Descobreix per què hauries de prendre crema de cacauet abans d’entrenar
![crema de cacauet](https://eurofitness.com/wp-content/uploads/2022/09/descobreix-per-hauries-prendre-crema-cacauet-abans-entrenar-728.jpeg)
La crema de cacauet és un aliment molt indicat per les persones que practiquen una activitat fÃsica. Té unes propietats nutricionals que la fan ideal pels esportistes. Aquesta lleguminosa és rica en proteïna, greixos saludables i representa una extraordinà ria font d’energia, idònia per prendre abans d’entrenar.
Si t’has apuntat al gimnà s o ja fa temps que practiques esport, incorpora la crema de cacauet als teus à pats. El rendiment esportiu serà més alt.
Incloure una font de proteïna d’origen vegetal, com aquest llegum, és molt recomanable, especialment si la teva activitat fÃsica és regular. Quan dus a terme tres o quatre entrenaments a la setmana, la crema de cacauet pot ser la teva gran aliada; es tracta d’un aliment saludable, nutritiu i saciant, especialment recomanable pels moments previs a l’exercici.
La crema de cacauet és rica en proteïnes, imprescindibles quan fas esport
Un dels macronutrients essencials per l’organisme són les proteïnes… I sabies que per cada cent grams de cacauets obtens trenta de proteïna? Perquè et facis una idea, la mateixa quantitat de pit de pollastre en conté vint-i-tres grams.
Es tracta, doncs, d’un aliment molt ric en aquest nutrient.
La proteïna abans i després de l’entrenament
La proteïna és indispensable per la recuperació i regeneració dels músculs després de l’exercici. Tanmateix, és igualment recomanable ingerir un à pat ric en proteïnes i altres nutrients com els greixos, abans de l’entrenament. Això et permet comptar amb energia suficient per fer l’activitat fÃsica de manera molt eficient.
Per això, una nutricionista sempre et recomanarà que mengis la quantitat correcta, per tenir bons rendiments esportius. Nosaltres t’animem que consultis quina podria ser una dieta esportiva ideal per a tu.
En aquest sentit, has de saber que el cacauet és un aliment que et proporciona una gran quantitat de proteïna vegetal… I una altre nutrient essencial per fer esport, que aporta molta l’energia són els greixos.
El cacauet té molts greixos saludables
Aixà és: en una proporció increïble, donat que en cent grams de cacauets triturats hi ha aproximadament quaranta-vuit grams de greixos. La major part, monoinsaturats i poliinsaturats, que són els més saludables… De greixos saturats només té uns set grams. Imagina tota aquesta energia, en combinació amb la proteïna que també conté. Significa que es tracta d’un aliment perfecte per prendre abans de l’entrenament.
No obstant això, has de tenir present que aquesta crema feta de cacauet també és molt calòric.
Els greixos de la crema de cacauet i les seves calories
Si l’exercici fÃsic que està s duent a terme, té com a objectiu perdre una mica de pes, haurà s de vigilar… Perquè aquest aliment té moltes calories. Prenem com a referència, cent grams de crema d’aquest llegum o fruit sec: les calories aportades superen les cinc-centes cinquanta, que són moltes.
Això implica que tinguis cura a l’hora de preparar-te el teu super à pat abans de l’entrenament; assegura’t que no et poses una quantitat que després no puguis cremar.
El cacauet és ric en vitamines B3, E
La vitamina B3 facilita l’obtenció d’energia a partir del greix i la proteïna. En conseqüència, és molt interessant que la crema del cacauet en tingui tanta quantitat; podràs aprofitar millor l’energia aportada, durant la sessió esportiva.
Pel que fa a la vitamina E, com a esportista la necessites per mantenir el teu sistema immunitari en bon estat. A més, aquesta vitamina també té propietats vasodilatadores i és considerada l’antioxidant cel·lular per excel·lència.
Si incorpores aquest aliment a la teva dieta esportiva, tindràs garantida unes bones dosis d’aquestes vitamines; els resultats es veuran en forma de major resistència, menys cansament i més rendiment esportiu.
Els cacauets aporten à cid fòlic o vitamina B9 i triptòfan
L’à cid fòlic que t’aportarà la crema de cacauet, abans de l’entrenament, millorarà la funció regeneradora i de creixement cel·lular. Tenir uns nivells òptims de B9 augmentarà , també, la capacitat de creació de glòbuls vermells. Això es traduirà en un millor rendiment aeròbic.
Si l’à cid fòlic millorarà la regeneració cel·lular i la funció aeròbica, el triptòfan intervindrà en una altra tasca igualment important: et mantindrà amb una bona disposició, concentració i à nims durant la teva classe de fitness o el teu entrenament.
Totes aquestes propietats fa que un aliment com aquest sigui el preferit per alguns esportistes i famosos del fitness: l’actor Dwayne Johnson, per exemple.
Vine a Eurofitness a entrenar amb nosaltres i comprovar tots els beneficis que pot aportar la crema de cacauet abans de fer exercici.
-
Estiraments efectius: com preparar-te per al teu entrenament
Els estiraments efectius són un conjunt d’exercicis que preparen la musculatura, quan fas esport regularment; poden fer-se abans o bé, després dels entrenaments. T’expliquem els secrets aquests exercicis, ben necessaris per treure el mà xim rendiment esportiu. T’ajudaran a millorar les teves rutines, a progressar rà pidament i minimitzaran els riscos de lesions. No et perdis aquest post, ja que estirar la musculatura
Saber más
-
Ioga per a principiants: tot el que necessites saber
El Ioga per a principiants és un conjunt de sessions, les primeres, que et guien en la iniciació aquesta filosofia oriental. Les classes representen el primer pas d’un camà complet de vida que t’aporta grans beneficis. Per això et recopilem, en aquest post, les bases d’aquesta disciplina que té cura del cos i de la ment. Amb el Ioga per a
Saber más
-
Com guanyar massa muscular amb una bona alimentació
Per guanyar massa muscular ja deus saber que cal entrenar la teva musculatura i fer-ho regularment, amb exercicis de força. Tanmateix, una alimentació adequada, pensada per aportar els nutrients que necessites, sovint no sembla tan evident… Especialment, si tens interès per l’halterofÃlia. Realment, l’alimentació juga un paper clau, si el que busques és fer gran la teva musculatura.
Saber más
-
Per què les proteïnes són tan importants a la dieta?
Les proteïnes són com els pilars essencials del nostre organisme, ja que participen en una gran varietat de funcions vitals. Estan formades per aminoà cids i això és molt important; actuen com blocs de construcció per a crear les proteïnes humanes, especÃfiques, que el cos necessita. De tots els aminoà cids existents, vuit són essencials, la qual cosa significa que
Saber más