La importància dels exercicis per baixar el colesterol

Es pot baixar el colesterol de manera natural i efectiva, gràcies a l’exercici físic, especialment si fas rutines aeròbiques. Així ho demostren diferents estudis científics, que indiquen l’activitat física regular contribueix a reduir el teu LDL (colesterol dolent). T’ho expliquem en aquest article, on abordem la importància de l’esport per a la salut cardiovascular.

Així, l’exercici aeròbic es converteix en un aliat crucial per a baixar el colesterol dolent, de forma natural, a uns paràmetres saludables. També s’ha demostrat recentment que l’activitat aeròbica regular promou l’augment de l’altre colesterol: l’HDL, en anglès o lipoproteïna d’alta densitat… L’anomenat colesterol bo, que ens és imprescindible per mantenir una bona salut cardiovascular.

Baixar el colesterol LDL i augmentar els nivells de HDL

El LDL o colesterol dolent és una substància greixosa i enganxosa, de poc pes molecular, que s’adhereix a les artèries, tapant-les. Aquí radica el gran risc de patologies com infarts, accidents cardiovasculars o altres problemes cardiovasculars greus.

En canvi, el colesterol anomenat bo, o HDL és necessari per a l’organisme i té una consistència ben diferent: és una substància més compacta i té un pes molecular molt més gran. La seva funció també és força diferent: precisament s’encarrega de transportar el LDL pel torrent sanguini fins a poder ser expulsat del cos, biològicament.

El comportament del colesterol bo i el dolent, quan fas exercici aeròbic

Quan fas exercici aeròbic estimules la producció de HDL en el fetge. Després, les molècules d’aquest colesterol transporten el LDL, des de les artèries fins al fetge novament, per a la seva excreció.

Les rutines aeròbiques també contribueixen a la reducció dels triglicèrids; aquests són un tipus de greix present a la sang que, en nivells elevats, també augmenten el risc de malalties coronàries.

D’altra banda, la pràctica de l’exercici millora considerablement la circulació sanguínia:

Augmentant la flexibilitat i la dilatació dels vasos sanguinis
Facilitant el flux sanguini
Reduint el risc de coàguls

Finalment, l’activitat física redueix la inflamació crònica que és la causant de danys importants a les artèries. La conseqüència d’aquesta inflamació és un major risc de malalties cardiovasculars.

Per tal que tinguis una referència el colesterol LDL ha d’estar per sota de 100 mg/dL (mil·ligrams per decilitre); aquest seria el nivell òptim per a les persones adultes.

Estudi que evidencia la importància de l’activitat física per colesterol dolent

Ens agradaria citar aquest recent estudi dirigit per Franczyk, B. i altres científics, titulat L’impacte de l’exercici aeròbic en la quantitat i la qualitat del HDL. Aquest treball de recerca demostra que l’activitat física és una eina eficaç per a reduir el LDL (“colesterol dolent”) i augmentar el colesterol HDL (“bo”). Es demostra, igualment, eficaç per reduir els triglicèrids.

També, millora la qualitat del colesterol HDL, augmentant la seva activitat antiinflamatòria i antioxidant. De fet, els beneficis de l’exercici aeròbic sobre el colesterol HDL es veuen en adults de totes les edats i amb diversos nivells de condició física.

Ara ja saps que fer exercici aeròbic incideix positivament en el manteniment d’un perfil lipídic saludable… I per això et fem aquesta recomanació: apunta’t a un centre esportiu de confiança i comença a millorar la teva salut amb exercicis aeròbics.

Tanmateix, veuràs que existeixen diferents propostes d’activitat aeròbica; segur que trobes la modalitat ideal per a tu.

Les diferents modalitats d’exercici aeròbic, per baixar el LDL

En els centres esportius trobaràs nombroses classes i modalitats: clycling, natació, exercicis multiarticulars, cinta de córrer, classes de Zumba, etc. Com a experts en fitness i entrenaments funcionals volem fer-te unes recomanacions ben pràctiques, si t’animes a començar amb nosaltres:

Fes de tres a quatre entrenaments cada setmana a una intensitat moderada. Abans, però, no et deixis els exercicis d’escalfament, que t’ajudaran a evitar riscos de lesions.

És igualment aconsellable que facis una adaptació progressiva, si fa molt que no practiques esport. Finalitza sempre amb estiraments i exercicis per relaxar la musculatura treballada en l’entrenament… I recorda que en el gimnàs sempre trobaràs monitors que poden ajudar-te a dissenyar rutines personalitzades.

Des d’Eurofitness t’animem a trobar la motivació necessària per a començar a moure’t i aconseguir la fita de baixar el colesterol. Suma’t a la nostra comunitat de fitness i practica exercicis aeròbics eficaços i saludables.

Per estar al dia de les novetats dels nostres centres de fitness, visita Eurofitness YouTube, Instagram i Facebook.