La importà ncia dels exercicis per baixar el colesterol
![baixar el colesterol](https://eurofitness.com/wp-content/uploads/2024/02/importancia-dels-exercicis-per-baixar-colesterol-728.jpeg)
Es pot baixar el colesterol de manera natural i efectiva, grà cies a l’exercici fÃsic, especialment si fas rutines aeròbiques. Aixà ho demostren diferents estudis cientÃfics, que indiquen l’activitat fÃsica regular contribueix a reduir el teu LDL (colesterol dolent). T’ho expliquem en aquest article, on abordem la importà ncia de l’esport per a la salut cardiovascular.
AixÃ, l’exercici aeròbic es converteix en un aliat crucial per a baixar el colesterol dolent, de forma natural, a uns parà metres saludables. També s’ha demostrat recentment que l’activitat aeròbica regular promou l’augment de l’altre colesterol: l’HDL, en anglès o lipoproteïna d’alta densitat… L’anomenat colesterol bo, que ens és imprescindible per mantenir una bona salut cardiovascular.
Baixar el colesterol LDL i augmentar els nivells de HDL
El LDL o colesterol dolent és una substà ncia greixosa i enganxosa, de poc pes molecular, que s’adhereix a les artèries, tapant-les. Aquà radica el gran risc de patologies com infarts, accidents cardiovasculars o altres problemes cardiovasculars greus.
En canvi, el colesterol anomenat bo, o HDL és necessari per a l’organisme i té una consistència ben diferent: és una substà ncia més compacta i té un pes molecular molt més gran. La seva funció també és força diferent: precisament s’encarrega de transportar el LDL pel torrent sanguini fins a poder ser expulsat del cos, biològicament.
El comportament del colesterol bo i el dolent, quan fas exercici aeròbic
Quan fas exercici aeròbic estimules la producció de HDL en el fetge. Després, les molècules d’aquest colesterol transporten el LDL, des de les artèries fins al fetge novament, per a la seva excreció.
Les rutines aeròbiques també contribueixen a la reducció dels triglicèrids; aquests són un tipus de greix present a la sang que, en nivells elevats, també augmenten el risc de malalties coronà ries.
D’altra banda, la prà ctica de l’exercici millora considerablement la circulació sanguÃnia:
- Augmentant la flexibilitat i la dilatació dels vasos sanguinis
- Facilitant el flux sanguini
- Reduint el risc de coà guls
Estudi que evidencia la importà ncia de l’activitat fÃsica per colesterol dolent
Ens agradaria citar aquest recent estudi dirigit per Franczyk, B. i altres cientÃfics, titulat L’impacte de l’exercici aeròbic en la quantitat i la qualitat del HDL. Aquest treball de recerca demostra que l’activitat fÃsica és una eina eficaç per a reduir el LDL (“colesterol dolent”) i augmentar el colesterol HDL (“bo”). Es demostra, igualment, eficaç per reduir els triglicèrids.
També, millora la qualitat del colesterol HDL, augmentant la seva activitat antiinflamatòria i antioxidant. De fet, els beneficis de l’exercici aeròbic sobre el colesterol HDL es veuen en adults de totes les edats i amb diversos nivells de condició fÃsica.
Ara ja saps que fer exercici aeròbic incideix positivament en el manteniment d’un perfil lipÃdic saludable… I per això et fem aquesta recomanació: apunta’t a un centre esportiu de confiança i comença a millorar la teva salut amb exercicis aeròbics.
Tanmateix, veuràs que existeixen diferents propostes d’activitat aeròbica; segur que trobes la modalitat ideal per a tu.
Les diferents modalitats d’exercici aeròbic, per baixar el LDL
En els centres esportius trobarà s nombroses classes i modalitats: clycling, natació, exercicis multiarticulars, cinta de córrer, classes de Zumba, etc. Com a experts en fitness i entrenaments funcionals volem fer-te unes recomanacions ben prà ctiques, si t’animes a començar amb nosaltres:
Fes de tres a quatre entrenaments cada setmana a una intensitat moderada. Abans, però, no et deixis els exercicis d’escalfament, que t’ajudaran a evitar riscos de lesions.
És igualment aconsellable que facis una adaptació progressiva, si fa molt que no practiques esport. Finalitza sempre amb estiraments i exercicis per relaxar la musculatura treballada en l’entrenament… I recorda que en el gimnà s sempre trobarà s monitors que poden ajudar-te a dissenyar rutines personalitzades.
Des d’Eurofitness t’animem a trobar la motivació necessà ria per a començar a moure’t i aconseguir la fita de baixar el colesterol. Suma’t a la nostra comunitat de fitness i practica exercicis aeròbics eficaços i saludables.
Per estar al dia de les novetats dels nostres centres de fitness, visita Eurofitness YouTube, Instagram i Facebook.
-
Estiraments efectius: com preparar-te per al teu entrenament
Els estiraments efectius són un conjunt d’exercicis que preparen la musculatura, quan fas esport regularment; poden fer-se abans o bé, després dels entrenaments. T’expliquem els secrets aquests exercicis, ben necessaris per treure el mà xim rendiment esportiu. T’ajudaran a millorar les teves rutines, a progressar rà pidament i minimitzaran els riscos de lesions. No et perdis aquest post, ja que estirar la musculatura
Saber más
-
Ioga per a principiants: tot el que necessites saber
El Ioga per a principiants és un conjunt de sessions, les primeres, que et guien en la iniciació aquesta filosofia oriental. Les classes representen el primer pas d’un camà complet de vida que t’aporta grans beneficis. Per això et recopilem, en aquest post, les bases d’aquesta disciplina que té cura del cos i de la ment. Amb el Ioga per a
Saber más
-
Com guanyar massa muscular amb una bona alimentació
Per guanyar massa muscular ja deus saber que cal entrenar la teva musculatura i fer-ho regularment, amb exercicis de força. Tanmateix, una alimentació adequada, pensada per aportar els nutrients que necessites, sovint no sembla tan evident… Especialment, si tens interès per l’halterofÃlia. Realment, l’alimentació juga un paper clau, si el que busques és fer gran la teva musculatura.
Saber más
-
Per què les proteïnes són tan importants a la dieta?
Les proteïnes són com els pilars essencials del nostre organisme, ja que participen en una gran varietat de funcions vitals. Estan formades per aminoà cids i això és molt important; actuen com blocs de construcció per a crear les proteïnes humanes, especÃfiques, que el cos necessita. De tots els aminoà cids existents, vuit són essencials, la qual cosa significa que
Saber más