La importància dels exercicis per baixar el colesterol
Es pot baixar el colesterol de manera natural i efectiva, gràcies a l’exercici físic, especialment si fas rutines aeròbiques. Així ho demostren diferents estudis científics, que indiquen l’activitat física regular contribueix a reduir el teu LDL (colesterol dolent). T’ho expliquem en aquest article, on abordem la importància de l’esport per a la salut cardiovascular.
Així, l’exercici aeròbic es converteix en un aliat crucial per a baixar el colesterol dolent, de forma natural, a uns paràmetres saludables. També s’ha demostrat recentment que l’activitat aeròbica regular promou l’augment de l’altre colesterol: l’HDL, en anglès o lipoproteïna d’alta densitat… L’anomenat colesterol bo, que ens és imprescindible per mantenir una bona salut cardiovascular.
Baixar el colesterol LDL i augmentar els nivells de HDL
El LDL o colesterol dolent és una substància greixosa i enganxosa, de poc pes molecular, que s’adhereix a les artèries, tapant-les. Aquí radica el gran risc de patologies com infarts, accidents cardiovasculars o altres problemes cardiovasculars greus.
En canvi, el colesterol anomenat bo, o HDL és necessari per a l’organisme i té una consistència ben diferent: és una substància més compacta i té un pes molecular molt més gran. La seva funció també és força diferent: precisament s’encarrega de transportar el LDL pel torrent sanguini fins a poder ser expulsat del cos, biològicament.
El comportament del colesterol bo i el dolent, quan fas exercici aeròbic
Quan fas exercici aeròbic estimules la producció de HDL en el fetge. Després, les molècules d’aquest colesterol transporten el LDL, des de les artèries fins al fetge novament, per a la seva excreció.
Les rutines aeròbiques també contribueixen a la reducció dels triglicèrids; aquests són un tipus de greix present a la sang que, en nivells elevats, també augmenten el risc de malalties coronàries.
D’altra banda, la pràctica de l’exercici millora considerablement la circulació sanguínia:
- Augmentant la flexibilitat i la dilatació dels vasos sanguinis
- Facilitant el flux sanguini
- Reduint el risc de coàguls
Estudi que evidencia la importància de l’activitat física per colesterol dolent
Ens agradaria citar aquest recent estudi dirigit per Franczyk, B. i altres científics, titulat L’impacte de l’exercici aeròbic en la quantitat i la qualitat del HDL. Aquest treball de recerca demostra que l’activitat física és una eina eficaç per a reduir el LDL (“colesterol dolent”) i augmentar el colesterol HDL (“bo”). Es demostra, igualment, eficaç per reduir els triglicèrids.
També, millora la qualitat del colesterol HDL, augmentant la seva activitat antiinflamatòria i antioxidant. De fet, els beneficis de l’exercici aeròbic sobre el colesterol HDL es veuen en adults de totes les edats i amb diversos nivells de condició física.
Ara ja saps que fer exercici aeròbic incideix positivament en el manteniment d’un perfil lipídic saludable… I per això et fem aquesta recomanació: apunta’t a un centre esportiu de confiança i comença a millorar la teva salut amb exercicis aeròbics.
Tanmateix, veuràs que existeixen diferents propostes d’activitat aeròbica; segur que trobes la modalitat ideal per a tu.
Les diferents modalitats d’exercici aeròbic, per baixar el LDL
En els centres esportius trobaràs nombroses classes i modalitats: clycling, natació, exercicis multiarticulars, cinta de córrer, classes de Zumba, etc. Com a experts en fitness i entrenaments funcionals volem fer-te unes recomanacions ben pràctiques, si t’animes a començar amb nosaltres:
Fes de tres a quatre entrenaments cada setmana a una intensitat moderada. Abans, però, no et deixis els exercicis d’escalfament, que t’ajudaran a evitar riscos de lesions.
És igualment aconsellable que facis una adaptació progressiva, si fa molt que no practiques esport. Finalitza sempre amb estiraments i exercicis per relaxar la musculatura treballada en l’entrenament… I recorda que en el gimnàs sempre trobaràs monitors que poden ajudar-te a dissenyar rutines personalitzades.
Des d’Eurofitness t’animem a trobar la motivació necessària per a començar a moure’t i aconseguir la fita de baixar el colesterol. Suma’t a la nostra comunitat de fitness i practica exercicis aeròbics eficaços i saludables.
Per estar al dia de les novetats dels nostres centres de fitness, visita Eurofitness YouTube, Instagram i Facebook.
-
5 consells per fer dominades
Les dominades al gimnàs són uns dels exercicis més practicats, més populars i, al mateix temps, més motivadors. En fer-los obtindràs, grans beneficis, tonificaràs i desenvoluparàs la musculatura… Et veuràs genial! Com són les dominades? Les dominades, també conegudes com a “pull-ups”, són un exercici compost de força. Treballa principalment els músculs de l’esquena, els braços i els abdominals amb
Saber más
-
Construir múscul i perdre greix
Perdre greix es pot aconseguir d’una manera molt eficient i saludable si combines l’exercici amb una alimentació intel·ligent. Per aconseguir aquest objectiu et proposem un programa d’entrenament ben senzill: exercici, hidratació, molta proteïna i descans actiu. Es tracta d’una estratègia per reduir volum de greix i construir una musculatura, definida, desenvolupada i atractiva. Així és la
Saber más
-
3 excel·lents exercicis per evitar lesions
Evitar lesions als entrenaments o a les competicions és essencial, per a progressar esportivament; segur que ja ho saps. Tanmateix, és possible que no tinguis del tot clar com fer-ho. Nosaltres hem volgut recopilar els millors exercicis que preparen la teva musculatura, reduint el risc de patir esquinços, torçades de turmells i altres contratemps. Fer-se mal practicant esport interromp
Saber más
-
Els millors exercicis per a tríceps
Practica els millors exercicis per a tríceps i aconsegueix uns braços tonificats i espectaculars. En aquesta ocasió hem planificat una rutina de fitness amb halter, dips i sèries de pes per transformar la teva musculatura. No t’ho pots perdre! Tensa, tonifica i augmenta la musculatura d’aquesta part del cos, amb els millors exercicis per a tríceps. Els pots
Saber más