La importà ncia del descans i la recuperació després de córrer
El descans després de córrer és indispensable per una bona recuperació muscular. No hi ha cap entrenament correcte, si no hi ha una rutina de descans que permeti la reparació, regeneració i recuperació. En el post d’avui t’expliquem tots els detalls: la importà ncia de fer un descans dissenyat i correcte… Per tal que ho puguis implementar als teus entrenaments i carreres.
Descobriràs com, incorporant un bon descans al llarg dels teus entrenaments, aconseguiràs més èxits esportius:
- Prevenció de lesions, per no patir desgast articular.
- Millora del teu rendiment en tots els entrenaments.
- Acceleració de resultats, tant en tonificació com en hipertròfia.
Aixà aconseguiràs els teus objectius esportius, de manera segura, eficient i saludable: al gimnà s, entrenant o en cada carrera que disputis.
El descans després de córrer, propicia la recuperació muscular i la reparació
Després d’una sessió intensa d’entrenament, els músculs necessiten temps per reparar-se. Quan corres, la musculatura, especialment del tren inferior, experimenta petits traumatismes en les seves fibres; els anomenats cruiximents… El teu organisme ho percep i requereix un perÃode de descans per regenerar-se i reparar-se.
Sense el descans després de córrer, no es dona un correcte desenvolupament del teixit muscular i articular. Una rutina de descans adequada permet que els músculs es recuperin completament, augmentant aixà la força i l’eficiència en les sessions següents. Prenen un o dos dies d’activitat moderada, com passejades suaus o sessions de ioga, afavorirà s aquest procés. És el que en fitness s’anomena el descans actiu.
Una correcta rutina de repòs preveu lesions i evita l’overtraining
Fixat: això és molt important: el sobreentrenament és un risc real. Entrenar constantment, sense permetre perÃodes de recuperació, pot provocar una sèrie de problemes. La fatiga crònica o el desgast articular serien dos exemples habituals.
Un entrenament continuat del mateix grup muscular sol portar, amb el temps lesions, ben evitables. Cal preveure aquesta prà ctica per no arribar a tenir lesions causades per una falta de repòs durant la vida esportiva.
Dormir les hores suficients i incorporar rutines de descans actiu et garantirà la preservació dels teixits articulars i musculars. Una estratègia que evitarà l’overtraining.
La percepció i la reacció del teu cos durant les èpoques d’entrenament
El cos reacciona a l’exercici
Després de córrer, en finalitzar la carrera o l’entrenament
El treball del teu organisme durant el descans
Planifica el teu entrenament a la perfecció, per a una tardor plena d’activitat
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más