Consells i rutines per entrenar amb poc temps
Entrenar amb poc temps és possible i molt efectiu si saps com realitzar les diferents sessions. Es tracta que donis més intensitat a l’activitat, de tal manera que puguis reduir-ne el temps dedicat. Aixà podrà s trobar més fà cilment una estona per fer les teves rutines. Segur que ara t’està s preguntant si aquesta mena d’activitat esportiva és efectiva… Doncs hem de confirmar-te que sÃ; poden ser realment eficients per posar en forma el teu cos, tonificar, aprimar-te, etc.
Només cal que prenguis bona nota de les recomanacions que et portem en aquest post per saber com entrenar amb poc temps. Prepara’t per aconseguir els teus objectius al gimnà s o practicant esport a l’aire lliure.
Propostes d’entrenament amb poc temps efectives, segures i saludables
Hi ha diversos tipus d’entrenaments de poc temps que poden ser molt efectius per mantenir la forma fÃsica, millorar la salut i augmentar la resistència cardiovascular. Fixa’t en aquests suggeriments…
Intervals d’alta intensitat (HIIT): un entrenament amb poc temps resultats excel·lents
Aquest tipus d’entrenament implica fer rà fegues curtes d’exercici d’alta intensitat, alternant amb perÃodes de recuperació activa. Això significa que, una vegada tinguis clar quina és la teva disciplina preferida, comences una rutina de quinze minuts.
Divideixes el temps en intervals de trenta i seixanta segons. Ara és qüestió de fer el mateix exercici molt intensament en trenta segons… Per continuar amb un descans activat de seixanta segons amb molt poca intensitat.
Per exemple: córrer a tota velocitat durant trenta segons i després caminar durant seixanta, abans de repetir el cicle.
Fer-te notar que pots variar el temps del teu programa d’entrenaments de HIIT; solen durar entre deu i trenta minuts. No obstant això, com a experts en fitness, et recomanem rutines d’un quart d’hora. Són perfectes per entrenar amb poc temps.
El protocol Tabata, per als més experimentats
Es tracta d’un mètode que porta el nom del seu creador, Izumi Tabata. Un investigador japonès que va dissenyar aquest protocol per esportistes d’elit; concretament per l’equip de patinatge olÃmpic japonès el 1996.
Aquest protocol d’entrenament de setze minuts és l’origen del Hiit. Es divideix en sèries de vint segons d’exercici extremadament intens, seguits per deu segons de descans, durant quatre minuts. És una rutina més rÃgida i severa que es repeteix quatre vegades, per arribar a setze minuts.
Es poden realitzar diferents exercicis, com ara salts, esquats o flexions… Per bé que l’investigador Tabata va triar la bicicleta està tica.
El protocol és força més rÃgid que els Hiit i se solen fer de tres a quatre cops per setmana.
El nostre consell aquà és que facis servir aquest programa intensiu si ets una esportista o un esportista amb experiència. Igualment, recomanem no passar tres a quatre entrenaments Tabata, durant la setmana.
Entrenament d’escala, per un treball cardiovascular excel·lent
Aquest entrenament es fa pujant i baixant esglaons, una activitat fÃsica amb nombrosos i importants beneficis cardiovasculars. Podrà s realitzar aquest entrenament curt, en una escala real: puja i baixa les escales de casa, de la universitat o de la feina sempre que puguis.
El nostre consell és que facis una mica d’anà lisi sobre les escales que puges o podries pujar, cada dia. Tal vegada tens davant teu tens un entrenament, en poc temps, que estàs deixant passar de llarg.
Si no és possible entrenar amb escales reals, en el teu centre de fitness de confiança pots dissenyar un entrenament a la teva mida: consulta als monitors de les classes on entrenes normalment i fes servir l’step.
Es pot variar la velocitat i la intensitat per adaptar-se a diferents nivells de condició fÃsica. Un entrenament d’escala pot durar entre 10 i 20 minuts.
Consells importants, abans de plantejar-te un entrenament curt i intensiu
Primer consell: assegura’t que està s en bona forma i que la teva salut és perfecte. Si ja fas esport regularment, segur que t’haurà s fet alguna revisió mèdica… Si no és aixÃ, cal fer-ho. Visita el teu metge de famÃlia i demana-li unes proves per valorar el teu estat de salut; et derivarà a un departament de medicina esportiva on et faran un senzill reconeixement.
Segon consell: també estaria dirigit a tu, si ets de les que comences ara a entrenar… Es tracta d’iniciar-te amb rutines més moderades en temps i intensitat, per anar adaptant-se a poc a poc. Aquesta ens sembla la millor opció que et garantirà  practicar esport de manera segura.
Des d’Eurofitness et volem animar a provar aquestes opcions per entrenar en poc temps. A les nostres instal·lacions tindràs tot el que necessites per fer-ho possible… T’esperem!
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más