5 hà bits quotidians per a una vida més saludable
![vida saludable](https://eurofitness.com/wp-content/uploads/2023/03/habits-quotidians-per-vida-mes-saludable-728.jpeg)
La vida saludable es basa a adoptar uns hà bits que inclouen tenir cura de cinc aspectes: l’alimentació, l’activitat fÃsica, la hidratació, el descans i una bona gestió de l’estrès. La nostra proposta t’ofereix una manera senzilla i exitosa per aconseguir incloure aquestes pautes a la teva rutina dià ria.
Aquests cinc hà bits saludables són la clau per mantenir-se en forma molts anys i viure amb salut, gaudint de totes les coses bones que ens envolten. Però, tal vegada has provat de posar en marxar aquestes rutines saludables i sembla difÃcil dur-les a terme aquest canvi. Nosaltres volem proposar-te un mètode amb el qual podrà s assolir aquests objectius. Llavors, quin seria el primer dels cinc hà bits saludables?
El primer consell, per una vida saludable: hidratació
L’aigua és oxigen i és just això el que necessita l’organisme per activar-se, regenerar-se i sobreviure en bones condicions. Tot millora si el cos rep una hidratació correcta amb aigua de qualitat… Especialment una funció imprescindible i determinant: la reacció quÃmica de L’ATP (intercanvi d’energia molecular). Els efectes positius de l’aigua propicien els primers canvis cap a una vida més sana.
La nostra proposta és que comencis per una quantitat d’aigua una mica més gran del que beus normalment. Es tracta que, a poc a poc, et vagis acostumant a beure la quantitat que el cos necessita, cada dia: el teu pes dividit per set és el nombre de gots que et recomanem.
En pocs dies la hidratació causarà efectes molt beneficiosos. Has de saber, igualment que el teu cos s’acabarà acostumant a rebre aquesta hidratació i beure aigua es convertirà en una acció dià ria, senzilla i intuïtiva.
Segon consell: alimentació equilibrada
Des de la nostra experiència podem afirmar que menjar la major part dels aliments recomanables no és una tasca tan complicada. Actualment, existeixen receptes saludables de productes sense processar, que són una delÃcia; els à pats avorrits, fets amb verdures bullides, han quedat en el passat. En canvi, les amanides plenes de vitamines, proteïnes i llavors són molt gustoses, bonÃssimes i saludables.
Si ets una persona acostumada a menjar plats preparats i força sucre, has de fer un canvi progressiu. Anar modificant els teus hà bits, cap a una dieta més equilibrada, introduint petites modificacions, al principi. Això et permetrà assolir els objectius, però sobretot consolidar-los.
No t’amoïnis si necessites tot un any per aconseguir-ho. Un any no representa gaire temps, quan el resultat ha de ser una modificació dels teus hà bits, per millorar en tot.
Els aliments que et caldrà controlar són els processats; només tenint això en compte, el canvi s’estarà produint.
Tercer consell: l’activitat fÃsica, imprescindible per cuidar-se
L’esport representa una de les millors pautes de vida saludable, ja que acaba amb el sedentarisme promotor de tantes malalties. Combinada amb una bona alimentació i una hidratació adequada, garanteixes una millora de la teva salut, realment essencial. Fer esport allarga la vida i la millora, fent que la persona visqui més anys i en més bones condicions. Aquest és un altre hà bit que pots incorporar a la teva rutina del dia a dia, de manera gradual.
Per començar, si ja hidrates el teu cos i has incorporat aliments frescos a la dieta, anima’t a incloure una activitat fÃsica… Encara que només sigui, deixar el cotxe per anar a la feina, caminant, no fer servir l’ascensor, etc. Després d’aquesta prà ctica, veurà s com tens ganes d’apuntar-te al gimnà s.
El repte que t’has marcat, decidint canviar d’hà bits, és importantÃssim… Per tant, cada petit canvi assolit és un èxit.
Quart: una bona gestió de l’estrès
Què significa això? Doncs que l’estrès no sempre és negatiu. De fet, és la reacció de l’organisme per defensar-se d’una amenaça: prepara el cos per fugir o per lluitar. El que passa és que, de vegades, l’estrès es cronifica i és llavors quan es torna molt perjudicial per a la teva salut.
Cal, efectivament, saber-ho controlar i no permetre que una situació d’estrès permanent, acabi en alguna malaltia fÃsica o mental. Aviat abordarem aquest tema, en el nostre bloc de salut i esport.
Cinquè consell: el descans de qualitat
Aquest hà bit, que de vegades és tan complicat de dur a terme, vindrà sol si practiques les altres accions… Tens garantit un descans de qualitat, si prens l’aigua suficient, menges saludable i et mous. A mesura que aquests hà bits de vida saludable es vagin consolidant el teu descans serà més profund i reparador.
A Eurofitness apostem per una vida saludable, cuidant l’alimentació, bevent aigua i fent esport. T’esperem als nostres centres, per fer-ho junts!
Ja ens coneixes a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook?
-
Estiraments efectius: com preparar-te per al teu entrenament
Els estiraments efectius són un conjunt d’exercicis que preparen la musculatura, quan fas esport regularment; poden fer-se abans o bé, després dels entrenaments. T’expliquem els secrets aquests exercicis, ben necessaris per treure el mà xim rendiment esportiu. T’ajudaran a millorar les teves rutines, a progressar rà pidament i minimitzaran els riscos de lesions. No et perdis aquest post, ja que estirar la musculatura
Saber más
-
Ioga per a principiants: tot el que necessites saber
El Ioga per a principiants és un conjunt de sessions, les primeres, que et guien en la iniciació aquesta filosofia oriental. Les classes representen el primer pas d’un camà complet de vida que t’aporta grans beneficis. Per això et recopilem, en aquest post, les bases d’aquesta disciplina que té cura del cos i de la ment. Amb el Ioga per a
Saber más
-
Com guanyar massa muscular amb una bona alimentació
Per guanyar massa muscular ja deus saber que cal entrenar la teva musculatura i fer-ho regularment, amb exercicis de força. Tanmateix, una alimentació adequada, pensada per aportar els nutrients que necessites, sovint no sembla tan evident… Especialment, si tens interès per l’halterofÃlia. Realment, l’alimentació juga un paper clau, si el que busques és fer gran la teva musculatura.
Saber más
-
Per què les proteïnes són tan importants a la dieta?
Les proteïnes són com els pilars essencials del nostre organisme, ja que participen en una gran varietat de funcions vitals. Estan formades per aminoà cids i això és molt important; actuen com blocs de construcció per a crear les proteïnes humanes, especÃfiques, que el cos necessita. De tots els aminoà cids existents, vuit són essencials, la qual cosa significa que
Saber más