Com alleujar el dolor del tendó d’Aquil·les
El dolor del tendó d’Aquil·les es pot mitigar fà cilment i tot seguit t’explicarem com fer-ho. Es tracta d’una patologia que normalment no és greu i que té una solució senzilla la major part de les vegades. En primer lloc, ens permets que t’expliquem, molt breument, l’origen del seu nom tan curiós?
Abans d’explicar-te com mitigar el dolor del tendó d’Aquil·les… On es troba i perquè s’anomena aixÃ?
El tendó d’Aquil·les és l’extensió tendinosa dels tres músculs del panxell: bessó, soli i plantar prim. Per tant, són tendons localitzats a la part baixa de les cames, just darrere del turmell. La longitud és d’uns quinze centÃmetres i es tracta del tendó més fort i resistent del cos humà . Rep fibres musculars sobre la superfÃcie anterior, gairebé fins a l’extrem.
Cal que tinguis present, doncs, que el dolor del tendó d’Aquil·les limita força la teva mobilitat.
Una dada curiosa que segur ja coneixerà s: aquest tendó rep el seu nom d’Aquil·les, personatge mitològic de la Grècia antiga, i de la seva cèlebre vulnerabilitat al taló.
Els factors de risc per patir dolor als tendons d’Aquil·les
Pel que fa als factors de risc per al dolor del tendó d’Aquil·les, hi ha diversos elements que poden augmentar les possibilitats de patir-ne. Alguns d’aquests factors són:
- Calçat que no s’ajusti correctament o massa rÃgid.
- Desequilibris als malucs
- Escurçament extrem dels músculs dels panxells
- Manca de mobilitat del turmell
- Sobrecà rrega repetitiva
- Desgast gradual del tendó
- Afecció mèdica subjacent, com ara artritis
- Músculs isquiotibials escurçats
Si tens alguna preocupació sobre un eventual dolor del tendó d’Aquil·les, observa amb cura el seu comportament.
Com pots evitar una afectació dolorosa en aquesta part de les cames?
La feina de prevenció dels tendons d’Aquil·les és ben senzilla. En primer lloc, t’interessa saber com es troben els teus tendons i la millor manera és fer-se un reconeixement mèdic. Recorda que alguns factors de risc tenen a veure amb afeccions mèdiques o patologies prèvies. Mira d’assegurar-te, de la mà d’un metge, que tot estigui en ordre.
Després, si entrenes a l’aire lliure o en un gimnà s, fes exercicis d’escalfament abans i els imprescindibles estiraments, en finalitzar cada sessió.
SÃmptomes del dolor als tendons d’Aquil·les
Els sÃmptomes d’aquesta patologia inclouen molèsties agudes o cremor a la part posterior del turmell, especialment durant l’activitat fÃsica, en córrer, pedalant, etc.
El dolor del tendó d’Aquil·les pot ser causat per una lesió nerviosa o per l’atrapament en una altra part del cos, com ara la columna lumbar, l’articulació sacroilÃaca o el maluc.
Com pots mitigar o alleujar el dolor?
Per alleujar els sÃmptomes i ajudar que la lesió sani o bé que no vagi a més, es poden seguir els passos següents:
Si vas al gimnà s i sorgeix el dolor del tendó d’Aquil·les, cal parar uns dies
Aixà és en tots els casos. En el mateix moment que sentis que els tendons estan adolorits o inflamats, has de començar un repòs. T’interessa treure tensió en aquest part tendinosa de les cames i, per tant, una primera mesura és descansar.
El fisioterapeuta del teu centre esportiu, pot atendre’t
Efectivament. Si entrenes en un centre de fitness de confiança, veurà s que disposen de professionals a l’à mbit de la fisioterà pia. Aquest fisio podrà fer una primera valoració, especialment si experimentes aquest dolor intens del tendó d’Aquil·les, quan et trobes allà mateix.
Consulta amb un metge especialista en esport
Si has passat pel fisioterapeuta del teu centre de fitness o un professional que et mereixi confiança, és possible que rebis aquesta indicació: passar per a la consulta d’un metge especialitzat.
El facultatiu et pot donar medicació si és necessari. Un medicament com l’aspirina (à cid acetilsalicÃlic), el paracetamol o l’ibuprofèn poden reduir la inflamació i el dolor… No obstant això, cal que siguis ben prudent i no prenguis cap medicina sense prescripció d’un metge.
Automedicar-se no és una bona idea.
El gel: un gran aliat per reduir molèsties i inflamació
La nostra recomanació, en un primer moment seria rebaixar la inflamació (o sigui el dolor) aplicant gel. Fes-ho sobre la zona inflamada, per uns quinze o vint minuts. Pots aplicar-te gels diversos cops al dia… Però és ben assenyat buscar un professional que et pugui atendre, valorar la situació en la qual et trobes.
Com a professionals en el món del fitness et recomanem una acció preventiva i la valoració d’un metge per evitar el dolor del tendó d’Aquil·les. Som Eurofitness i ens trobem al teu costat per entrenar al gimnà s, fer rutines d‘exercicis multiarticulars, començar a córrer i moltes activitats més.
Visita els nostres perfils a YouTube, Instagram i Facebook.
-
Estiraments efectius: com preparar-te per al teu entrenament
Els estiraments efectius són un conjunt d’exercicis que preparen la musculatura, quan fas esport regularment; poden fer-se abans o bé, després dels entrenaments. T’expliquem els secrets aquests exercicis, ben necessaris per treure el mà xim rendiment esportiu. T’ajudaran a millorar les teves rutines, a progressar rà pidament i minimitzaran els riscos de lesions. No et perdis aquest post, ja que estirar la musculatura
Saber más
-
Ioga per a principiants: tot el que necessites saber
El Ioga per a principiants és un conjunt de sessions, les primeres, que et guien en la iniciació aquesta filosofia oriental. Les classes representen el primer pas d’un camà complet de vida que t’aporta grans beneficis. Per això et recopilem, en aquest post, les bases d’aquesta disciplina que té cura del cos i de la ment. Amb el Ioga per a
Saber más
-
Com guanyar massa muscular amb una bona alimentació
Per guanyar massa muscular ja deus saber que cal entrenar la teva musculatura i fer-ho regularment, amb exercicis de força. Tanmateix, una alimentació adequada, pensada per aportar els nutrients que necessites, sovint no sembla tan evident… Especialment, si tens interès per l’halterofÃlia. Realment, l’alimentació juga un paper clau, si el que busques és fer gran la teva musculatura.
Saber más
-
Per què les proteïnes són tan importants a la dieta?
Les proteïnes són com els pilars essencials del nostre organisme, ja que participen en una gran varietat de funcions vitals. Estan formades per aminoà cids i això és molt important; actuen com blocs de construcció per a crear les proteïnes humanes, especÃfiques, que el cos necessita. De tots els aminoà cids existents, vuit són essencials, la qual cosa significa que
Saber más