Els millors exercicis per a tríceps

Practica els millors exercicis per a tríceps i aconsegueix uns braços tonificats i espectaculars. En aquesta ocasió hem planificat una rutina de fitness amb halter, dips i sèries de pes per transformar la teva musculatura. No t’ho pots perdre!

Tensa, tonifica i augmenta la musculatura d’aquesta part del cos, amb els millors exercicis per a tríceps. Els pots practicar en el teu centre esportiu de confiança amb l’ajut de l’entrenador o bé en solitari… I començarem per tres sèries pensades per a augmentar la massa muscular dels tríceps. Som-hi!

Exercicis per a tríceps: extensió amb corda

Per a treballar els tríceps de manera efectiva, l’extensió de tríceps amb corda és un exercici ideal. Es comença dempeus amb les cames separades l’amplada de les espatlles. A continuació, subjecta la corda amb totes dues mans, amb un agarri prono.

Doblega, ara, els colzes a noranta graus, mantenint l’esquena recta i la zona core activada. Exhala i estira els braços completament, empenyent la corda cap avall… Concentra’t a contreure els tríceps durant el moviment. A continuació, inhala i torna a la posició inicial, sempre amb control.

El tip que et donem per fer volum als braços: has d’augmentar el pes, segons el teu nivell i progressió, però marcant reptes: sempre una mica més… Poques repeticions, executades lentament.

Si t’agraden aquestes rutines de força, pots animar-te a practicar l’halterofília, un esport ideal per assolir uns bons nivells d’hipertròfia.

Dip de tríceps: un altre exercici per fer créixer els tríceps

En aquest exercici cal fer atenció en la posició d’inici. Col·loca un banc d’una alçada adequada darrere teu i recolza les mans sobre el banc.

El teu cos quedarà una mica separat del banc i els teus glutis no tocaran el terra. Flexiona una mica les cames fent que, només els teus talons et toquin terra; ja tens el punt de partida, per executar un dels millors exercicis per a tríceps.

Abaixa el cos controladament, fins que els teus colzes formin un angle de noranta graus. Treballa la tècnica: l’esquena recta i l’abdomen activat. Ara és moment d’empènyer el teu cos cap amunt, fins a la posició inicial, contraient el tríceps.

A mesura que agafis experiència, els teus tríceps cremaran i s’activaran intensament.

Pres francès amb barra

Estira’t sobre un banc de fitness amb l’esquena completament recolzada. Agafa l’halter o la barra, amb un agarri prono, a l’amplada dels malucs i posa-la a sobre el pit. Ara que tens l’inici, es tracta d’elevar la barra de pes, estirant completament els braços i, a continuació inclinar-los, fins que superin el cap.

Baixa la barra de manera controlada, fins que estigui darrere del cap, amb els colzes a prop del cos. Aquest moviment ha de ser molt segur i precís, ja que tens el pes molt a prop del teu cap.

A continuació, empeny la barra cap amunt fins a la posició inicial. Ara ja pots fer repeticions, posant molta atenció a una bona tècnica per potenciar la hipertròfia. Ara que ja saps com fer grans els tríceps, et citem dos exercicis per tonificar intensament aquest grup muscular.

Extensió posterior o Kickbacks de tríceps

Aquest és un exercici que treballarà la part posterior dels teus tríceps per aconseguir una definició més completa.

Busca un banc de fitness a la sala del teu gimnàs i inclina’t, posant un genoll i la mà a sobre. A continuació flexiona la cama que ha quedat a terra i agafa la manuella amb la mà lliure

D’inici, has de tenir la manuella a prop del pit, i, des d’aquí, mirar portar el pes cap endarrere. El secret d’aquest exercici de tríceps és mantenir colze fix, a prop del cos i portant la manuella cap endarrere; així és com treballarà aquesta musculatura.

Per aconseguir definició, t’interessa fer sèries de més repeticions i més ràpidament. És la tècnica ideal per tonificar els tríceps intensament.

Extensió de tríceps amb politja alta

Per tonificar els tríceps, amb la politja alta hauràs de posar-te poc pes i fer més repeticions; just al contrari dels entrenaments per fer grans els braços, per exemple amb l’extensió de tríceps amb corda.

Llavors… Posiciona’t davant de la politja i agafa l’agarri amb les dues mans. Aquí el rang del moviment determinarà el treball de la musculatura: inicia des del pit i, amb els colzes ben a prop del cos, estira l’agarri fins a arribar als malucs.

Finalment torna a la posició d’inici. A mesura que vagis acumulant sèries, notaràs la cremor als tríceps.

A Eurofitness tenim les instal·lacions i els professionals per a entrenar els millors exercicis de tríceps. Vine a entrenar amb nosaltres i transforma la teva musculatura.

Ja coneixes la nostra comunitat Eurofitness a les xarxes de YouTube, Facebook i Instagram?