La importà ncia de l’escalfament abans de qualsevol activitat fÃsica
La importà ncia de l’escalfament, quan entrenes, rau a preparar el cos i la ment per a l’esforç fÃsic. És una excel·lent manera de millorar el rendiment, optimitzant la coordinació, els moviments i reduint el risc de lesions.
Incrementar el teu rendiment esportiu i reduir el risc de lesions són uns objectius indiscutibles, si decideixes entrenar o fer un determinat esport. D’aquà la importà ncia de l’escalfament; que sigui adequat i adaptat a la teva condició fÃsica és fonamental.
Una correcta rutina d’escalfament marca la diferència en com el teu cos respon a l’esforç posterior. Fixa’t quins processos fÃsics i biològics, claus, succeeixen en el tu cos.
La importà ncia de l’escalfament: connectant cos i ment
Iniciant el teu entrenament amb exercicis per escalfar la musculatura, no només poses en marxa el teu cos… La ment també s’activa. Això t’ajuda a connectar, a posar el focus en l’activitat fÃsica que realitzarà s.
Es tracta d’una presa de consciència, ben convenient, que permet fer quelcom imprescindible, per aconseguir els teus objectius al gimnà s: ets més capaç de deixar enrere les distraccions del dia a dia i concentrar-te en els moviments i ritmes de l’entrenament.
La preparació mental i la importà ncia de l’escalfament
Uns bons exercicis d’escalfament fan que et centris en el moment present. És perfecte per preparar la sessió esportiva i afrontar el repte fÃsic amb més claredat i confiança. L’escalfament redueix la tensió nerviosa, propicia la relaxació muscular i la disminució de l’estrès acumulat: feina, estudis, gestions domèstiques, etc.
Per tant, els exercicis d’escalfament preparen per al moviment, de forma holÃstica:
- Posant la ment en sintonia amb els teus objectius
- Augmentant la qualitat del teu rendiment esportiu
- Fent-e gaudir més de l’activitat fÃsica
És en aquest moment que pots visualitzar les fites a assolir, imaginar-te executant els moviments amb èxit i preparar-te per donar el millor de tu. Això és especialment útil si l’activitat fÃsica que fas requereix un alt nivell de precisió o estratègia: els entrenaments d’halterofÃlia i aixecament de pes, per exemple.
Els exercicis d’escalfament fan augmentar la temperatura corporal
Els moviments suaus i repetitius augmenten la temperatura de la teva musculatura, fent que s’hi torni més flexible i funcional. Aquest canvi fisiològic millora la seva capacitat d’adaptació a l’esforç, evitant tensions i lesions: esquinços, torçades, sobrecà rregues, etc.
L’increment de temperatura també impacta positivament en les articulacions, fent-les menys rÃgides i més mòbils per a qualsevol activitat fÃsica. Escalfar adequadament, per tant, t’ajuda a mantenir una prà ctica esportiva constant, sense interrupcions per lesions o grans molèsties.
El sistema cardiovascular i el flux sanguini es potencien
Si escalfes els teus músculs correctament, la freqüència cardÃaca i respiració s’acceleren. Un bombeig més accelerat del teu cor garanteix als teixits tot l’oxigen i els nutrients necessaris. Et prepara per treure el mà xim rendiment de la teva sessió al centre de fitness o al gimnà s.
AixÃ, un escalfament adequat protegeix el cor en reduir l’impacte sobtat de l’activitat intensa, ajudant-lo a adaptar-se progressivament. Aquesta preparació disminueix el risc de problemes cardiovasculars durant l’entrenament, promovent una prà ctica fÃsica més segura i saludable.
Activació del sistema neuromuscular
L’activació del sistema neuromuscular durant l’escalfament no només prepara el cos per a l’activitat fÃsica… També té efectes molt beneficiosos per al cervell i les capacitats cognitives.
Escalfant la musculatura estimules la comunicació entre el sistema nerviós central i els músculs, millorant la transmissió dels impulsos nerviosos que coordinen els teus moviments. Aquesta connexió és essencial per aconseguir moviments més fluids, precisos i eficients.
En conseqüència, millores propiocepció. Això influeix en l’equilibri i la coordinació, enfortint la capacitat de reacció davant situacions imprevistes.
Lubricació extra per a les articulacions
L’augment de temperatura fa que el lÃquid sinovial, un vital lubricant natural de les articulacions, es torni més fluid. Aquesta és una reacció corporal altament beneficiosa; protegeix les teves articulacions i facilita els moviments més exigents.
La importà ncia de l’escalfament abans d’entrenar es fa palesa aquÃ: prepara les articulacions per esforços intensos i, a més, protegeix d’eventuals incomoditats durant els moviments. Aquesta millora en la lubricació redueix la fricció entre els ossos, evitant el desgast prematur de les articulacions. Per fer-ho perfecte: contribueix a mantenir la salut articular a llarg de la vida.
A Eurofitness, som experts en activitat fÃsica i esport; coneixem bé la importà ncia de l’escalfament abans d’entrenar. Per això els nostres centres ofereixen classes especÃfiques de rutines d’escalfament. Vine a entrenar amb nosaltres… Només ens faltes tu!
Troba totes les novetats Eurofitness a YouTube, Instagram i Facebook.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más