La dieta inversa: funciona realment?
La dieta inversa es basa a menjar més abundantment, cosa que la fa ben diferent d’altres plans per aprimar-se. Es pot aplicar en sortir d’un règim més estricte, en el qual s’ha reduït la ingesta de farines, dolços i certs greixos… Llavors, s’augmenta la quantitat de determinats aliments, de manera gradual, aconseguint grans beneficis. Si tens interès en aquesta proposta per aprimar-te, queda’t a llegir-nos.
Què és la dieta inversa… Realment funciona? Si t’està s fent aquestes preguntes, has arribat al bloc perfecte per descobrir com pots menjar més, tot perdent pes corporal. T’explicarem, tot seguit, què és aquesta proposta nutricional i és cert que realment t’aprimes.
La dieta inversa: una manera diferent d’aprimar-se
Fixa’t que la dieta inversa és un mètode de pèrdua de pes que es basa a augmentar gradualment la ingesta de calories després d’un perÃode d’un règim baix en calories.
És la gran diferència amb altres modalitats de pèrdua de pes; no implica la restricció de macronutrients o aliments especÃfics.
En canvi, es basa en el concepte de la tomba metabòlica… Altrament anomenada termogènesi adaptativa; quan el cos redueix el seu metabolisme, en resposta a una ingesta calòrica reduïda.
Com funcionen les dietes inverses?
Funcionen augmentant la ingesta calòrica de manera gradual. Aquest augment de calories ajuda a equilibrar, novament, el metabolisme i a evitar el conegut “efecte rebot”.
Has decidit posar en marxa la teva dieta inversa? Doncs t’interessa saber que el procés de la dieta inversa es pot dividir en tres fases que ara t’explicarem.
Primera etapa: fase de manteniment d’una dieta inversa
En aquesta fase, es manté la ingesta calòrica que es va consumir durant el perÃode de dieta restrictiva. Aquesta fase pot durar dues setmanes que ajudaran el cos a adaptar-se a la ingesta calòrica sensiblement més elevada. Has de tenir present, que la ingesta calòrica és prà cticament igual a la dieta restrictiva.
Durant aquesta fase has de prendre igualment una varietat d’aliments saludables: fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes i greixos saludables.
Si fas entrenaments al gimnà s, és convenient que ho mantinguis. L’activitat fÃsica també ha de contribuir a accelerar el teu metabolisme.
Seguint aquestes recomanacions, prepares el teu cos per a la segona etapa: la fase de transició
Segona fase: la transició de les dietes inverses
En aquesta fase de transició, has d’augmentar, gradualment, la ingesta calòrica després del manteniment: incrementa, de seixanta a noranta calories cada dia. Aquesta fase pot durar cinc setmanes.
Algunes coses a tenir en compte durant la fase de transició:
- Augmentar la ingesta calòrica de manera gradual per donar temps al cos a adaptar-se.
- És important controlar el pes regularment per assegurar-se que no s’està recuperant.
- Si notes que es comença a recuperar pes, cal reduir la ingesta calòrica.
Tercera fase: manteniment final
La fase de manteniment final és la més llarga; durant aquesta fase, es manté la ingesta calòrica que es va assolir al final de la fase de transició. T’agradarà saber que és l’etapa que t’ha de permetre mantenir el pes a llarg termini.
Algunes coses a tenir en compte durant la fase de manteniment final:
- És important seguir una dieta saludable i equilibrada, rica en fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals.
- Practicar activitat fÃsica regularment.
- Controlar el pes regularment per assegurar-se que no s’està recuperant.
Funciona, realment, la dieta inversa?
SÃ, efectivament, funciona.
La dieta inversa és un mètode basat en la termogènesi adaptativa o tomba metabòlica, com hem explicat a l’inici… I la clau de la seva eficiència és, precisament, incidir en el teu metabolisme, fer-lo treballar. Aixà de senzill.
El cos humà s’adapta a la reducció de la ingesta calòrica reduint el seu metabolisme basal. Això significa que crema menys calories en repòs, cosa que dificulta la pèrdua de pes.
La dieta inversa ajuda a revertir aquesta adaptació augmentant la ingesta calòrica de manera gradual. Això dona temps al cos per adaptar-se a la nova ingesta calòrica i fer més eficient i rà pid el teu metabolisme.
Un metabolisme més rà pid, eficient i actiu fa perdre calories fà cilment. Per tant, la dieta inversa pot ser una manera efectiva de perdre pes i mantenir-lo… Menjant receptes saludables i delicioses.
Als nostres centres Eurofitness tenim tot el que necessites per posar en marxa la teva dieta inversa: t’ajudarem amb els nostres professionals de la nutrició i del fitness. No ho deixis per a demà ! Busca el teu centre Eurofitness més proper i fes el canvi definitiu a una vida més saludable i un cos de deu!!
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más