I tu, també entrenes la ment? Descobreix els beneficis de la meditació
![beneficis de la meditació](https://eurofitness.com/wp-content/uploads/2024/04/beneficis-de-la-meditació.jpg)
Els beneficis de la meditació i l’augment de la pau interior, van ser el tema central de l’aplec que es va fer a Eurofitness Sabadell. Conduït per a la terapeuta holística, Cristina Estruga, l’esdeveniment es va celebrar el passat 15 de març i va ser tot un èxit: es van aplegar quaranta persones.
En la trobada, els assistents van conèixer aquesta pràctica sàvia i ancestral de la meditació: trobar-se a si mateix, a través la respiració, la calma i l’observació.
Què és la meditació?
La meditació és una pràctica oriental molt antiga, que es basa en l‘autoconeixement i la recerca del jo interior. Forma part d’altres mètodes orientals, relacionats amb filosofies sanadores: els gongs tibetans i el poder del seu so, per exemple.
Sabies que la meditació pots ser una guia ideal cap al benestar del cos i la ment? Es tracta d’una opció de vida que inclou l’exploració de l’atenció plena o mindfulness i que t’omple de calma, assossec i plenitud.
Els beneficis de la meditació et rescaten del ritme vertiginós de la vida
Tu també notes que vivim en un món dominat per l’estrès, la velocitat i moltes autoexigències?
La meditació és l’eina perfecta per a ajudar a resoldre aquesta angoixa crònica i constant. La consciència de la teva respiració, del teu interior i de l’observació et proporciona refugi i calma.
No es tracta d’un ritual religiós, sinó d’un entrenament mental que t’ha de permetre conrear l’atenció plena i la saviesa interior. Els seus beneficis, avalats per la ciència, són múltiples i impactants; tant en la nostra salut física com mental.
Beneficis de la meditació per a la salut mental: redueix l’estrès i l’ansietat
La meditació ensenya a observar els pensaments i emocions sense jutjar-los, trencant el cercle viciós del discerniment mental i l’estrès crònic.
Si ja medites o t’estàs iniciant ara, aquests altres beneficis t’esperen:
- Amb la pràctica de l’atenció plena i la respiració, augmenta la teva concentració i també la memòria a curt i llarg termini.
- Millora el benestar emocional, a mesura que aprens les tècniques de relaxació.
- La pràctica regular ajuda a enfocar l’atenció en el present, com un múscul que es fa més fort amb l’entrenament.
- Potencia la capacitat de compassió i l’amor propi.
- Crea una xarxa de protecció davant les adversitats
Els beneficis que la meditació aporta a la salut física
Diversos estudis han demostrat que la meditació pot actuar com un antihipertensiu natural, reduint la pressió arterial i minimitzant el risc de malalties cardiovasculars.
A mesura que aprens i gaudeixes d’aquest refugi emocional, les teves defenses s’enforteixen; llavors et tornes més resistent a malalties i infeccions.
Al mateix temps, el dolor crònic anirà alleugerint-se. La meditació no és d’un simple calmant, sinó d’una eina eficaç per a la gestió de les molèsties físiques; redueix la percepció del dolor i augmenta la tolerància a aquest.
Iniciació a la meditació: camins vers la calma interior
Començar a meditar no és una tasca titànica ni requereix grans habilitats. Amb uns minuts al dia i una mica de dedicació, pots iniciar aquest viatge transformador cap a la serenitat interior.
Tria un espai tranquil, trobant un racó a casa teva on et sentis còmode, lluny de distraccions i sorolls molestos.
Roman en aquest espai i busca una postura confortable: pots asseure’t en una cadira o a terra amb les cames creuades. El més important és que mantinguis la teva columna vertebral alineada. Et ve de gust una música suau i serena? Posa-la i crea un ambient d’harmonia.
Centra’t en la teva respiració, tancant els ulls o fixant la vista en un punt davant teu. Observa, ara, la teva respiració natural, sense forçar-la. Pren consciència de l’aire que entra i surt del teu cos.
Observa els teus pensaments i… Quan la teva ment inevitablement comenci a vagar, no et jutgis ni et frustris.
No et desanimis si al principi et costa concentrar-te. Comença amb sessions de cinc o deu minuts i augmenta gradualment la durada.
Cap a la serenitat interior gràcies a la pràctica de la meditació
La clau per és la regularitat, per això la mateixa pràctica de la meditació t’invita a ser constant i pacient.
Des d’Eurofitness Sabadell t’animem a practicar el mindfulness o l’atenció plena per a gaudir de tots els beneficis de la meditació. Si necessites una guia per iniciar-te o per avançar, t’esperem a les nostres classes de ioga i meditació.
-
Estiraments efectius: com preparar-te per al teu entrenament
Els estiraments efectius són un conjunt d’exercicis que preparen la musculatura, quan fas esport regularment; poden fer-se abans o bé, després dels entrenaments. T’expliquem els secrets aquests exercicis, ben necessaris per treure el màxim rendiment esportiu. T’ajudaran a millorar les teves rutines, a progressar ràpidament i minimitzaran els riscos de lesions. No et perdis aquest post, ja que estirar la musculatura
Saber más
-
Ioga per a principiants: tot el que necessites saber
El Ioga per a principiants és un conjunt de sessions, les primeres, que et guien en la iniciació aquesta filosofia oriental. Les classes representen el primer pas d’un camí complet de vida que t’aporta grans beneficis. Per això et recopilem, en aquest post, les bases d’aquesta disciplina que té cura del cos i de la ment. Amb el Ioga per a
Saber más
-
Com guanyar massa muscular amb una bona alimentació
Per guanyar massa muscular ja deus saber que cal entrenar la teva musculatura i fer-ho regularment, amb exercicis de força. Tanmateix, una alimentació adequada, pensada per aportar els nutrients que necessites, sovint no sembla tan evident… Especialment, si tens interès per l’halterofília. Realment, l’alimentació juga un paper clau, si el que busques és fer gran la teva musculatura.
Saber más
-
Per què les proteïnes són tan importants a la dieta?
Les proteïnes són com els pilars essencials del nostre organisme, ja que participen en una gran varietat de funcions vitals. Estan formades per aminoàcids i això és molt important; actuen com blocs de construcció per a crear les proteïnes humanes, específiques, que el cos necessita. De tots els aminoàcids existents, vuit són essencials, la qual cosa significa que
Saber más