La importància de la clara d’ou a l’alimentació per a esportistes
![clara d'ou](https://eurofitness.com/wp-content/uploads/2022/05/importancia-clara-ou-alimentacio-per-esportistes-728.jpeg)
La clara d’ou pot considerar-se la proteïna de més alt contingut biològic i nutricional. Per tant, si estàs entrenant o bé t’has apuntat a un centre de fitness i vols tenir uns resultats físics ben positius, n’has de menjar.
T’expliquem, a continuació, perquè la clara d’ou és tan bona i nutritiva; es tracta d’una proteïna perfecta pel seu alt contingut en aminoàcids. A més, pot preparar-se de mil maneres i és boníssima. Suposa un dels nutrients més importants si estàs entrenant per posar-te en forma o si ets esportista professional
La clara d’ou és un aliment molt recomanable per regenerar i potenciar la musculatura
Conté les apreciades proteïnes que són tan indispensables perquè l’organisme pugui construir múscul. Preparant receptes saludables amb només la clara de l’ou, aportaràs al teu organisme els nou aminoàcids necessaris en un sol aliment. Per tant, podran convertir-se en les fibres musculars que necessitaràs més ràpidament que si menges altres proteïnes com la carn.
Et proveirà de les proteïnes indispensables per reparar el múscul
Efectivament, ja que durant les teves sessions esportives o classes de fitness al gimnàs es produeixen microlaceracions musculars. Si es tracta d’un entrenament vigorós, aquests petits trencaments de fibra muscular els notaràs força, especialment els primers dies; són les conegudes agulletes o cruiximents.
Llavors, si estàs ingerint una quantitat d’ou adequada, especialment les seves clares, el teu organisme comptarà amb les quaranta proteïnes diferents que hi conté. Consegüentment, la recuperació i regeneració d’aquestes petites laceracions musculars serà més eficient, minimitzant les molèsties que causen aquest cruiximent.
La clara d’ou: un aliment que ajudarà a la regeneració i el creixement musculars
Un altre dels avantatges que t’ofereix la ingesta d’aquest aliment tan nutritiu és afavorir el creixement muscular. Cal que ho tinguis en compte a l’hora de practicar un esport com l’halterofília o el cal·listènia. Aquesta aportació tan extraordinària de proteïnes d’alt valor biològic et permetrà regenerar la massa muscular, fent-la augmentar de volum. Ho farà molt ràpidament, de tal manera que es donarà la hipertròfia tan desitjada, quan practiques aquests esports.
Les proteïnes que conté són perfectes per augmentar la concentració
Especialment la proteïna principal dins la clara d’ou, l’ovoalbúmina; té la capacitat de propiciar les funcions cognitives del cervell i proveir-lo dels nutrients vitals per protegir per aquest òrgan. De fet, és una recomanació interessant si vols tenir sempre bones capacitats neuronals i cognitives, en general. Sentiràs que et concentres ràpidament i d’aquesta manera podràs executar les rutines esportives eficaçment.
L’exercici físic activa la fase anabòlica del teu metabolisme: és el moment d’ingerir proteïna
Una de les fases de la funció del metabolisme és el treball anabòlic; es tracta d’un procés de construcció teixits, que es dona quan fas exercici.
Per això és un moment ideal per menjar aquest aliment; la fase anabòlica del teu organisme es potencia generant una massa muscular forta i més elàstica. Per tant, la teva adaptació a l’activitat física serà en menys temps i els resultats de l’entrenament els notaràs més aviat.
La varietat de proteïnes que conté aquest aliment el fan ideal per potenciar la protecció de tots els grups musculars. Imagina en quines bones condicions el teu cos pot enfrontar-se als entrenaments i a la posterior etapa del descans i recuperació.
Menjant només la clara, mantindràs el control de les calories
Si estàs seguint una dieta més reduïda en greixos i fas exercici per mantenir el pes, no ingerir el rovell de l’ou, t’interessa. Per bé que aquest nutrient de l’ou no ha de desaparèixer completament del teu plat; els àcids grassos també els necessites per un bon funcionament del teu cos.
Però si desitges controlar la ingesta de greixos, amb un aliment com les clares, no hauràs d’amoïnar-te: una clara d’ou que pesi trenta grams t’aportaran setze calories (o quilocalories, que és el mateix). Pel que fa a les proteïnes, si menges dues clares d’ou que pesin seixanta grams, n’ingeriràs vuit.
La proteïna de les clares d’ou també contribueixen a millorar l’elasticitat de la pell, la qualitat d’ungles i del cabell
Finament, voldríem aportar aquesta dada interessant: la proteïna de les clares beneficiaran també teixits com la pell, les ungles o el cabell. Realment l’ou (encara que el mengis sencer) es considera l’aliment amb el valor nutricional perfecte.
Des d’Eurofitness volem animar-te a incorporar la clara d’ou en la teva alimentació saludable i així millorar els teus músculs. Atansa’t al nostre centre de fitness més proper i passa’t a una vida saludable i activa.
-
Estiraments efectius: com preparar-te per al teu entrenament
Els estiraments efectius són un conjunt d’exercicis que preparen la musculatura, quan fas esport regularment; poden fer-se abans o bé, després dels entrenaments. T’expliquem els secrets aquests exercicis, ben necessaris per treure el màxim rendiment esportiu. T’ajudaran a millorar les teves rutines, a progressar ràpidament i minimitzaran els riscos de lesions. No et perdis aquest post, ja que estirar la musculatura
Saber más
-
Ioga per a principiants: tot el que necessites saber
El Ioga per a principiants és un conjunt de sessions, les primeres, que et guien en la iniciació aquesta filosofia oriental. Les classes representen el primer pas d’un camí complet de vida que t’aporta grans beneficis. Per això et recopilem, en aquest post, les bases d’aquesta disciplina que té cura del cos i de la ment. Amb el Ioga per a
Saber más
-
Com guanyar massa muscular amb una bona alimentació
Per guanyar massa muscular ja deus saber que cal entrenar la teva musculatura i fer-ho regularment, amb exercicis de força. Tanmateix, una alimentació adequada, pensada per aportar els nutrients que necessites, sovint no sembla tan evident… Especialment, si tens interès per l’halterofília. Realment, l’alimentació juga un paper clau, si el que busques és fer gran la teva musculatura.
Saber más
-
Per què les proteïnes són tan importants a la dieta?
Les proteïnes són com els pilars essencials del nostre organisme, ja que participen en una gran varietat de funcions vitals. Estan formades per aminoàcids i això és molt important; actuen com blocs de construcció per a crear les proteïnes humanes, específiques, que el cos necessita. De tots els aminoàcids existents, vuit són essencials, la qual cosa significa que
Saber más