Què és la respiració diafragmàtica i quins beneficis té?

La respiració diafragmàtica és la que es practica a les classes de ioga o meditació. Aprèn ara aquesta respiració i gaudeix dels beneficis. Respirar potenciant aquest múscul del teu cos, el diafragma, ajuda a millorar la salut física. També influeix molt positivament en el teu sistema emocional. Just per això, volem explicar-te, en aquest article, què és la respiració diafragmàtica i els seus beneficis. Comencem per una qüestió bàsica: què és el diafragma? Has de saber que el diafragma és un múscul realment important del nostre organisme. Es troba en la part central, separant el tòrax de la cavitat abdominal. És l’única massa muscular del cos que queda paral·lela al terra i quan es troba inactiva, té forma de cúpula. Els seus moviments de contracció i expansió propiciaran la respiració diafragmàtica, aportant grans beneficis emocionals i també físics.

Com funciona la respiració diafragmàtica

Respirar fent servir, principalment, el diafragma implica la reeducació de la nostra respiració. D’aquesta manera, la postura corporal millora ajudant a l’oxigenació del cos. La seva pràctica afavoreix l’oxigenació dels òrgans vitals i tota la zona core del cos. Amb la respiració abdominal o diafragmàtica, ens concentrem en agafar l’aire pel nas, activant el moviment del nostre diafragma. Això desplaça els òrgans situats sota, fins a l’abdomen. És per això que quan estem practicant aquesta respiració, els monitors de meditació o de ioga, ens ensenyen a moure la cavitat abdominal. En aquest primer moviment, la inhalació, aconseguim estirar el tòrax, deixant més espai als pulmons. La part baixa pulmonar s’expandeix molt més i agafa una quantitat més gran d’aire. Els pulmons tenen, així, un plus d’oxigen i es preparen per alliberar més toxines, iniciant una relaxació. No passa igual en la respiració convencional, que és la que realitzem sense ser-ne conscients. A continuació, es produeix l’expiració d’aire per la boca. Llavors és quan el nostre diafragma s’expandeix i recupera la seva forma desplaçant-se cap amunt. L’abdomen torna a tenir l’espai original i és per això que es desinfla. Ho notem clarament perquè el seu volum es redueix. En aquesta fase de la respiració diafragmàtica, aconseguim extreure l’aire dels pulmons de manera molt més eficient. D’aquesta manera s’afavoreix l’eliminació del diòxid de carboni del nostre organisme.

Postura corporal

Hi ha diverses posicions per practicar la respiració, activant principalment el diafragma. Una de les més recomanables, és la sedestació noranta graus. Practicar-la també ajuda a adoptar la postura correcta a l’hora de seure. Et recomanem, però, que si comences ara a aprendre aquesta respiració, mira d’iniciar-te estirada o estirat a terra. Cal fer-ho tot flexionant les cames; has de fer descansar tota la planta dels peus a terra i col·locar les mans a l’abdomen per detectar que ho fas correctament.

Beneficis de la respiració diafragmàtica

Això és molt important: El gran benefici que notaràs amb aquesta respiració és que et serà molt més fàcil relaxar-te. Haurà pres consciència del teu ritme respiratori i el treball del diafragma activarà el Sistema Nerviós Simpàtic que serà el responsable d’iniciar mecanismes de relaxació al teu organisme. D’altra banda, els teus òrgans vitals, notaran grans beneficis perquè estimular el moviment d’aquest principal múscul que és el diafragma, els proporciona un massatge extraordinàriament saludable. Saber respirar, potenciant la part central del teu cos, farà que tots els fluids corporals circulin més ràpidament, de manera més vigorosa. En conseqüència el teu organisme rebrà més oxigen i més drenatge de líquids vitals. El resultat és, indubtablement, una millora de la salut. Evita l’afonia i facilita la capacitat d’oratòria. En la mesura que tindràs un control de la teva respiració, això beneficiarà les teves cordes vocals i la teva potència de veu. El treball de l’expiració de l’aire és clau perquè les persones tinguin la capacitat d’articular paraules. Una respiració diafragmàtica realitzada correctament protegirà les teves cordes vocals d’eventuals afonies i ajudarà a tenir més veu i més capacitat d’oratòria. Si tens talent i vols dedicar-te al món de l’òpera i de la interpretació de cançons, aquesta respiració constituirà, clarament, una de les bases de la teva formació. En els centres Eurofitness posem a la teva disposició classes de ioga i tot el que necessites per practicar la respiració diafragmàtica. Segueix-nos a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook.