Exercicis per la menopausa: entrenament de força
Rutines de pes, que incorporen exercicis per a la menopausa
Primera rutina d’exercicis per a la menopausa: entrena amb kettlebels
Segona rutina: halter amb discos
- Pes mort: col·locat davant la barra amb els peus separats lleugerament. Doblega els genolls i agafa la barra amb les mans amb els palmells mirant cap a baix. Aixeca l’halter, amb els braços estirats; posició neutral i el cap endavant, portant la barra fins a terra. T’animes amb tres sèries de vuit repeticions?
- Esquats amb l’halter: aquest exercici és realment formidable per accelerar el metabolisme, gràcies a posar en moviment el tren inferior; una potent maquinària cremadora de calories.
Treballar el tren inferior amb l’halter i activar el metabolisme
Uns exercicis per a la menopausa que tenen altres beneficis ben sorprenents
-
5 consells per fer dominades
Les dominades al gimnàs són uns dels exercicis més practicats, més populars i, al mateix temps, més motivadors. En fer-los obtindràs, grans beneficis, tonificaràs i desenvoluparàs la musculatura… Et veuràs genial! Com són les dominades? Les dominades, també conegudes com a “pull-ups”, són un exercici compost de força. Treballa principalment els músculs de l’esquena, els braços i els abdominals amb
Saber más
-
Construir múscul i perdre greix
Perdre greix es pot aconseguir d’una manera molt eficient i saludable si combines l’exercici amb una alimentació intel·ligent. Per aconseguir aquest objectiu et proposem un programa d’entrenament ben senzill: exercici, hidratació, molta proteïna i descans actiu. Es tracta d’una estratègia per reduir volum de greix i construir una musculatura, definida, desenvolupada i atractiva. Així és la
Saber más
-
3 excel·lents exercicis per evitar lesions
Evitar lesions als entrenaments o a les competicions és essencial, per a progressar esportivament; segur que ja ho saps. Tanmateix, és possible que no tinguis del tot clar com fer-ho. Nosaltres hem volgut recopilar els millors exercicis que preparen la teva musculatura, reduint el risc de patir esquinços, torçades de turmells i altres contratemps. Fer-se mal practicant esport interromp
Saber más
-
Els millors exercicis per a tríceps
Practica els millors exercicis per a tríceps i aconsegueix uns braços tonificats i espectaculars. En aquesta ocasió hem planificat una rutina de fitness amb halter, dips i sèries de pes per transformar la teva musculatura. No t’ho pots perdre! Tensa, tonifica i augmenta la musculatura d’aquesta part del cos, amb els millors exercicis per a tríceps. Els pots
Saber más