La importà ncia d’un bon escalfament abans d’entrenar
Un bon escalfament és la clau per dur a terme qualsevol activitat fÃsica sense riscos de lesions. Tots els grups musculars del teu cos necessiten una acció prèvia a l’entrenament, per adaptar-los a l’esport que vindrà a continuació. Si entrenes sense aquests exercicis tan importants, no només tens risc de fer-te mal, també tindrà s un rendiment esportiu més baix.
El risc de lesió és realment alt si practiques esport sense un bon escalfament dels teus músculs. Aquesta acció prèvia prepara la teva anatomia pels exercicis que faràs posteriorment. En tots els esports hi han d’haver, d’inici, aquests exercicis que escalfen músculs, lligaments i articulacions: en el futbol, en l’atletisme, el crossfit, en les teves classes de fitness, etc.
Què és exactament un bon escalfament?
Es tracta d’exercicis aeròbics, generalment, que tenen com a objectiu preparar el teu cos per una posterior activitat esportiva més vigorosa o, fins i tot, intensa. De fet, forma part essencial d’un entrenament ben executat, amb totes les seves fases:
- Estiraments inicials
- Uns minuts d’exercicis d’escalfament
- Exercicis o rutines a ple rendiment
- Estiraments i relaxació
Solen ser escalfaments genèrics. D’aquesta manera, amb un 10% del temps d’entrenament, ja tindrà s suficient, si l’esport que practiques són rutines de fitness o similar. Si jugues a futbol, bà squet, voleibol o practiques esports més especÃfics, la nostra recomanació seria ampliar l’escalfament uns minuts més.
Important: abans de decidir quin esport vols practicar, fes-te una prova d’esforç
No volem deixar passar aquesta oportunitat per donar-te, novament, aquest consell: abans de fer cap activitat fÃsica, és molt interessant tenir una valoració del teu metge de famÃlia: ell podrà derivar-te cap a la medicina esportiva, on et realitzaran unes proves d’esforç. Aixà tindrà s la seguretat que pots fer l’entrenament que tu vulguis amb seguretat i sense risc de lesions o malalties.
Per què és tan important una rutina d’escalfament, prèvia a l’exercici intens?
En tots els casos un bon escalfament garanteix sempre major rendibilitat i una adaptació progressiva del teu organisme, que evitarà lesions. Ho explica de manera excel·lent el metge i expert en medicina esportiva Jürden Weineck (1941-2020) en el seu llibre Entrenament total.
Augment de la temperatura corporal
En començar amb els escalfaments, el primer que passarà dins el teu cos és un augment progressiu de la temperatura. Això, per tant, propiciarà un flux de sang més elevat i més oxigen. Llavors els processos metabòlics s’acceleraran. A partir d’aquà milloraran diversos aspectes del teu organisme: major resistència, més força i elasticitat i millor capacitat sensitiva i coordinativa, entre altres canvis.
Músculs, tendons i lligaments amb major capacitat d’estirament, eviten distensions i trencaments
És la conseqüència directa d’una irrigació més gran: més sang significa més quantitat d’oxigen, més energia. Tot el cos percep missatges d’activació, especialment uns teixits molt implicats en l’activitat fÃsica: músculs, tendons i lligaments. Les seves estructures guanyen en elasticitat, evitant aixà un trencament de fibres. És evident que sense un bon escalfament previ a l’activitat fÃsica, el risc de trencament de fibres és molt elevat.
Les articulacions activades amb un bon escalfament eviten lesions per falta de capacitat de cà rrega
Les articulacions són una altra part de la teva anatomia que anirà activant-se amb una aportació més abundant d’oxigen. La seva capacitat de cà rrega i resistència creixerà , cosa que et permetrà realitzar les teves rutines esportives, suportant més pes. El doctor Weineck també afirma, en el seu llibre, que s’aconsegueix produir més lÃquid sinovial present a l’interior de les articulacions. Això fa engrossir el cartÃlag, ja que queda amarat d’aquest lÃquid articular. Per tant, si el teu escalfament està correctament realitzat, el risc de lesió articular és molt insignificant.
Una rutina d’escalfament, propicia una millor coordinació que eviten lesions per mala execució
Efectivament, fruit d’una rutina d’escalfament ben realitzada, veuràs augmentada la capacitat sensitiva i també sensorial. Aquesta predisposició es tradueix en respostes corporals més rà pides davant les ordres del cervell. La concentració és més bona i la capacitat visual també millora amb els exercicis de preparació, previs a l’entrenament. Naturalment això influeix en l’aprenentatge de la teva tècnica a l’hora d’executar exercicis nous o noves disciplines esportives. Comporta un menor risc de mala execució dels exercicis i menys errades, evitant que acabin convertint-se en una lesió.
A Eurofitness t’estem esperant. Vine a entrenar amb nosaltres i aprèn a fer un bon escalfament que et garanteixi una gran experiència esportiva. També pots trobar-nos a YouTube, Instagram i Facebook.
-
Dia Mundial de l’Alimentació
El Dia Mundial de l’Alimentació és una jornada que se celebra arreu del món, cada 16 d’octubre. Es tracta d’una jornada en què organismes internacionals de gran rellevà ncia, que hi participen molt activament. Nosaltres, com a experts en l’adopció d’una vida activa i en esport, ens sumem a les celebracions d’aquest Dia Mundial de l’Alimentació. Volem explicar-te com
Saber más
-
Dia Mundial de la Salut Mental
El Dia Mundial de la Salut Mental es celebra el 10 d’octubre. Es tracta d’un dia molt important per a tota la societat, que ara ja és conscient de l’abast d’aquests tipus de malalties. En aquest post, nosaltres, com a experts en esports i fitness, també volem sumar-nos a aquesta celebració. T’explicarem tots els detalls perquè puguis
Saber más
-
Com millorar el teu rendiment esportiu amb una bona alimentació
Busques millorar el teu rendiment esportiu? Si és aixà cal que sà pigues que l’alimentació juga un paper clau per assolir l’èxit que esperes. En una dieta correcta, equilibrada i planificada, els teus esforços es veuran doblement recompensats. Tindrà s molta energia i també disposarà s dels nutrients adequats per un efectiu desenvolupament muscular. A continuació t’ho expliquem. És fonamental que
Saber más
-
Consells per prevenir lesions durant la prà ctica esportiva
Prevenir lesions és del tot necessari quan entrenes i també és molt aconsellable per un altre aspecte; té a veure amb la motivació en l’esport i en assolir els teus objectius vitals i de salut. T’ho explicarem tot seguit i et donarem tres consells imprescindibles per evitar fer-te mal quan entrenes. Quan t’apuntes al gimnà s o
Saber más