Consells si ets corredor nocturn

Ets un corredor nocturn i vols practicar les carreres de manera adequada, confortable i segura? No et perdis el post que hem preparat per a tu: tant si vols començar a córrer a la nit, com si el que t’interessa és saber com fer-ho durant les tardes d’hivern, aquesta informació t’ajudarà. Són uns consells per gaudir del running de nit, estimulant, saludable i divertit.

Què necessites saber per ser corredor nocturn? De segur que la primera qüestió és explicar-te que aquestes són recomanacions per a totes les persones que entrenen a l’aire lliure, en general. Fixa’t: molts runners, que practiquen el seu esport de dia, realitzen entrenaments també a la nit per una simple qüestió estacional… A casa nostra les tardes d’hivern són fosques, i per això els seus entrenaments sovint són nocturns. Sabies que fins i tot existeixen les competicions de curses nocturnes i una federació catalana?

Si vols esdevenir corredor nocturn: fes-te visible

Això és molt important; cal que et facis visible, quan estiguis entrenant a la nit. Pensa que els entrenaments també poden ser per circuits establerts en la rodalia de Barcelona, o del teu municipi. La circulació de vehicles, bicis o altres vianants pot trobar-se a prop; que la teva presència sigui detectada a força metres de distància, és clau. Representa la base de la teva seguretat… I la dels altres.

Peces esportives, amb identificacions reflectants: ideal per un corredor nocturn

Equipa’t amb roba que tingui elements reflectants que trobaràs a les botigues especialitzades: samarretes, malles o anoracs, de colors brillants i rivets de seguretat. En canvi, et desaconsellem la roba fosca o negre, sense elements clars o brillants, perquè resultaries força invisible.

L’equipació amb rivets fluorescents és especialment útil per començar a córrer a la nit per la ciutat on hi ha cotxes, altres vehicles i vianants… Però és específicament necessària, si vols córrer en circuits naturals, parcs o a prop d’alguna via de circulació rodada.

Dispositius que t’ajuden a veure… I a ser visible

Per ser ben identificable, pots incorporar a la teva equipació braçalets o bandes ajustables, amb dispositius lluminosos; es troben disponibles per col·locar-los al braç, al pit o a l’esquena. També hi ha frontals equipats amb llum pel cap, increïblement útils per veure el camí que trepitges.

El primer dels accessoris serveix bàsicament perquè la teva presència sigui detectada, des de la distància. Tal vegada has passat per aquesta experiència: circular, quan comença a fer-se fosc, per una via i, de sobte, et sorprèn identificar un corredor nocturn que es troba molt a prop. Aquesta és, precisament, la situació que cal evitar, per la seguretat de tots.

D’altra banda, el frontal lluminós del cap et servirà, també, per veure correctament el circuit evitant torçades de turmell o caigudes.

Altres dispositius per córrer de nit: configura la funcionalitat d’emergència del teu mòbil

Pràcticament, tots els smartphones compten amb aquesta funcionalitat que pots configurar tu, de manera senzilla, amb el botó d’ajustaments. Es tracta d’una alerta que avisa a les autoritats i als contactes triats, en cas d’un accident, d’una pèrdua d’ubicació o altres emergències.

En configurar el mòbil per emergències, facilites informació sobre la teva ubicació. La nostra recomanació és que configuris aquesta funcionalitat, si ets un runner nocturn; pot ser una eina molt útil davant de qualsevol situació d’alarma.

Molt important: No oblidis sortir de casa o del gimnàs amb el mòbil carregat de bateria, ja que al final del dia sol estar baix d’energia.

En les curses per la natura, de nit, planifica els teus recorreguts

Els corredors nocturns sovint trien circuits naturals per poder entrenar i gaudir de l’aire lliure, al vespre. Quan planegeu, amb companys esportius, una sortida per un recorregut de muntanya o de bosc és essencial estudiar el terreny.

Per augmentar la seguretat cal tenir informació de com us trobareu el circuit o els camins: si ha plogut o nevat, si hi ha visibilitat en l’itinerari, etc. D’aquesta manera podreu preparar la vostra equipació adequadament i gaudireu molt més de l’experiència.

Forma part d’una comunitat de runners nocturns

Podràs trobar-la en alguns centres de fitness on s’organitzen entrenaments o sortides de nit. Les comunitats esportives que es conformen al voltant d’aquesta modalitat de carreres sovint organitzen sortides per gaudir de les carreres nocturnes.

A més… Representa una opció ben saludable, que substitueix el sofà i la tele, pels amics, l’esport i moltes vegades, els circuits naturals on practicar les curses d’orientació.

A Eurofitness t’animem que esdevinguis corredor nocturn, per viure una experiència esportiva diferent i estimulant. Fes-ho seguint aquestes recomanacions, per córrer amb seguretat i gaudir del teu esport preferit.

Troba’ns a Facebook, Instagram i YouTube. Volem ser al teu costat, sempre!