Construir múscul i perdre greix
Primer punt del pla holístic per perdre greix: entrenament
Entrena la part superior del cos per a perdre greix
- Realitza quatre sèries de rem amb barra baixa amb tantes repeticions com puguis, mantenint una bona tècnica. Per al press militar, fes quatre sèries de quinze repeticions, aixecant el pes amb força.
- Completa la rutina amb cinc sèries de curl de bíceps de quinze repeticions, concentrant-te en la contracció del muscular.
El treball del tren inferior: accelera el metabolisme
Un treball de càrdio imprescindible
- Comença amb quatre sèries de planxes d’un minut, mantenint el cos en línia recta i contraient els músculs abdominals.
- Segueix amb quatre sèries de crunch abdominal de vint repeticions, concentrant-te en la contracció del múscul.
- Acaba amb vint minuts de cardio d’intensitat moderada: córrer, o nedar, per exemple.
Segon pas: l’alimentació rica en proteïnes
- Oli d’oliva verge extra
- Salmó, sardina o seitó
- Alvocat i fruits secs
Tercer punt: descans actiu per regenerar de musculatura
Dormir bé totes les hores durant la nit, per perdre greix i eliminar líquids
-
5 consells per fer dominades
Les dominades al gimnàs són uns dels exercicis més practicats, més populars i, al mateix temps, més motivadors. En fer-los obtindràs, grans beneficis, tonificaràs i desenvoluparàs la musculatura… Et veuràs genial! Com són les dominades? Les dominades, també conegudes com a “pull-ups”, són un exercici compost de força. Treballa principalment els músculs de l’esquena, els braços i els abdominals amb
Saber más
-
3 excel·lents exercicis per evitar lesions
Evitar lesions als entrenaments o a les competicions és essencial, per a progressar esportivament; segur que ja ho saps. Tanmateix, és possible que no tinguis del tot clar com fer-ho. Nosaltres hem volgut recopilar els millors exercicis que preparen la teva musculatura, reduint el risc de patir esquinços, torçades de turmells i altres contratemps. Fer-se mal practicant esport interromp
Saber más
-
Els millors exercicis per a tríceps
Practica els millors exercicis per a tríceps i aconsegueix uns braços tonificats i espectaculars. En aquesta ocasió hem planificat una rutina de fitness amb halter, dips i sèries de pes per transformar la teva musculatura. No t’ho pots perdre! Tensa, tonifica i augmenta la musculatura d’aquesta part del cos, amb els millors exercicis per a tríceps. Els pots
Saber más
-
I tu, també entrenes la ment? Descobreix els beneficis de la meditació
Els beneficis de la meditació i l’augment de la pau interior, van ser el tema central de l’aplec que es va fer a Eurofitness Sabadell. Conduït per a la terapeuta holística, Cristina Estruga, l’esdeveniment es va celebrar el passat 15 de març i va ser tot un èxit: es van aplegar quaranta persones. En la
Saber más