Tensió alta: com rebaixar-la

La tensió alta és una de les constants vitals que més persones han de controlar-se, especialment a la tercera edat. Si bé és cert que amb els anys les nostres artèries perden elasticitat i aquesta n’és la causa, la hipertensió també té altres orígens: l‘alimentació, la falta d’exercici o el tabac. Hem recopilat aquí sis mesures molt concretes per prevenir i rebaixar la tensió arterial elevada.

Un accident cardiovascular, un ictus o una disfunció renal poden ser les greus conseqüències de viure amb una tensió alta. Cal que facis molta atenció i que si detectes que la pateixes, prenguis la determinació d’abaixar-la. Insistim: és molt important que prenguis consciència de la gravetat d’aquesta patologia i miris de rebaixar la pressió arterial alta, ràpidament.

Primera mesura: fer un control de la tensió arterial

Efectivament, i aquest gest el pots fer en qualsevol moment, en una farmàcia, per exemple. No et controles la tensió arterial gens sovint, o mai? Doncs, a continuació la nostra recomanació més fervorosa: quan acabis de llegir aquest article, baixes a la teva farmàcia de confiança i demanes un primer control:

• Si et confirmen que tens la tensió normal, perfecte. Pensa a fer aquesta vigilància periòdicament
• Si et confirmen el contrari, que tens la tensió alta, ara t’expliquem com rebaixar-la

Primer mesura: cal una visita al teu metge de confiança

Si ens llegeixes al nostre bloc, sabràs que sovintejadament fem aquesta recomanació: una visita al metge de família, de tant en tant. Perquè sempre és interessant conèixer com va la teva salut, en general. També serveix per decidir, amb responsabilitat, quin esport practicar, un canvi a la dieta o trobar a temps qualsevol patologia.

Ara bé, si tens la tensió alta, aquesta consulta esdevé imprescindible, ja que cal determinar-ne l’origen. Has de saber que un quadre de pressió arterial elevada, sostinguda en el temps és la gran malaltia més prevalent de la nostra societat: la hipertensió arterial (HTA) la pateixen una de cada tres persones, al món.

Segona mesura per abaixar la tensió arterial alta: diagnòstic i tractament

Si es confirma aquest diagnòstic, no t’amoïnis perquè els avenços mèdics i els professionals de la salut t’aplicaran de pressa un tractament.

Tanmateix, has de saber que molt sovint aquesta pressió arterial més elevada té el seu origen en l’estil de vida sedentari i estressant. Si et trobes en aquesta situació, mira de posar en marxa canvis en la teva vida.

Tercera mesura: beure aigua ajuda a rebaixar la pressió a les artèries

L’efecte de l’aigua en el teu organisme farà que els òrgans i teixits no retinguin líquids per compensar els tòxics de certs aliments processats i refinats. Cal que sàpigues que la retenció de líquids és una reacció corporal per diluir l’excés d’aquestes toxines. Beure’n fins a dos litres cada dia ajudarà, també, a disminuir la tensió alta que propicia aquesta retenció d’aigua. En la mateixa línia, t’has de proposar menjar equilibrat.

Quarta mesura: alimentació saludable a basa d’aliments naturals

Aquest és un canvi essencial si vols disminuir la teva pressió arterial. Cal menjar de manera equilibrada, aliments el menys processats possible, especialment els carbohidrats; arrossos, farines i cereals integrals. Acostuma’t a les proteïnes del peix blau i menja un grapat de fruits secs cada dia. La teva ingesta de sal també haurà de disminuir.

D’altra banda, com t’explicàvem abans, elimina tant com puguis els productes processats: galetes, pastissos, brioixeria industrial, els sucres, xocolata, etc.

Cinquena mesura: el tabac i l’alcohol són altament perjudicials

Efectivament, fumar i prendre begudes alcohòliques influeixen molt negativament en la salut. Pel que fa a l’HTA, no hi ha cap excusa; és imprescindible que et plantegis deixar el tabac i també el beure. No dubtis que una vegada hagis aconseguit aquest objectiu les dades sobre la pressió tensió sanguínia milloraran.

Sisena mesura: abandonar el sedentarisme i fer exercici

Passar molta estona al sofà de casa i no fer exercici també propicia tenir una pressió arterial elevada. De fet, portar una vida sedentària, no té res més que inconvenients: socials, de salut i també emocionals. Per tant, la nostra recomanació és: inscriu-te en un centre de fitness, surt a fer running o practica qualsevol altre esport. Tal vegada et costi una mica començar, però una vegada trobis la comunitat esportiva adequada, tot canviarà.

Als nostres centres Eurofitness podràs practicar l’esport que més t’agradi. Així aconseguiràs disminuir la teva tensió alta i evitar riscos per a la salut. No t’ho pensis més i vine a apuntar-te!

Pots seguir-nos, també a Instagram, Facebook i YouTube