Com reduir la flacciditat? | 4 consells per lluir un cos perfecte
Reduir la flacciditat del teu cos significaria fer un canvi extraordinari, no només en l’aparença… També milloraria la teva salut. Volem ajudar-te a aconseguir-ho. Prepara’t per lluir un cos perfecte, sense flacciditat, ben tonificat i amb la musculatura en plena forma.
Es tracta d’incorporar quatre recomanacions al teu dia a dia perquè el teu cos faci el canvi definitiu. Si les poses en prà ctica podràs reduir la flacciditat de la teva pell. No t’amoïnis si no apliques aquests consells completament o falles alguna vegada…
La clau és intentar-ho fins que puguis assolir aquesta fita. Si no et rendeixes, triomfarà s.
Primer consell: tenir cura de l’alimentació
Una bona alimentació és essencial per a mantenir una pell sana i elà stica… I una pell elà stica és una pell és la primera condició per tenir una pell sense flacciditat.
Per això és clau fer el canvi a una alimentació de qualitat; sense productes processats, sense sucres afegits. Els nutrients per tenir una pell maca, densa i tonificada:
- Les proteïnes
- Els à cids grassos saludablesÂ
- Els mineralsÂ
- Les vitamines
Et preguntes quins són els aliments més rics en aquests elements?
Els aliments saludables: imprescindibles per fer desaparèixer la flacciditat
El primer grup d’aliments que reduiran la flacciditat, augmentaran l’elasticitat de la pell: llavors de xia i de lli, fruits secs i el greix de peixos com el salmó o la sardina. Aquà trobes una gran quantitat d’Omega 3.
Aquà tens alguns aliments que enforteixen teixits i musculatura: ous, pollastre, peix i fruits secs per la seva gran aportació de proteïnes saludables.
Aliments per lluitar contra l’envelliment dels teixits? Totes les fulles verdes i les verdures de colors vius (remolatxa, pastanaga…), fruites vermelles i cÃtrics. Són l’aliat perfecte per combatre l’envelliment i per potenciar la creació de col·lagen.
Una opció per a tu si no consumeixes carn, la proteïna vegana: els cigrons, les mongetes o els fesolets i la crema de cacauet sense sucre.
Segon consell: redueix d’aliments processats
Malauradament, la indústria de l’alimentació incorpora moltes substà ncies poc saludables als aliments processats. Això significa que en aquesta mena de productes trobem sovint algun tipus de sucre o xarops de fructosa… Fins i tot les salses en porten. Es tracta reduir la ingesta d’aquests aliments o, si pots, eliminar-los de la teva dieta.
El motiu és molt contundent i important per reduir la flacciditat del cos: el sucre destrueix les fibres de col·lagen i això provoca despenjament dels teixits i envelliment a tot el cos.
Tercer consell: beu molta aigua i redueix les begudes ensucrades
Absolutament totes les funcions del cos necessiten aigua i la construcció de fibres de col·lagen no és l’excepció. Beure la quantitat d’aigua que necessites és la base per tenir una pell radiant, hidratada, elà stica i ferma.
A més, l’aigua t’aportarà energia, millorarà les teves constants vitals i t’ajudarà a dormir millor.
Quart consell: exercici especÃfic
Hi ha diversos exercicis que poden ajudar a reduir la flacciditat, tant a escala muscular com cutà nia.
A continuació tens dos exercicis per tonificar cames i braços.
1. Els esquats: reduir la flacciditat i guanyat tonificació muscular a les cames
Els esquats són un exercici multiarticular que treballa els músculs de les cames, els glutis i el core. Ajuden a enfortir aquests músculs i a millorar la postura.
Per fer esquats, comença dempeus amb els peus a l’amplada de les espatlles. Flexiona els genolls i baixa el cos fins que els malucs siguin paral·lels al terra. Aixeca’t de nou fins a la posició inicial.
2 Exercici amb cintes elà stiques per als braços flà ccids
Les cintes o bandes elà stiques són una eina molt útil per tonificar els músculs dels braços. Incorpora sèries d’exercicis a les teves rutines fitness, per reduir la flacciditat dels braços: l’elevació lateral amb cintes elà stiques, per exemple.
Per realitzar aquest exercici, comença dempeus amb cames separades l’amplada de les espatlles. A continuació, col·loca la cinta elà stica a la part superior dels braços, just per sota de les espatlles. Aixeca, ara, els braços lateralment fins que estiguin paral·lels al terra. Mira de mantenir la posició durant cinc segons i retorna a la posició d’inici.
Als centres Eurofitness trobaràs tot allò que necessites per reduir la flacciditat i lluir el cos que sempre has somiat. Els nostres professionals, coaches, nutricionistes i entrenadors que t’ajudaran a aconseguir-ho.
També ens trobes a les xarxes: YouTube, Instagram i Facebook.
-
5 consells per fer dominades
Les dominades al gimnà s són uns dels exercicis més practicats, més populars i, al mateix temps, més motivadors. En fer-los obtindrà s, grans beneficis, tonificarà s i desenvoluparà s la musculatura… Et veurà s genial! Com són les dominades? Les dominades, també conegudes com a “pull-ups”, són un exercici compost de força. Treballa principalment els músculs de l’esquena, els braços i els abdominals amb
Saber más
-
Construir múscul i perdre greix
Perdre greix es pot aconseguir d’una manera molt eficient i saludable si combines l’exercici amb una alimentació intel·ligent. Per aconseguir aquest objectiu et proposem un programa d’entrenament ben senzill: exercici, hidratació, molta proteïna i descans actiu. Es tracta d’una estratègia per reduir volum de greix i construir una musculatura, definida, desenvolupada i atractiva. Aixà és la
Saber más
-
3 excel·lents exercicis per evitar lesions
Evitar lesions als entrenaments o a les competicions és essencial, per a progressar esportivament; segur que ja ho saps. Tanmateix, és possible que no tinguis del tot clar com fer-ho. Nosaltres hem volgut recopilar els millors exercicis que preparen la teva musculatura, reduint el risc de patir esquinços, torçades de turmells i altres contratemps. Fer-se mal practicant esport interromp
Saber más
-
Els millors exercicis per a trÃceps
Practica els millors exercicis per a trÃceps i aconsegueix uns braços tonificats i espectaculars. En aquesta ocasió hem planificat una rutina de fitness amb halter, dips i sèries de pes per transformar la teva musculatura. No t’ho pots perdre! Tensa, tonifica i augmenta la musculatura d’aquesta part del cos, amb els millors exercicis per a trÃceps. Els pots
Saber más