Rutines express: aconsegueix les teves metes de fitness en poc temps

Rutines express per tonificar el teu cos i obtenir resultats ràpidament? Prova les següents opcions d’entrenament fitness. Es tracta dos programes dissenyats per assolir objectius com: augmentar la teva força, la teva resistència i tenir un cos atractiu i tonificat.

Aquestes dues rutines express que et presentem estan pensades per a tu, si el que vols és aconseguir resultats ràpidament.

Les rutines express per treballar esquena, cames i braços

Treballant aquestes parts del cos tens garantida la tonificació d’una musculatura clau per millorar en força resistència i tonificació.

Primer exercici de les rutines express: flexions

Col·loca’t en posició de flexió amb els braços estesos i les mans separades l’amplada de les espatlles. Flexiona els braços fins que el teu pit toqui el terra. Puja de nou a la posició inicial, controlant el moviment. Es tracta d’un exercici de gran simplicitat i d’una eficiència extraordinària. Les repeticions poden ser quinze, amb un descans de vuit segons. Recorda anar progressant a mesura que guanyis en força.

Gambades o estocades amb salt

Col·loca’t dempeus amb les cames separades a l’amplada dels teus malucs. Porta una cama cap endavant, tot flexionant el genoll. Recupera la posició inicial i fes el mateix moviment amb l’altra cama.

Recomanem fer tres sèries de cinc repeticions per cada cama. Amb aquest exercici enfortiràs cames i glutis, a banda de treballar l’equilibri dinàmic.

Exercicis amb la màquina de rem: funcionals i efectius

Senta’t a la màquina amb les cames flexionades i els peus col·locats a les planxes que es troben als costats del mecanisme central. Fixa’t que els teus braços estiguin estirats i agafa, així les manuelles. Aquesta és la posició inicial.

A continuació, empeny els peus avall contra les planxes i estira les manuelles simulant el moviment del rem.

La segona etapa del moviment és tornar a la posició d’inici.

Mantingues el core activat durant tot l’exercici i no corbis l’esquena. Demana, si ho necessites, consell als entrenadors del teu centre de fitness de confiança.

Prova de fer trenta repeticions a ritme vigorós i quinze a una intensitat ben moderada. Repeteix aquesta sèrie dues vegades.

Segona rutina: treball abdominal i de cames

Aquesta segona opció de rutines express s’enfoca en un entrenament de la musculatura de cames i la zona abdominal.

Crunch, per treballar la zona core

Estira’t a sobre de l’estoreta de fitness, amb els genolls doblegats i els peus ancorats a terra. Col·loca les mans al darrere del cap i eleva la part superior del cos fins que els teus genolls toquin el pit. Després baixa, controladament, a la posició inicial.

Una bona tècnica i el control sobre el moviment són la clau per obtenir tot el rendiment esportiu d’aquest exercici.

Pel que fa a les sèries que has de realitzar: divideix les repeticions en tres sèries de deu repeticions cada una, amb pauses de vuit segons.

Planxa clàssica

La planxa és l’exercici isomètric ideal per treballar la zona abdominal. Si t’animes a incloure aquest exercici en les rutines express, veuràs resultats en pocs dies.

Et convé saber que les planxes involucren altres musculatures com ara l’esquena i els braços. Per tant, fer sèries d’aquest exercici és molt recomanable, si desitges veure resultats de seguida.

Col·loca’t en posició de planxa amb els braços estesos i els peus junts. El secret és mantenir la posició de planxa recta, amb els abdominals ben activats. També cal que executis la figura amb bona tècnica esportiva. En aquest sentit, sempre recomanarem anar a un centre de fitness; allà tindràs l’assessorament dels coaches del centre.

Les repeticions d’aquest exercici consistiran a mantenir la posició durant trenta segons i descansar vuit segons més. Anima’t a fer deu repeticions, que podràs anar ampliant progressivament.

Elevació de cames: un exercici abdominal per als músculs inferiors

L’elevació de cames és un exercici que treballa els músculs abdominals inferiors. Per realitzar-lo, estira’t sobre l’estoreta de fitness amb les cames estirades i els braços al costat del cos. A continuació eleva les cames fins que estiguin en diagonal a terra. Baixa les cames sense tocar l’estoreta.

Pel que fa a les sèries i repeticions: prova de fer tres sèries de deu repeticions, descansant vuit segons després de cada sèrie.

Els nostres consells de fitness:

• Controla, en tot moment, el rang de moviment.
• Treballa per no flexionar els genolls durant l’exercici.
• Adquireix una bona tècnica, des de l’inici.

T’animes a posar en marxa aquestes dues rutines express i gaudir dels resultats, ràpidament? Apropa’t al teu centre Eurofiness més proper i comença a entrenar amb nosaltres!

També ens pots seguir a YouTube, Instagram i Facebook.