I tu, també entrenes la ment? Descobreix els beneficis de la meditació

Els beneficis de la meditació i l’augment de la pau interior, van ser el tema central de l’aplec que es va fer a Eurofitness Sabadell. Conduït per a la terapeuta holística, Cristina Estruga, l’esdeveniment es va celebrar el passat 15 de març i va ser tot un èxit: es van aplegar quaranta persones.

En la trobada, els assistents van conèixer aquesta pràctica sàvia i ancestral de la meditació: trobar-se a si mateix, a través la respiració, la calma i l’observació.

Què és la meditació?

La meditació és una pràctica oriental molt antiga, que es basa en l‘autoconeixement i la recerca del jo interior. Forma part d’altres mètodes orientals, relacionats amb filosofies sanadores: els gongs tibetans i el poder del seu so, per exemple.

Sabies que la meditació pots ser una guia ideal cap al benestar del cos i la ment? Es tracta d’una opció de vida que inclou l’exploració de l’atenció plena o mindfulness i que t’omple de calma, assossec i plenitud.

Els beneficis de la meditació et rescaten del ritme vertiginós de la vida

Tu també notes que vivim en un món dominat per l’estrès, la velocitat i moltes autoexigències?

La meditació és l’eina perfecta per a ajudar a resoldre aquesta angoixa crònica i constant. La consciència de la teva respiració, del teu interior i de l’observació et proporciona refugi i calma.

No es tracta d’un ritual religiós, sinó d’un entrenament mental que t’ha de permetre conrear l’atenció plena i la saviesa interior. Els seus beneficis, avalats per la ciència, són múltiples i impactants; tant en la nostra salut física com mental.

Beneficis de la meditació per a la salut mental: redueix l’estrès i l’ansietat

La meditació ensenya a observar els pensaments i emocions sense jutjar-los, trencant el cercle viciós del discerniment mental i l’estrès crònic.

Si ja medites o t’estàs iniciant ara, aquests altres beneficis t’esperen:

• Amb la pràctica de l’atenció plena i la respiració, augmenta la teva concentració i també la memòria a curt i llarg termini.
• Millora el benestar emocional, a mesura que aprens les tècniques de relaxació.
• La pràctica regular ajuda a enfocar l’atenció en el present, com un múscul que es fa més fort amb l’entrenament.
• Potencia la capacitat de compassió i l’amor propi.
• Crea una xarxa de protecció davant les adversitats

Els beneficis que la meditació aporta a la salut física

Diversos estudis han demostrat que la meditació pot actuar com un antihipertensiu natural, reduint la pressió arterial i minimitzant el risc de malalties cardiovasculars.

A mesura que aprens i gaudeixes d’aquest refugi emocional, les teves defenses s’enforteixen; llavors et tornes més resistent a malalties i infeccions.

Al mateix temps, el dolor crònic anirà alleugerint-se. La meditació no és d’un simple calmant, sinó d’una eina eficaç per a la gestió de les molèsties físiques; redueix la percepció del dolor i augmenta la tolerància a aquest.

Iniciació a la meditació: camins vers la calma interior

Començar a meditar no és una tasca titànica ni requereix grans habilitats. Amb uns minuts al dia i una mica de dedicació, pots iniciar aquest viatge transformador cap a la serenitat interior.

Tria un espai tranquil, trobant un racó a casa teva on et sentis còmode, lluny de distraccions i sorolls molestos.

Roman en aquest espai i busca una postura confortable: pots asseure’t en una cadira o a terra amb les cames creuades. El més important és que mantinguis la teva columna vertebral alineada. Et ve de gust una música suau i serena? Posa-la i crea un ambient d’harmonia.

Centra’t en la teva respiració, tancant els ulls o fixant la vista en un punt davant teu. Observa, ara, la teva respiració natural, sense forçar-la. Pren consciència de l’aire que entra i surt del teu cos.

Observa els teus pensaments i… Quan la teva ment inevitablement comenci a vagar, no et jutgis ni et frustris.

No et desanimis si al principi et costa concentrar-te. Comença amb sessions de cinc o deu minuts i augmenta gradualment la durada.

Cap a la serenitat interior gràcies a la pràctica de la meditació

La clau per és la regularitat, per això la mateixa pràctica de la meditació t’invita a ser constant i pacient.

Des d’Eurofitness Sabadell t’animem a practicar el mindfulness o l’atenció plena per a gaudir de tots els beneficis de la meditació. Si necessites una guia per iniciar-te o per avançar, t’esperem a les nostres classes de ioga i meditació.