Els millors exercicis per a tríceps
![Els millors exercicis per a tríceps](https://eurofitness.com/wp-content/uploads/2024/04/els-millors-exercicis-per-triceps-728.jpeg)
Practica els millors exercicis per a tríceps i aconsegueix uns braços tonificats i espectaculars. En aquesta ocasió hem planificat una rutina de fitness amb halter, dips i sèries de pes per transformar la teva musculatura. No t’ho pots perdre!
Tensa, tonifica i augmenta la musculatura d’aquesta part del cos, amb els millors exercicis per a tríceps. Els pots practicar en el teu centre esportiu de confiança amb l’ajut de l’entrenador o bé en solitari… I començarem per tres sèries pensades per a augmentar la massa muscular dels tríceps. Som-hi!
Exercicis per a tríceps: extensió amb corda
Per a treballar els tríceps de manera efectiva, l’extensió de tríceps amb corda és un exercici ideal. Es comença dempeus amb les cames separades l’amplada de les espatlles. A continuació, subjecta la corda amb totes dues mans, amb un agarri prono.
Doblega, ara, els colzes a noranta graus, mantenint l’esquena recta i la zona core activada. Exhala i estira els braços completament, empenyent la corda cap avall… Concentra’t a contreure els tríceps durant el moviment. A continuació, inhala i torna a la posició inicial, sempre amb control.
El tip que et donem per fer volum als braços: has d’augmentar el pes, segons el teu nivell i progressió, però marcant reptes: sempre una mica més… Poques repeticions, executades lentament.
Si t’agraden aquestes rutines de força, pots animar-te a practicar l’halterofília, un esport ideal per assolir uns bons nivells d’hipertròfia.
Dip de tríceps: un altre exercici per fer créixer els tríceps
En aquest exercici cal fer atenció en la posició d’inici. Col·loca un banc d’una alçada adequada darrere teu i recolza les mans sobre el banc.
El teu cos quedarà una mica separat del banc i els teus glutis no tocaran el terra. Flexiona una mica les cames fent que, només els teus talons et toquin terra; ja tens el punt de partida, per executar un dels millors exercicis per a tríceps.
Abaixa el cos controladament, fins que els teus colzes formin un angle de noranta graus. Treballa la tècnica: l’esquena recta i l’abdomen activat. Ara és moment d’empènyer el teu cos cap amunt, fins a la posició inicial, contraient el tríceps.
A mesura que agafis experiència, els teus tríceps cremaran i s’activaran intensament.
Pres francès amb barra
Estira’t sobre un banc de fitness amb l’esquena completament recolzada. Agafa l’halter o la barra, amb un agarri prono, a l’amplada dels malucs i posa-la a sobre el pit. Ara que tens l’inici, es tracta d’elevar la barra de pes, estirant completament els braços i, a continuació inclinar-los, fins que superin el cap.
Baixa la barra de manera controlada, fins que estigui darrere del cap, amb els colzes a prop del cos. Aquest moviment ha de ser molt segur i precís, ja que tens el pes molt a prop del teu cap.
A continuació, empeny la barra cap amunt fins a la posició inicial. Ara ja pots fer repeticions, posant molta atenció a una bona tècnica per potenciar la hipertròfia. Ara que ja saps com fer grans els tríceps, et citem dos exercicis per tonificar intensament aquest grup muscular.
Extensió posterior o Kickbacks de tríceps
Aquest és un exercici que treballarà la part posterior dels teus tríceps per aconseguir una definició més completa.
Busca un banc de fitness a la sala del teu gimnàs i inclina’t, posant un genoll i la mà a sobre. A continuació flexiona la cama que ha quedat a terra i agafa la manuella amb la mà lliure
D’inici, has de tenir la manuella a prop del pit, i, des d’aquí, mirar portar el pes cap endarrere. El secret d’aquest exercici de tríceps és mantenir colze fix, a prop del cos i portant la manuella cap endarrere; així és com treballarà aquesta musculatura.
Per aconseguir definició, t’interessa fer sèries de més repeticions i més ràpidament. És la tècnica ideal per tonificar els tríceps intensament.
Extensió de tríceps amb politja alta
Per tonificar els tríceps, amb la politja alta hauràs de posar-te poc pes i fer més repeticions; just al contrari dels entrenaments per fer grans els braços, per exemple amb l’extensió de tríceps amb corda.
Llavors… Posiciona’t davant de la politja i agafa l’agarri amb les dues mans. Aquí el rang del moviment determinarà el treball de la musculatura: inicia des del pit i, amb els colzes ben a prop del cos, estira l’agarri fins a arribar als malucs.
Finalment torna a la posició d’inici. A mesura que vagis acumulant sèries, notaràs la cremor als tríceps.
A Eurofitness tenim les instal·lacions i els professionals per a entrenar els millors exercicis de tríceps. Vine a entrenar amb nosaltres i transforma la teva musculatura.
Ja coneixes la nostra comunitat Eurofitness a les xarxes de YouTube, Facebook i Instagram?
-
Estiraments efectius: com preparar-te per al teu entrenament
Els estiraments efectius són un conjunt d’exercicis que preparen la musculatura, quan fas esport regularment; poden fer-se abans o bé, després dels entrenaments. T’expliquem els secrets aquests exercicis, ben necessaris per treure el màxim rendiment esportiu. T’ajudaran a millorar les teves rutines, a progressar ràpidament i minimitzaran els riscos de lesions. No et perdis aquest post, ja que estirar la musculatura
Saber más
-
Ioga per a principiants: tot el que necessites saber
El Ioga per a principiants és un conjunt de sessions, les primeres, que et guien en la iniciació aquesta filosofia oriental. Les classes representen el primer pas d’un camí complet de vida que t’aporta grans beneficis. Per això et recopilem, en aquest post, les bases d’aquesta disciplina que té cura del cos i de la ment. Amb el Ioga per a
Saber más
-
Com guanyar massa muscular amb una bona alimentació
Per guanyar massa muscular ja deus saber que cal entrenar la teva musculatura i fer-ho regularment, amb exercicis de força. Tanmateix, una alimentació adequada, pensada per aportar els nutrients que necessites, sovint no sembla tan evident… Especialment, si tens interès per l’halterofília. Realment, l’alimentació juga un paper clau, si el que busques és fer gran la teva musculatura.
Saber más
-
Per què les proteïnes són tan importants a la dieta?
Les proteïnes són com els pilars essencials del nostre organisme, ja que participen en una gran varietat de funcions vitals. Estan formades per aminoàcids i això és molt important; actuen com blocs de construcció per a crear les proteïnes humanes, específiques, que el cos necessita. De tots els aminoàcids existents, vuit són essencials, la qual cosa significa que
Saber más