5 raons per les quals les dones han d’entrenar pit

Entrenar pit pot ser tant engrescador com beneficiós per a la teva salut. Sabies que amb uns pectorals tonificats tindràs més capacitat de resistència al cansament i mantindràs una millor postura corporal?

Aquests i altres motius poden ser raons suficients per començar a entrenar pit. Però també volem explicar-te unes altres informacions interessants. Ja veuràs com t’animes a fer aquestes rutines, millores el teu físic i et sents més saludable.

Primera raó: entrenar pit t’ajuda a perdre pes ràpidament

Les rutines per tonificar tot el grup muscular dels pectorals es basen en exercicis aeròbics. És per aquesta raó que seran molt eficaços a l’hora de perdre pes. Per assolir l’objectiu de perdre greix i cremar calories, els entrenaments poden ser la solució; prova fer una planificació esportiva d’alta intensitat amb les rutines d’alta intensitat

Amb un entrenament Hiit durant vint dies pots arribar a perdre de dos a tres quilograms i a la vegada tonificaràs musculatura: realitzant aquests exercicis durant trenta minuts cada dia, aconseguiràs cremar dues-centes trenta calories i el teu pit es veurà més atractiu.

Segona raó: per millorar la teva postura corporal

Molts dels exercicis que formen part de les rutines de pectorals es poden fer estirada sobre la part baixa d’un banc de fitness. Perquè entenguis la posició que has de mantenir:

1. Col·loca’t dempeus i d’esquena on es troba la part estreta del banc
2. Has de seure en aquesta zona; les cames es flexionaran en angle recte
3. Estira’t al llarg del banc i mira de trobar-te en el centre, de tal manera que les escàpules descansin sobre les cantonades d’aquest accessori de fitness.

En aquesta posició ideal faràs un treball pectoral, que és del que es tracta, però també corregiràs la postura corporal: l’alineació natural de cap, coll i esquena. Entrenar els pectorals, per tant, t’ajuda a evitar la Kyphosis dorsal; aquesta disfunció postural que és molt comú i que sovint és causada per la utilització de dispositius.

Tercera raó: per aixecar el pit o prevenir la seva caiguda

Has de saber que l’entrenament dels músculs pectorals no farà que el teu pit augmenti; està compost de greix, teixit connectiu i teixit glandular, bàsicament. Aquests teixits que conformen el teu pit, no reaccionen davant d’una estimulació voluntària com és l’exercici. Però els músculs sí reaccionen davant d’un estímul esportiu. Així, tant el pectoral major com el menor o el múscul serrat anterior guanyen en volum i en tonicitat si els entrenes.

Això significa que activant els pectorals amb les rutines de fitness adequades, els teus pits s’aixecaran i també quedaran més recollits, millorant molt el seu aspecte.

Quarta raó: entrenar els pectorals per augmentar la resistència

Efectivament, hi ha un consens generalitzat en afirmar que en el 90% de les activitats més quotidianes activen aquest grup muscular: agafar molts llibres d’una lleixa, rentar-se les dents o accions que impliquin arrossegar pes, avançar o alçar els braços, etc.

Llavors, és obvi que, si entrenes pit, totes aquestes accions et costaran menys esforç en fer-les. A més, si enforteixes la teva musculatura pectoral, disminuiràs el risc de patir lesions a causa de tots aquests moviments

Cinquena raó: entrenar aquesta part del teu tors pot prevenir patologies cardiovasculars

Així ho apunta Journal of the American Medical Association en una publicació del 2019: l’estudi demostrava que fer flexions reduïa el risc de patir accidents cardiovasculars. Els resultats d’aquest treball palesava una relació sorprenent: com més alta era la capacitat de la persona per realitzar quaranta flexions més disminuïen els riscos cardíacs.

Per bé que les proves es van fer amb homes, és evident que aquests beneficis s’apliquen a tota la població.

Per tant, si vols fer una tasca important de prevenció cardiovascular, les flexions són perfectes. En aquest sentit, et recomanaríem una variant molt interessant per activar més intensament tota la zona pectoral: executa un parell de flexions clàssiques. A continuació incorpora un desplaçament cap a un costat, amb les mans. Has de fer aquest moviment, just quan t’estiguis elevant i els teus braços estiguin més estirats.

Els professionals de la sala de fitness t’ajudaran a entrenar i aconseguir els teus objectius

Efectivament, ara que ja tens grans motius per tonificar i enfortir aquesta part del teu cos, no renunciïs a un entrenament personalitzat. Vine a Eurofitness a entrenar pit amb l’assistència del nostre equip de coachings. Entrena en un ambient ben motivador i llueix un pit espectacular, aquest estiu 2022!

També pots seguir-nos a les xarxes: Facebook, Instagram i YouTube.