Yoga para principiantes: posturas esenciales para empezar

El yoga para principiantes engloba, además de las posturas esenciales para empezar, unos principios que ayudan a entender su filosofía. En este post queremos citarte estos principios y explicarte 4 de las principales asanas. Se trata de unos movimientos milenarios, llenos de sabiduría oriental, que te iniciaran en el yoga. ¿Te animas a practicarlos?

¿Es importante, en el yoga para principiantes, conocer en qué se basa su doctrina?

Efectivamente, porque se comprende, así, que no se trata de unas rutinas de ejercicios de fitness, o entrenamientos similares. El yoga o el Hatha Yoga, de hecho, es toda una filosofía de vida: contemplación, meditación, actitud serena… Por eso las asanas tienen un significado y una simbología vinculados.

Sus principios te preparan para la meditación y la práctica espiritual, propiciando el desarrollo de grandes cualidades: una actitud contemplativa, serenidad ante la vida y paz interior.

Muchas de estas posturas de yoga están inspiradas en la naturaleza y los animales… Nos recuerda la conexión profunda entre el ser humano y el resto del universo. Fomentan esa actitud de respeto, que puedes descubrir desde el yoga para principiantes.

Primera asana de yoga para principiantes: Padmasana postura del loto

Padmasana simboliza la pureza y la elevación espiritual. Es ideal para la meditación, ya que proporciona una base estable y fomenta la calma mental.

Para hacer la postura del loto, siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, luego dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho.  Ajusta los pies: que los talones queden cerca del abdomen, las rodillas toquen el suelo y que la espalda permanezca recta.

Importante: En el yoga para principiantes, cabe recordar que la postura de loto requiere flexibilidad. Si en el inicio, la postura completa es difícil, puedes practicar Ardha Padmasana (medio loto). Con el tiempo y la práctica regular, la flexibilidad al hacer esta postura, mejorará.

Segunda asana de yoga: Tadasana o postura de la montaña

Tadasana sirve como base para muchas otras posturas. Te ayuda a mejorar la zona core del cuerpo, fortalece las piernas y aumenta la conciencia propia.

Lleva a cabo la Tadasana, de pie, con los brazos descansando a los lados de tu cuerpo. Distribuye el peso uniformemente en ambos pies, que sientan intensamente el suelo; activa los músculos de las piernas, alargando la columna.

A continuación lleva tus brazos hacia el cielo y entrelaza las manos encima de tu cabeza; ponte de puntillas y sigue creciendo… Exhala e inhala profundamente y sostén la postura durante varias respiraciones.

Tercera postura de yoga para no iniciados: Virabhadrasana I o la postura del guerrero I

Virabhadrasana simboliza la fuerza, el coraje y la determinación. Su nombre proviene del mítico guerrero Virabhadra, creado por el dios Shiva en la mitología hindú.

Para hacer la postura del Guerrero I, párate con los pies separados, la anchura de las caderas. A continuación, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho doblando la rodilla derecha hasta que quede alineada con el tobillo; gira el pie izquierdo hacia afuera unos 45 grados, estirando la pierna izquierda.

Finalmente, levanta los brazos hacia el cielo, junta las palmas de las manos… Alargando la columna y mirando hacia adelante.  Mantén la postura durante varias respiraciones antes de cambiar de lado.

Cuarta postura: Balasana o postura del niño

Balasana es la postura de descanso y relajación que alivia la tensión en la espalda, los hombros y el cuello.

Para llevarla a cabo comienza en una posición de rodillas ligeramente separadas, con los dedos de los pies mirando hacia adentro. A continuación, siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia adelante, llevando el torso hacia el suelo. Ahora, descansa la frente en el suelo y relaja el cuerpo, manteniendo los brazos estirados hacia adelante.

Acaba colocando las manos al lado del cuerpo con las palmas hacia arriba. Bien, este es el momento de respirar profundamente, relajarse y sentir el yo interior.

Iníciate en el yoga y disfruta de sus grandes beneficios

Recuerda que estas enseñanzas te permiten contar con unas bases de una sabiduría hindú secular. Desde nuestra experiencia en sesiones de yoga, la recomendación es que tomes unos días para conocer sus principios y las posturas esenciales del yoga. Interésate, igualmente, por alguna lectura sobre el yoga; esto te ayudará a disfrutar más de sus beneficios y aprender detalles de cada asana.

Desde Eurofitness te animamos a asistir a sesiones de yoga para principiantes para iniciarte en esta doctrina oriental.

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