Què és l’entrenament intervàl·lic?

L’entrenament intervàl·lic o Hiit (entrenament d’alta intensitat a intervals, en anglès) combina exercicis executats a alta intensitat, amb intervals de descans. Aquesta característica el diferencia de la resta de disciplines fitness… La seva curta durada també és un aspecte a destacar, a part de la gran eficàcia per cremar calories.

Si t’animes a practicar l’entrenament intervàl·lic, aquest 2022, estaràs cremant calories inclús després d’haver finalitzat la teva sessió. Aquests són els objectius del HIIt i també la diferència respecte d’altres modalitats d’entrenament al gimnàs. Queda’t amb nosaltres, a descobrir exactament com funciona i perquè és tan eficaç.

Primera qüestió important sobre els entrenaments Hiit o intervàl·lics

Aquest esport se sol practicar en franges d’entrenament ben altes… Què significa això? Significa que en els intervals d’alta intensitat (que poden ser de trenta segons) la teva freqüència cardíaca puja fins al 90% de la seva capacitat. Llavors has de ser prudent i seguir aquestes recomanacions:

• Abans d’iniciar-te en un esport com els intervàl·lics, mira de fer-te una prova d’esforç i un electrocardiograma
• També és interessant que el teu metge et derivi a un especialista esportiu per valorar la teva capacitat física
• Practica aquesta modalitat de rutines de manera progressiva, especialment si has començat fa poc a fer esport
• Mira d’assessorar-te en un centre de fitness de la teva confiança. Els seus professionals t’orientaran perfectament

L’origen de l’entrenament intervàl·lic i els seus beneficis

Un dels seus orígens probables, si més no en el concepte d’entrenament Hit, es pot situar cap als anys 1930, a Suècia. Allà un corredor anomenat Gosta Hölmer va fers servir rutines intermitents quan entrenava les seves carreres; l’anomenada disciplina fart lek (jocs de velocitat, en suec).

Anys més tard, un atleta nascut a l’antiga Txecoslovàquia va assolir èxits imbatibles fins ara, amb un entrenament a intervals. Es deia Emil Zátopek i aconseguí, en els Jocs Olímpics de Helsinki del 1952, tres medalles d’or: cinc mil metres, deu mil metres i la marató.

Als anys noranta l’investigador japonès Izumi Tabata realitza uns experiments amb l’equip nipó de patinatge: constatà que els patinadors van millorar un 14% el seu rendiment, respecte d’altres esportistes que no van realitzar entrenament intervàl·lic.

Actualment, el món del fitness ofereix aquesta modalitat de rutines pels seus grans beneficis.

L’entrenament intervàl·lic es practica en poc temps

Efectivament, cosa que aporta un interessant benefici: podràs dur a terme la teva sessió d’entrenament en molt poc temps, amb garantia de cremar moltes calories. A més, la curta durada d’aquestes classes de fitness, t’animarà a anar al teu gimnàs de confiança més regularment.

Tal vegada t’ha passat que necessites massa temps per arribar a la sessió, entrenar, dutxar-te, canviar-te… Has de disposar de mitja tarda o mig matí. En canvi, aquests són entrenaments curts i molt efectius. Esdevenen la combinació perfecta.

Activa el metabolisme: cremaràs calories inclús hores després dels exercicis intermitents

L’activació intensa dels grups musculars implicats beneficiaran el teu metabolisme, que encara estarà treballant de valent en acabar. Aquesta despesa de calories, les hores posteriors a haver entrenat, es deu a un augment del metabolisme basal. Has de saber que el metabolisme basal és quantitat d’energia mínima que necessites mantenir-te, sense activitat, durant tot un dia.

Aquest és un entrenament molt indicat per gastar l’excés de glucosa del teu organisme: practicant-lo, d’acord amb la teva forma física, pot ser ideal per complementar una dieta per eliminar la cel·lulitis.

A més, intensificant les sessions setmanals, les sèries i els intervals d’alta intensitat, aquest entrenament et farà augmentar ràpidament la força, la resistència i la velocitat.

T’ajuda a millorar el teu rendiment esportiu

Així és, millorar la capacitat aeròbica del teu cos és un dels grans beneficis que et pot aportar el Hiit. Per això és recomanable per esportistes professionals, si és el teu cas. Recordar que es treballa en franges d’entrenament realment elevades: fins al 90% de la freqüència cardíaca.

El gran rendiment que aconsegueixes entrenant les rutines intervàl·liques són perfectes per esportistes amb objectius concrets. Si t’has de preparar per a algun campionat, marató o competició, el nostre suggeriment és que busquis un centre esportiu de confiança i practiques l’entrenament intervàl·lic.

Pels amateurs de les carreres, amb poca experiència esportiva, és important consultar, primer, un metge esportiu.

Comença ara la teva rutina intervàl·lica i gaudeix dels resultats sorprenents aquest mateix estiu 2022. Als nostres centres Eurofitness trobaràs les classes, els professionals i les instal·lacions perfectes pel teu entrenament intervàl·lic.

Segueix-nos a Facebook, Instagram i YouTube.