Entrenaments per a principiants: inicia el teu viatge de fitness amb èxit
Els entrenaments per a principiants, en el món del fitness, són rutines d’exercicis pensades per millorar la condició física. Un programa esportiu que et permeti començar… I sobretot no abandonar-ho en uns mesos.
Acabes de prendre una decisió molt saludable que tindrà beneficis per a la teva salut física i mental. Ara que s’apropa el 2024, segur que tens ganes de començar. Tanmateix, com a experts en fitness, sabem que el teu objectiu al gimnàs ha de ser la continuïtat… Aquí radica la dificultat. Per això hem pensat uns entrenaments per a principiants que t’ajudin a aconseguir-ho definitivament.
Consells per treure el màxim rendiment als entrenaments per a principiants
El primer consell seria una breu visita al teu metge de família. Segur que serà una revisió esportiva rutinària, per explicar-te que tot està en ordre. En una visita com aquesta et faran proves bàsiques com un electrocardiograma i una prova d’esforç.
Tenir èxit en aquest viatge de fitness: la motivació
Abans de començar qualsevol rutina d’exercici, és important establir-se objectius clars i tenir una motivació. Què vols aconseguir amb l’exercici? Vols perdre pes, guanyar massa muscular, millorar la teva condició física o simplement sentir-te millor? Una vegada fixis el teu objectiu al gimnàs, tindràs la clau per motivar-te i no abandonar l’entrenament.
Personalitza el teu entrenament per a principiants
Hi ha diferents rutines de fitness per a principiants, que pots fer per mantenir-te en forma. Sabem, per experiència, que és important triar una rutina que t’agradi. Si fas una activitat esportiva plaent, segur que es farà sostenible a llarg termini.
En aquest sentit, tria un centre de fitness de confiança: que sigui a prop de la feina, els estudis o de casa teva. Comprovaràs que aquest detall facilitarà molt anar a entrenar i descartaràs deixar-ho.
Entrenaments progressius
Si no estàs acostumat a fer exercici, és important començar amb calma i anar augmentant la intensitat i la durada de l’exercici gradualment. Fixa’t que si comences massa ràpid, les primeres sessions poden causar-te lesions musculars. Llavors hauràs d’esperar a recuperar-te perfectament i l’experiència serà tot el contrari a allò que esperes del fitness i de l’esport.
Rutines de fitness per a principiants: combinant càrdio i força
Aquest és un programa d’entrenament que hem dissenyat per a tu, que t’inicies en el món del fitness. Té un calendari de sis dies i combina exercicis per augmentar la força i per millorar el sistema càrdio. Treballaràs els principals grups musculars del teu cos.
Et proposem, pels dies 1, 3 i 5 un entrenament per a principiants que inclogui rutines per millorar el sistema cardiovascular. Pels dies 2, 4 i 6 les rutines són de força.
Entrenament càrdio per a principiants
Primer fes una carrera de cinc minuts a sobre de la cinta de córrer. Si és la primera vegada que la fas servir, demana a un entrenador del centre que doni les primeres indicacions. Descansa trenta segons i fes una segona carrera, finalitzant amb un segon repòs.
La segona proposta consisteix a fer una coreografia emprant uns steps, que duri deu minuts. La idea és que demanis assessorament a l’entrenadora o l’entrenador perquè et dissenyi una petita rutina de quatre minuts, que puguis repetir dues vegades, amb un minut de descans entre les sèries.
Entrenament de força per iniciar-se en el fitness
El primer exercici suggerit per aquesta rutina de força és l’esquat amb una kettlebell de dos quilograms. Posiciona’t dempeus amb el pes agafat al mig del pit; les cames han d’estar separades l’ample dels malucs.
A continuació baixa amb un moviment controlat i lent, activant la zona abdominal. Es tractaria de fer vint repeticions i descansar deu segons.
T’animes a repetir deu vegades aquests esquats amb resistència?
Pel segon exercici fes servir dues manuelles del teu centre de fitness; que pesin un quilogram cada una. Posiciona’t dempeus amb les cames separades i les manuelles agafades i juntes davant del teu front; dibuixa un angle recte amb els braços i des d’aquesta posició inicia l’exercici.
Et proposem vint repeticions del següent moviment: comença separant els braços fins que arribin a estar al mateix pla del cos i del pit. Des d’aquí torna a tancar els braços reunint les manuelles davant teu. Recorda fer vint repeticions i descansar deu segons. La proposta és repetir la seqüència deu vegades.
-
Dia Internacional contra l’Homofòbia, la Transfòbia i la Bifòbia
El Dia Internacional contra l’Homofòbia, la Transfòbia i la Bifòbia representa una de les jornades internacionals més importants. És per aquest motiu que el 17 de maig de cada any està marcat amb els colors de la comunitat LGTBI+. Sabies que la celebració també és coneguda com l’IDAHOBIT? Significa International Day Against Homophobia, Transphobia and Biphobia, en anglès. Va
Saber más
-
Dia Internacional de les Famílies
Sabies que el Dia Internacional de les Famílies se celebra el 15 de maig? Cada any les famílies tenen el seu dia especial on es reivindica el valor d’aquest nucli essencial de totes les societats del món. La família, en totes les seves formes, tenen la seva diada internacional. En aquesta nova celebració del 2024, et volem explicar quines iniciatives
Saber más
-
Dia mundial de la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica
El Dia mundial de la Fibromiàlgia i la Síndrome de la Fatiga Crònica se celebra cada 12 de maig. Però saps la història del seu origen? Per què es va crear aquest dia solidari? ¡T’ho expliquem! En aquesta nova celebració 2024, també hem volgut recordar una altra diada reivindicativa: el Dia Internacional de la Infermeria, en memòria
Saber más
-
5 consells per fer dominades
Les dominades al gimnàs són uns dels exercicis més practicats, més populars i, al mateix temps, més motivadors. En fer-los obtindràs, grans beneficis, tonificaràs i desenvoluparàs la musculatura… Et veuràs genial! Com són les dominades? Les dominades, també conegudes com a “pull-ups”, són un exercici compost de força. Treballa principalment els músculs de l’esquena, els braços i els abdominals amb
Saber más