Com reduir la flacciditat? | 4 consells per lluir un cos perfecte
Reduir la flacciditat del teu cos significaria fer un canvi extraordinari, no només en l’aparença… També milloraria la teva salut. Volem ajudar-te a aconseguir-ho. Prepara’t per lluir un cos perfecte, sense flacciditat, ben tonificat i amb la musculatura en plena forma.
Es tracta d’incorporar quatre recomanacions al teu dia a dia perquè el teu cos faci el canvi definitiu. Si les poses en prà ctica podràs reduir la flacciditat de la teva pell. No t’amoïnis si no apliques aquests consells completament o falles alguna vegada…
La clau és intentar-ho fins que puguis assolir aquesta fita. Si no et rendeixes, triomfarà s.
Primer consell: tenir cura de l’alimentació
Una bona alimentació és essencial per a mantenir una pell sana i elà stica… I una pell elà stica és una pell és la primera condició per tenir una pell sense flacciditat.
Per això és clau fer el canvi a una alimentació de qualitat; sense productes processats, sense sucres afegits. Els nutrients per tenir una pell maca, densa i tonificada:
- Les proteïnes
- Els à cids grassos saludablesÂ
- Els mineralsÂ
- Les vitamines
Et preguntes quins són els aliments més rics en aquests elements?
Els aliments saludables: imprescindibles per fer desaparèixer la flacciditat
El primer grup d’aliments que reduiran la flacciditat, augmentaran l’elasticitat de la pell: llavors de xia i de lli, fruits secs i el greix de peixos com el salmó o la sardina. Aquà trobes una gran quantitat d’Omega 3.
Aquà tens alguns aliments que enforteixen teixits i musculatura: ous, pollastre, peix i fruits secs per la seva gran aportació de proteïnes saludables.
Aliments per lluitar contra l’envelliment dels teixits? Totes les fulles verdes i les verdures de colors vius (remolatxa, pastanaga…), fruites vermelles i cÃtrics. Són l’aliat perfecte per combatre l’envelliment i per potenciar la creació de col·lagen.
Una opció per a tu si no consumeixes carn, la proteïna vegana: els cigrons, les mongetes o els fesolets i la crema de cacauet sense sucre.
Segon consell: redueix d’aliments processats
Malauradament, la indústria de l’alimentació incorpora moltes substà ncies poc saludables als aliments processats. Això significa que en aquesta mena de productes trobem sovint algun tipus de sucre o xarops de fructosa… Fins i tot les salses en porten. Es tracta reduir la ingesta d’aquests aliments o, si pots, eliminar-los de la teva dieta.
El motiu és molt contundent i important per reduir la flacciditat del cos: el sucre destrueix les fibres de col·lagen i això provoca despenjament dels teixits i envelliment a tot el cos.
Tercer consell: beu molta aigua i redueix les begudes ensucrades
Absolutament totes les funcions del cos necessiten aigua i la construcció de fibres de col·lagen no és l’excepció. Beure la quantitat d’aigua que necessites és la base per tenir una pell radiant, hidratada, elà stica i ferma.
A més, l’aigua t’aportarà energia, millorarà les teves constants vitals i t’ajudarà a dormir millor.
Quart consell: exercici especÃfic
Hi ha diversos exercicis que poden ajudar a reduir la flacciditat, tant a escala muscular com cutà nia.
A continuació tens dos exercicis per tonificar cames i braços.
1. Els esquats: reduir la flacciditat i guanyat tonificació muscular a les cames
Els esquats són un exercici multiarticular que treballa els músculs de les cames, els glutis i el core. Ajuden a enfortir aquests músculs i a millorar la postura.
Per fer esquats, comença dempeus amb els peus a l’amplada de les espatlles. Flexiona els genolls i baixa el cos fins que els malucs siguin paral·lels al terra. Aixeca’t de nou fins a la posició inicial.
2 Exercici amb cintes elà stiques per als braços flà ccids
Les cintes o bandes elà stiques són una eina molt útil per tonificar els músculs dels braços. Incorpora sèries d’exercicis a les teves rutines fitness, per reduir la flacciditat dels braços: l’elevació lateral amb cintes elà stiques, per exemple.
Per realitzar aquest exercici, comença dempeus amb cames separades l’amplada de les espatlles. A continuació, col·loca la cinta elà stica a la part superior dels braços, just per sota de les espatlles. Aixeca, ara, els braços lateralment fins que estiguin paral·lels al terra. Mira de mantenir la posició durant cinc segons i retorna a la posició d’inici.
Als centres Eurofitness trobaràs tot allò que necessites per reduir la flacciditat i lluir el cos que sempre has somiat. Els nostres professionals, coaches, nutricionistes i entrenadors que t’ajudaran a aconseguir-ho.
També ens trobes a les xarxes: YouTube, Instagram i Facebook.
-
Estiraments efectius: com preparar-te per al teu entrenament
Els estiraments efectius són un conjunt d’exercicis que preparen la musculatura, quan fas esport regularment; poden fer-se abans o bé, després dels entrenaments. T’expliquem els secrets aquests exercicis, ben necessaris per treure el mà xim rendiment esportiu. T’ajudaran a millorar les teves rutines, a progressar rà pidament i minimitzaran els riscos de lesions. No et perdis aquest post, ja que estirar la musculatura
Saber más
-
Ioga per a principiants: tot el que necessites saber
El Ioga per a principiants és un conjunt de sessions, les primeres, que et guien en la iniciació aquesta filosofia oriental. Les classes representen el primer pas d’un camà complet de vida que t’aporta grans beneficis. Per això et recopilem, en aquest post, les bases d’aquesta disciplina que té cura del cos i de la ment. Amb el Ioga per a
Saber más
-
Com guanyar massa muscular amb una bona alimentació
Per guanyar massa muscular ja deus saber que cal entrenar la teva musculatura i fer-ho regularment, amb exercicis de força. Tanmateix, una alimentació adequada, pensada per aportar els nutrients que necessites, sovint no sembla tan evident… Especialment, si tens interès per l’halterofÃlia. Realment, l’alimentació juga un paper clau, si el que busques és fer gran la teva musculatura.
Saber más
-
Per què les proteïnes són tan importants a la dieta?
Les proteïnes són com els pilars essencials del nostre organisme, ja que participen en una gran varietat de funcions vitals. Estan formades per aminoà cids i això és molt important; actuen com blocs de construcció per a crear les proteïnes humanes, especÃfiques, que el cos necessita. De tots els aminoà cids existents, vuit són essencials, la qual cosa significa que
Saber más