¿Cómo tener una cintura de avispa? | Ejercicios de cintura

Conseguir una cintura de avispa puede ser, en ocasiones, un reto complicado si no se sabe cómo llevarlo a cabo. Es por ello que desde Eurofitness, y como especialistas en el cuidado de tu salud a través de rutinas de ejercicio completas, queremos ofrecerte algunos ejercicios para conseguirla de una forma rápida y eficaz.

1.- El ejercicio de plancha para conseguir una cintura de avispa

La plancha es uno de los ejercicios más beneficiosos en general y, en concreto, más efectivos a la hora de conseguir una cintura de avispa. Es uno de los ejercicios por antonomasia para la zona abdominal. Sin embargo, al hacerlo involucramos también otros músculos del cuerpo. Su realización es sumamente sencilla.

Simplemente debemos colocarnos bocabajo. Coloca una esterilla o una superficie suave, pero firme, que te sostenga. Nos apoyaremos en nuestros codos y en la punta de nuestros pies. Es importante que mantengamos todo el cuerpo recto y en una posición alineada para poder llevar a cabo el ejercicio de una forma adecuada. Mantendremos esta postura durante algunos segundos. Esta rutina podemos repetirla varias veces, e incluirla entre nuestros ejercicios diarios. Con el tiempo, pueden ir aumentándose las series, así como su duración.

2.- Giros horizontales

Otro de los ejercicios que queremos proponerte para conseguir una cintura de avispa son los giros horizontales. Se trata de un ejercicio muy sencillo de realizar que puede hacer cualquiera en casa, independientemente de su edad.

Simplemente nos colocaremos de pie, e iremos haciendo giros sin mover la cadera. Se trata de hacer una torsión sobre nosotros mismos, como si fuéramos a coger alguna cosa del lateral. Es común realizar este ejercicio incorporando bandas elásticas para aumentar su intensidad.

3.- Plancha con carrera para tener una cintura de avispa

El tercer ejercicio para conseguir una cintura de avispa que queremos proponerte es el de plancha con carrera. Este ejercicio se hace partiendo de la postura inicial de la plancha, que ya hemos explicado en el primer ejercicio. Ahora bien, la diferencia consiste en que en esta plancha con carrera mantendremos los brazos extendidos.

Se trata de no abandonar la posición, e ir haciendo el movimiento de cuando vamos a correr, pero sin movernos del sitio. Hay que decir también que se trata de un ejercicio ideal para las rutinas de cardio y para la tonificación de nuestro cuerpo. Si quieres consejos para tonificar tu cuerpo puedes encontrarlos en nuestro blog.

4.- Elevación de rodillas

Para tener una cintura de avispa no podemos pasar por alto la elevación de rodillas. Es otro ejercicio muy sencillo que, de hecho, puede hacer cualquiera en casa sin necesidad de tener máquinas o instrumentos. Para realizarlo, basta con separar las piernas un poco y colocar nuestras manos detrás de la cabeza. Lo único que debemos hacer es levantar una rodilla en dirección al codo del mismo lado. Posteriormente, iremos alternando el mismo movimiento con el otro lado.

5.- Torsiones de tronco

Uno de los puntos esenciales que hacen que podamos lucir cintura de avispa son los laterales de nuestro tronco. Hay que procurar que estén en movimiento. Para conseguirlo, las torsiones de tronco son una muy buena opción. Lo único que hay que hacer es estirar el lateral de nuestro cuerpo todo lo que podamos, como si buscáramos agarrar algo que está lejos de nosotros. Estos ejercicios forman parte también de la fase de estiramiento, y pueden hacerse varias veces a lo largo del día o, en general, estar incorporados siempre a nuestra rutina de ejercicios.

6.- Curls inversos

En la posición número seis te traemos los curls inversos. Estos son otro de los ejercicios indicados para tener cintura de avispa. Se trata de un ejercicio específico que permite trabajar el abdominal tanto en la parte baja como en la media. Estos son dos puntos relacionados precisamente con la posibilidad de lucir una cintura de avispa.

Para realizarlo, nos colocaremos boca arriba apoyados en una colchoneta o superficie firme. Elevaremos nuestras rodillas y las llevaremos al pecho. Posteriormente, debemos colocarlas al frente, aunque siempre procurando no tocar el suelo con nuestros pies. Para finalizar el ejercicio, se llevan de nuevo nuestras pernas hacia arriba, con un movimiento lento.

7.- Medios burpees

Los medios burpees son también un ejercicio muy interesante para conseguir cintura de avispa y que, de paso, puede ayudarnos con otros grupos musculares tales como cuádriceps, glúteos y hombros. Para hacerlo, debes colocarte en el suelo con la misma postura que la plancha. Después de ello, debes dar un pequeño salto hacia delante con las piernas, intentando tocar tu pecho para volver atrás con un nuevo salto en esa dirección.

Esperamos que estos ejercicios te sean de ayuda. En Eurofitness siempre puedes encontrar los mejores profesionales a tu servicio. Contamos también con una red de gimnasios en Barcelona en la que puedes encontrar el centro que más te convenga. También puedes seguir nuestros consejos en redes sociales para cuidarte y estar en forma.