Descobreix per què hauries de prendre crema de cacauet abans d’entrenar
La crema de cacauet és un aliment molt indicat per les persones que practiquen una activitat física. Té unes propietats nutricionals que la fan ideal pels esportistes. Aquesta lleguminosa és rica en proteïna, greixos saludables i representa una extraordinària font d’energia, idònia per prendre abans d’entrenar.
Si t’has apuntat al gimnàs o ja fa temps que practiques esport, incorpora la crema de cacauet als teus àpats. El rendiment esportiu serà més alt.
Incloure una font de proteïna d’origen vegetal, com aquest llegum, és molt recomanable, especialment si la teva activitat física és regular. Quan dus a terme tres o quatre entrenaments a la setmana, la crema de cacauet pot ser la teva gran aliada; es tracta d’un aliment saludable, nutritiu i saciant, especialment recomanable pels moments previs a l’exercici.
La crema de cacauet és rica en proteïnes, imprescindibles quan fas esport
Un dels macronutrients essencials per l’organisme són les proteïnes… I sabies que per cada cent grams de cacauets obtens trenta de proteïna? Perquè et facis una idea, la mateixa quantitat de pit de pollastre en conté vint-i-tres grams.
Es tracta, doncs, d’un aliment molt ric en aquest nutrient.
La proteïna abans i després de l’entrenament
La proteïna és indispensable per la recuperació i regeneració dels músculs després de l’exercici. Tanmateix, és igualment recomanable ingerir un àpat ric en proteïnes i altres nutrients com els greixos, abans de l’entrenament. Això et permet comptar amb energia suficient per fer l’activitat física de manera molt eficient.
Per això, una nutricionista sempre et recomanarà que mengis la quantitat correcta, per tenir bons rendiments esportius. Nosaltres t’animem que consultis quina podria ser una dieta esportiva ideal per a tu.
En aquest sentit, has de saber que el cacauet és un aliment que et proporciona una gran quantitat de proteïna vegetal… I una altre nutrient essencial per fer esport, que aporta molta l’energia són els greixos.
El cacauet té molts greixos saludables
Així és: en una proporció increïble, donat que en cent grams de cacauets triturats hi ha aproximadament quaranta-vuit grams de greixos. La major part, monoinsaturats i poliinsaturats, que són els més saludables… De greixos saturats només té uns set grams. Imagina tota aquesta energia, en combinació amb la proteïna que també conté. Significa que es tracta d’un aliment perfecte per prendre abans de l’entrenament.
No obstant això, has de tenir present que aquesta crema feta de cacauet també és molt calòric.
Els greixos de la crema de cacauet i les seves calories
Si l’exercici físic que estàs duent a terme, té com a objectiu perdre una mica de pes, hauràs de vigilar… Perquè aquest aliment té moltes calories. Prenem com a referència, cent grams de crema d’aquest llegum o fruit sec: les calories aportades superen les cinc-centes cinquanta, que són moltes.
Això implica que tinguis cura a l’hora de preparar-te el teu super àpat abans de l’entrenament; assegura’t que no et poses una quantitat que després no puguis cremar.
El cacauet és ric en vitamines B3, E
La vitamina B3 facilita l’obtenció d’energia a partir del greix i la proteïna. En conseqüència, és molt interessant que la crema del cacauet en tingui tanta quantitat; podràs aprofitar millor l’energia aportada, durant la sessió esportiva.
Pel que fa a la vitamina E, com a esportista la necessites per mantenir el teu sistema immunitari en bon estat. A més, aquesta vitamina també té propietats vasodilatadores i és considerada l’antioxidant cel·lular per excel·lència.
Si incorpores aquest aliment a la teva dieta esportiva, tindràs garantida unes bones dosis d’aquestes vitamines; els resultats es veuran en forma de major resistència, menys cansament i més rendiment esportiu.
Els cacauets aporten àcid fòlic o vitamina B9 i triptòfan
L’àcid fòlic que t’aportarà la crema de cacauet, abans de l’entrenament, millorarà la funció regeneradora i de creixement cel·lular. Tenir uns nivells òptims de B9 augmentarà, també, la capacitat de creació de glòbuls vermells. Això es traduirà en un millor rendiment aeròbic.
Si l’àcid fòlic millorarà la regeneració cel·lular i la funció aeròbica, el triptòfan intervindrà en una altra tasca igualment important: et mantindrà amb una bona disposició, concentració i ànims durant la teva classe de fitness o el teu entrenament.
Totes aquestes propietats fa que un aliment com aquest sigui el preferit per alguns esportistes i famosos del fitness: l’actor Dwayne Johnson, per exemple.
Vine a Eurofitness a entrenar amb nosaltres i comprovar tots els beneficis que pot aportar la crema de cacauet abans de fer exercici.
-
Construir múscul i perdre greix
Perdre greix es pot aconseguir d’una manera molt eficient i saludable si combines l’exercici amb una alimentació intel·ligent. Per aconseguir aquest objectiu et proposem un programa d’entrenament ben senzill: exercici, hidratació, molta proteïna i descans actiu. Es tracta d’una estratègia per reduir volum de greix i construir una musculatura, definida, desenvolupada i atractiva. Així és la
Saber más
-
3 excel·lents exercicis per evitar lesions
Evitar lesions als entrenaments o a les competicions és essencial, per a progressar esportivament; segur que ja ho saps. Tanmateix, és possible que no tinguis del tot clar com fer-ho. Nosaltres hem volgut recopilar els millors exercicis que preparen la teva musculatura, reduint el risc de patir esquinços, torçades de turmells i altres contratemps. Fer-se mal practicant esport interromp
Saber más
-
Els millors exercicis per a tríceps
Practica els millors exercicis per a tríceps i aconsegueix uns braços tonificats i espectaculars. En aquesta ocasió hem planificat una rutina de fitness amb halter, dips i sèries de pes per transformar la teva musculatura. No t’ho pots perdre! Tensa, tonifica i augmenta la musculatura d’aquesta part del cos, amb els millors exercicis per a tríceps. Els pots
Saber más
-
I tu, també entrenes la ment? Descobreix els beneficis de la meditació
Els beneficis de la meditació i l’augment de la pau interior, van ser el tema central de l’aplec que es va fer a Eurofitness Sabadell. Conduït per a la terapeuta holística, Cristina Estruga, l’esdeveniment es va celebrar el passat 15 de març i va ser tot un èxit: es van aplegar quaranta persones. En la
Saber más