Consells per prevenir lesions durant la pràctica esportiva

Prevenir lesions és del tot necessari quan entrenes i també és molt aconsellable per un altre aspecte; té a veure amb la motivació en l’esport i en assolir els teus objectius vitals i de salut. T’ho explicarem tot seguit i et donarem tres consells imprescindibles per evitar fer-te mal quan entrenes.

Quan t’apuntes al gimnàs o als entrenaments a l’aire lliure, vols posar-te en forma tot adoptant un estil de vida actiu i saludable. Doncs bé, en les teves rutines has de poder minimitzar el risc de lesions, especialment per a la protecció de la teva salut… Però lesionar-te també és un dels motius pels quals pots abandonar aquest propòsit de posar-te en forma. Aquest també és un gran motiu per prevenir lesions.

Prevenir lesions sovint evita la desmotivació i l’abandonament de l’activitat física

Així és, molt sovintejadament. Si no prens les mesures necessàries per prevenir lesionar-te, corres un risc: fer-te mal realitzant alguna rutina. Llavors has de passar per un període de temps sense poder practicar esport:

• Amb molèsties físiques
• Passant per tractaments, fisioteràpia o medicació
• Trencant la rutina esportiva que havies planificat

No hi ha res que desmotivi més que una mala experiència esportiva, que acabi en una lesió; esquinços, trencament de lligaments, laceracions musculars, etc. Per evitar-ho necessites posar en pràctica tres consells. Però… Com aconseguir aquests tres objectius? Tot això t’ho expliquem a continuació.

Primer consell per prevenir lesions: realitzar una rutina d’escalfaments

L’objectiu principal dels escalfaments és preparar el cos per a l’exercici augmentant la temperatura corporal. Fent una rutina d’escalfament aconsegueixes activar el sistema cardiovascular i augmentar el flux sanguini que arriba a la musculatura. Quan escalfes abans d’entrenar, també augmentes la mobilitat i el rang de moviment en tots els exercicis.

A més… Sabies que amb els exercicis d’escalfament també millores la coordinació i la capacitat cognitiva del teu cervell? El sistema nerviós s’adapta, facilitant una millor resposta motora; així i optimitzes el rendiment físic, augmentes capacitacions com l’equilibri o la propiocepció. Tot plegat et prepara per a una execució segura i eficient dels exercicis, reduint el risc de lesions musculars.

Segon consell: rutina d’estiraments al final del teu entrenament

Després d’un esforç intens, els músculs es troben tensos , la qual cosa augmenta el risc de patir distensions o sobrecàrregues. Els estiraments relaxen la musculatura, reduint aquesta tensió acumulada.

A més, estirar després de l’entrenament promou una millor circulació sanguínia, afavorint l’eliminació de toxines. És molt important per al teu organisme promoure l’eliminació de toxines després de l’exercici, i els estiraments són clau en aquest procés.

Durant l’entrenament, especialment en activitats d’alta intensitat, el teu cos produeix àcid làctic com a resultat de l’esforç muscular. Aquesta substància s’acumula als músculs, provocant la sensació de fatiga i, en alguns casos, dolor muscular posterior a l’exercici.

Incorporar estiraments regulars a la teva rutina d’entrenament contribueix a mantenir el teu cos flexible; et prepara per a propers entrenaments.

Tercer consell: la importància d’una bona tècnica

Una bona tècnica és fonamental per minimitzar el risc de lesions; garanteix que el cos es mogui de manera segura durant l’exercici. Quan aprens a executar correctament els moviments, redueixes l’estrès innecessari sobre les articulacions. A més, la tècnica adequada distribueix la càrrega de manera equilibrada, evitant sobrecarregar una part del cos. Permet, igualment, activar els grups musculars correctes, evitant moviments arriscats que poden causar esquinços, torçades, etc.

Els centres esportius de confiança: la clau per aprendre a entrenar i evitar lesions

És molt recomanable anar a un centre de fitness de confiança. L’equip de monitors, coaches i entrenadores experimentades poden ensenyar-te a executar correctament els exercicis. Cal comptar amb professionals que supervisin la teva tècnica, ja que és essencial per evitar errors que poden comportar lesions.

Això és especialment interessant si estàs començant o incrementant la complexitat de les teves rutines. Aquestes entrenadores poden corregir-te en temps real i adaptar els exercicis a les teves necessitats o limitacions específiques. No només evitaràs lesions, sinó que també augmentaràs l’eficiència i el rendiment esportiu; els moviments correctament executats optimitzen l’esforç i milloren els resultats.