L’exercici Hip Thrust perfecte per als teus glutis
Un exercici Hip Thrust és ideal si el que desitges és activar i elevar el grup muscular dels glutis: gluti major, gluti mitjà i gluti menor. Exercitar-lo serveix per potenciar i fer més atractiva aquesta part de la teva anatomia… però no es tracta només d’això; amb uns glutis ben entortits garanteixes una bona salut muscular. A més, notarà s com millora l’estabilitat i l’equilibri de la pelvis, de la columna i també del maluc. Et presentem, doncs, l’exercici estrella per als teus glutis: l’elevació de maluc o Hip Thrust.
De fet, tota la teva postura corporal millorarà amb aquesta activitat fÃsica. Es tracta d’un exercici ben senzill de realitzar tant a casa, com en el centre de fitness on entrenes. Però, per què és tan adequat entrenar aquests músculs anomenats glutis?
Les rutines que impliquen el reclutament dels glutis milloren el rendiment del tren inferior
Si et decideixes a entrenar l’embranzida de malucs, aportarà s estabilitat al tren inferior, millorant l’equilibri i la postura corporal. També sortiran beneficiades la teva capacitat de velocitat explosiva i la potència de les teves cames.
Comprovarà s, igualment, com el teu cos experimenta una gran millora en la seva capacitat de viratge i frenada. Això és perquè els teus glutis són un grup muscular molt implicat en aquests moviments i exercitant-los s’activen i milloren.
Entrenant aquests músculs implicats en els moviments clau de les cames, els gestos quotidians els faràs sense esforç: pujar escales, aixecar-te de terra, ajupir-te, etc.
L’exercici Hip Thrust és ideal per enfortir, aixecar i arrodonir els glutis
Això és grà cies a dur a terme la rutina amb un element de cà rrega o resistència: la barra olÃmpica amb discos de pes. Tal vegada ja saps que les rutines de poques repeticions amb pes, fan créixer la fibra muscular. Precisament és aquesta la raó per la qual el gluti guanya volum i s’aixeca, canviant el seu aspecte. Si busques una millora en aquesta part de la teva anatomia, ja t’avancem que aquest exercici és perfecte per a tu.
AixÃ, aquestes rutines són perfectes per aconseguir les dues fites:
- Fer que els teus glutis guanyin en potència, estabilitat i velocitat
- Aconseguir que tenir unes natges fortes, tonificades i increïblement boniques
Com fer l’exercici Hip Thrust: els complements de fitness i les fases del moviment
La traducció ja et dona la clau per entendre la seva execució; significa embranzida o elevació de malucs, en anglès. Per aquest moviment necessites una superfÃcie que serveixi com a punt de suport i una barra olÃmpica de pes:
Si t’està s iniciant en l’exercici Hip Thrust, complementa la barra olÃmpica amb un parell de pesos de disc que no superin el quilogram
- Els discos seran prà ctics poder fer rodolar la barra olÃmpica apropant-la fins als malucs, quan comencis
- El banc o superfÃcie que facis servir ha de tenir la mateixa alçada que hi ha des del teu genoll a terra i, sobretot, que no llisqui gens
El secret: execució de l’exercici amb una bona tècnica
Seu a terra amb la teva esquena en contacte amb el banc de fitness. Has de procurar que l’alçada mà xima del banc coincideixi amb l’angle de les teves escà pules.
Des d’aquesta posició apropa’t la barra olÃmpica; fes rodolar, de manera segura, els discos fins a tenir-los a l’alçada dels malucs. A continuació inicia l’elevació dels malucs, mantenint la barra ben fixa amb les mans, els discos de pes han d’estar centrats.
Controla el recorregut des de l’inici, reclutant els glutis i mantenint activa tota la zona abdominal i l’esquena. Aconsegueix arribar a dibuixar un angle recte entre la part baixa de les cames i la resta del cos: fèmurs, esquena i coll.
Un monitor de la sala de fitness del teu gimnà s pot ser un ajut inestimable per copiar bé l’exercici. Aixà que no dubtis en demanar-li que controli la tècnica i acabaràs fent un exercici perfecte.
Si t’inicies ara, comença sense pes i ves progressant
La nostra recomanació, aquÃ, és que practiquis l’exercici, primer sense la barra de pes. D’aquesta manera et familiaritzarà s amb la tècnica, que ja saps com és d’important. Un cop la tinguis assolida, ja serà moment de posar-hi resistència amb la barra i els discos de pes.
Busca el teu monitor a Eurofitness i comença ja a entrenar l’exercici Hip Thrust amb nosaltres!
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más