes dues mil tres-centes calories al dia.

Dins aquest càlcul de calories es contempla l’energia que necessita una persona activa, amb bona mobilitat. No inclou una despesa energètica molt extraordinària, derivada d’una activitat esportiva. En aquest enllaç et deixem la fórmula per tal que puguis personalitzar la teva despesa energètica diària.

Quantes calories o quilocalories cremaràs quan caminis una hora cada dia?

Ara que ja coneixes la teva despesa energètica, descobreix quantes en gastes caminant, animosament, una hora. Prenent com a referència els dos exemples d’abans, si ets una dona faràs servir dues-centes seixanta calories. En canvi si ets un home arribaràs a gastar-ne tres-centes cinc.

Això significa que, per caminar una hora al dia durant sis vegades a la setmana, el teu cos farà servir aquesta energia: mil cinc-centes seixanta calories si ets una dona o mil vuit-centes trenta si ets un home.
Segur que ara t’estàs preguntant si, fent aquesta despesa extra d’energia, es pot perdre pes. Doncs sí, naturalment; tanmateix, l’aportació calòrica hauria de ser constant, la que apareix abans, en aquest post. És el nivell d’energia recomanada per mantenir el pes. Vols saber, ara, quina quantitat de pes pots perdre fent aquestes caminades? Abordem-ho a continuació.

Per aconseguir perdre pes, has de tenir un dèficit calòric

Segons el Doctor Max Wishnofsky i la seva prova empírica de l’any 1958, cal cremar tres mil cinc-centes calories per baixar el teu pes en una lliura (que són 454 grams).
Si bé és cert que caldria atendre certes actualitzacions, el càlcul d’aquest professional gaudeix encara de força consens. Per tant, es pot plantejar una pèrdua de pes de gairebé mig quilogram per un dèficit de tres mil cinc-centes calories. Així doncs, pots perdre mig quilogram a la setmana combinant dues accions.

Redueix una mica l’aportació calòrica diària

Planificant una dieta saludable baixarà una mica l’aportació de calories al teu organisme: es quedarà en mil sis-centes si ets dona o bé, en dues mil, en el cas que siguis un home. D’aquesta manera tindràs un dèficit energètic de tres-centes en qualsevol cas.
Això significa una pèrdua de dues mil cinc-centes calories a la setmana, que es tradueix en una pèrdua de dos-cents setanta-tres grams de pes, en homes i dones.

Crema calories, caminant sis hores setmanals

Amb aquesta activitat cremaràs unes mil cinc-centes seixanta calories en el cas que siguis una dona. La despesa energètica serà de mil vuit-centes trenta sent un home. Per tant la pèrdua de pes arribarà a dos-cents tres grams i dos-cents trenta-vuit grams respectivament.

Conclusió: Pots perdre entorn de 68 grams cada dia. Més de dotze quilograms en sis mesos.

La cinta de caminar en un espai fitness et permet portar a terme aquesta planificació

Amb el suport del coach d’un centre de fitness de confiança serà fàcil programar un entrenament personalitzat.
Als nostres centres d’Eurofitness tens l’equipació i la maquinària ideals per posar-te en forma caminant. Anima’t a perdre pes amb nosaltres de la manera més saludable.
També pots trobar-nos a YouTube, Instagram o Facebook.