Entrenaments per a principiants: inicia el teu viatge de fitness amb èxit

Els entrenaments per a principiants, en el món del fitness, són rutines d’exercicis pensades per millorar la condició física. Un programa esportiu que et permeti començar… I sobretot no abandonar-ho en uns mesos.

Acabes de prendre una decisió molt saludable que tindrà beneficis per a la teva salut física i mental. Ara que s’apropa el 2024, segur que tens ganes de començar. Tanmateix, com a experts en fitness, sabem que el teu objectiu al gimnàs ha de ser la continuïtat… Aquí radica la dificultat. Per això hem pensat uns entrenaments per a principiants que t’ajudin a aconseguir-ho definitivament.

Consells per treure el màxim rendiment als entrenaments per a principiants

El primer consell seria una breu visita al teu metge de família. Segur que serà una revisió esportiva rutinària, per explicar-te que tot està en ordre. En una visita com aquesta et faran proves bàsiques com un electrocardiograma i una prova d’esforç.

Tenir èxit en aquest viatge de fitness: la motivació

Abans de començar qualsevol rutina d’exercici, és important establir-se objectius clars i tenir una motivació. Què vols aconseguir amb l’exercici? Vols perdre pes, guanyar massa muscular, millorar la teva condició física o simplement sentir-te millor? Una vegada fixis el teu objectiu al gimnàs, tindràs la clau per motivar-te i no abandonar l’entrenament.

Personalitza el teu entrenament per a principiants

Hi ha diferents rutines de fitness per a principiants, que pots fer per mantenir-te en forma. Sabem, per experiència, que és important triar una rutina que t’agradi. Si fas una activitat esportiva plaent, segur que es farà sostenible a llarg termini.

En aquest sentit, tria un centre de fitness de confiança: que sigui a prop de la feina, els estudis o de casa teva. Comprovaràs que aquest detall facilitarà molt anar a entrenar i descartaràs deixar-ho.

Entrenaments progressius

Si no estàs acostumat a fer exercici, és important començar amb calma i anar augmentant la intensitat i la durada de l’exercici gradualment. Fixa’t que si comences massa ràpid, les primeres sessions poden causar-te lesions musculars. Llavors hauràs d’esperar a recuperar-te perfectament i l’experiència serà tot el contrari a allò que esperes del fitness i de l’esport.

Rutines de fitness per a principiants: combinant càrdio i força

Aquest és un programa d’entrenament que hem dissenyat per a tu, que t’inicies en el món del fitness. Té un calendari de sis dies i combina exercicis per augmentar la força i per millorar el sistema càrdio. Treballaràs els principals grups musculars del teu cos.

Et proposem, pels dies 1, 3 i 5 un entrenament per a principiants que inclogui rutines per millorar el sistema cardiovascular. Pels dies 2, 4 i 6 les rutines són de força.

Entrenament càrdio per a principiants

Primer fes una carrera de cinc minuts a sobre de la cinta de córrer. Si és la primera vegada que la fas servir, demana a un entrenador del centre que doni les primeres indicacions. Descansa trenta segons i fes una segona carrera, finalitzant amb un segon repòs.

La segona proposta consisteix a fer una coreografia emprant uns steps, que duri deu minuts. La idea és que demanis assessorament a l’entrenadora o l’entrenador perquè et dissenyi una petita rutina de quatre minuts, que puguis repetir dues vegades, amb un minut de descans entre les sèries.

Entrenament de força per iniciar-se en el fitness

El primer exercici suggerit per aquesta rutina de força és l’esquat amb una kettlebell de dos quilograms. Posiciona’t dempeus amb el pes agafat al mig del pit; les cames han d’estar separades l’ample dels malucs.

A continuació baixa amb un moviment controlat i lent, activant la zona abdominal. Es tractaria de fer vint repeticions i descansar deu segons.

T’animes a repetir deu vegades aquests esquats amb resistència?

Pel segon exercici fes servir dues manuelles del teu centre de fitness; que pesin un quilogram cada una. Posiciona’t dempeus amb les cames separades i les manuelles agafades i juntes davant del teu front; dibuixa un angle recte amb els braços i des d’aquesta posició inicia l’exercici.

Et proposem vint repeticions del següent moviment: comença separant els braços fins que arribin a estar al mateix pla del cos i del pit. Des d’aquí torna a tancar els braços reunint les manuelles davant teu. Recorda fer vint repeticions i descansar deu segons. La proposta és repetir la seqüència deu vegades.