Què són els exercicis multiarticulars? | Exercicis per aprimar-se

 

Els exercicis multiarticulars per cremar calories que recopilem en aquest post, conformen un programa de rutines realment eficaç per aprimar-se. Et proposem començar per uns jumping jacks i uns exercicis de rem, seguit d’unes gambades amb pes. Pots acabar aquesta rutina fent uns burpees executats amb una bona tècnica. Prova-ho amb nosaltres i gaudeix dels resultats!

Si són exercicis multiarticulars per cremar calories, també aconseguiràs activar nombrosos músculs de tot el cos. Aquesta és la planificació per entrenar grans grups musculars, moure les articulacions i posar-te en forma. A més, perdràs fàcilment el pes acumulat durant les vacances.

Recorda que abans de començar és necessari fer uns estiraments per anar adaptant el teu cos a l’inici d’aquest entrenament.

Jumping jacks, un dels exercicis multiarticulars més adequats per començar

Efectivament, aquest és un exercici que podrà activar-te amb energia; la millor manera de començar aquesta rutina que hem preparat per perdre pes ràpidament.

Posiciona’t, d’inici, amb els braços elevats, les cames obertes i els peus separats l’ample del maluc. Des d’aquesta posició, fes un primer salt, abaixant els braços i ajuntant també els peus. Recupera la postura inicial amb un altre salt que et farà elevar les extremitats superiors i obrir les inferiors. Aquest és un exercici de gran senzillesa però enormement eficient.

Gambada amb una elevació de pes

Un dels exercicis multiarticulars que més poden definir les teves cames. Nosaltres el proposem amb elevació d’un pes. Aquest complement afegirà un moviment de braç que mourà les articulacions de colze, espatlla i canell.

La posició d’inici d’aquest moviment és dempeus amb les cames separades l’ample de les espatlles. Realitza, ara, una gambada cap enrere al mateix temps que eleves el brac del mateix costat; l’has d’apujar ben recte, sense flexió. Per equilibrar el moviment pots col·locar el braç del costat contrari en creu respecte del teu tòrax.

Aquest també és un exercici que podràs realitzar a casa, si encara no vas a classe de fitness; fes les primeres repeticions davant d’un mirall i això t’ajudarà a millorar. També pots ser pràctic que un company o familiar et gravi amb el mòbil. D’aquesta manera podràs corregir la postura i agafar bona tècnica.

El rem: tercer dels exercicis multiarticulars indicats per una pèrdua de pes ràpida

Per aquest exercici hauràs d’utilitzar la màquina de la sala del teu gimnàs. Inicia el moviment de rem posicionant cames flexionades i braços estirats. Seguidament has d’agafar el tir del rem amb seguretat.

Comença estirant cames, procurant que els braços continuïn rectes fins al final del recorregut. En el moment que les teves cames estiguin totalment estirades, has de fer un moviment lleu de maluc, cap enrere. Recull, ara, els braços, sempre vigilant que la flexió es fa sense obrir les espatlles, sinó que realitzes la recollida amb els colzes a prop del tòrax.

En sèries realitzades amb màquines com aquesta, un professional del coaching podrà corregir la postura des de la primera repetició. És un entrenament molt indicat per moure les articulacions de manera segura i sense impacte.

El burpee activa molts músculs i crema calories

Sens dubte és un dels exercicis multiarticulars més complets que hi ha i que finalitzarà la teva rutina d’exercicis multiarticulars.

Es tracta d’anar a buscar el terra de la manera més ràpida i directa, per tornar a incorporar-te de seguida.  Per tant prepara’t amb les cames una mica obertes, per baixar retirant els peus cap enrere. Pren contacte amb el terra amb els braços estirats i flexiona’ls, seguidament, per poder contactar amb la teva estoreta de fitness. Aquesta part de l’exercici és una flexió de braços.

Continua el moviment de burpee desfent la flexió de braços, recollint cames i, novament la incorporació. Pots acabar l’exercici amb un salt, elevant els braços tant com puguis.

Si bé aquest és un exercici que pots realitzar a casa, en el centre fitness on decideixis anar a entrenar, t’ensenyaran quelcom molt important: una bona tècnica. No només serveix per potenciar el rendiment de l’esforç en l’entrenament, també evita el risc de lesions.

Així que no esperis més i vine a Eurofitness. Tenim les millors instal·lacions on realitzar el teu entrenament d’exercicis multiarticulars per cremar calories. També ens trobaràs a Instagram, Facebook i YouTube.