Triar entre cal·listènia o entrenament amb pesos: quina opció és millor si busques guanyar massa muscular
Guanyar massa muscular amb disciplines esportives com el cal·listènia o els pesos dona bons resultats. Ara bé si practiques la cal·listènia guanyaràs molta més força i resistència. En canvi, entrenant amb els pesos els teus músculs creixeran més. En aquest article t’expliquem els dos entrenaments perquè puguis triar i aconseguir la hipertròfia muscular que desitges. Ens acompanyes?
En primer lloc, t’explicarem les caracterÃstiques les dues disciplines: Cal·listènia i entrenament amb pesos. Això t’ajudarà a triar-ne aquella que més t’interessi per guanyar massa muscular.
La cal·listènia o street workout és un entrenament per guanyar molta força i resistència
Són exercicis fÃsics funcionals, basats en el treball muscular realitzat amb el pes del teu propi cos. Per practicar-la només necessites roba esportiva i trobar un parc amb barres fixes; d’aquà la seva denominació en anglès street workout.
Moltes ciutats tenen parcs amb aquestes estructures, dissenyades per poder entrenar. De totes maneres és un esport que també es pot practicar en sales de fitness que tinguin aquests elements de cal·listènia. Si tries un programa d’entrenament amb aquests exercicis augmentaràs molt la força, la resistència, la coordinació i l’equilibri.
La força, la coordinació i la resistència es desenvolupen especialment amb la cal·listènia
Amb aquests exercicis també millorarà s la coordinació i l’equilibri. Els esportistes experimentats en aquesta activitat fÃsica assoleixen un cos fibrat i molt atractiu. La seva musculatura no creix tant en volum, però el seu cos va prenent un aspecte fort i molt definit.
A mesura que vagis superant la resistència al pes del teu propi cos, aniràs desenvolupant capacitats esportives. Entrenant regularment comprovaràs que el teu estat de forma s’assemblarà als gimnastes de les competicions de barres paral·leles o anelles.
L’entrenament amb pesos fa possible guanyar massa muscular?
Amb un entrenament amb pesos tens la possibilitat de progressar molt si el que busques és guanyar massa muscular. La hipertròfia es dona, precisament, quan realitzes exercicis amb pes, fent poques repeticions, lentament. Amb les sèries d’exercicis i cà rregues de pes programades, provocaràs un estrès muscular necessari en aquesta disciplina.
Un cop hagis portat la musculatura que estàs entrenant fins aquest punt, es produiran les microlesions o agulletes. A continuació, i durant un descans que és imprescindible, el teu cos generarà respostes fisiològiques de reparació i creixement: aquesta és la fase on les fibres musculars comencen a regenerar-se i a créixer. D’aquesta manera arribes a guanyar massa muscular progressivament.
Per guanyar musculatura cal un programa d’entrenament ben executat
Aquesta és una de les qüestions que ens agradaria emfatitzar: si el teu objectiu és augmentar els teus músculs, cal que planifiquis molt bé les sèries i repeticions. En aquest sentit, és molt interessant comptar amb l’expertesa d’un entrenador personal que conegui la disciplina. Cal ser estricte en el nombre de sèries, en les repeticions i en la tècnica. Sense executar correctament les cà rregues de pes i un calendari planificat, els resultats no són tan positius.
A més, hauries de plantejar-te consultar un nutricionista que et pugui assessorar sobre els aliments més indicats durant l’entrenament. Com ja sabrà s, els músculs són essencialment proteïna i per això és important ingerir aliments amb aquest nutrient. Els carbohidrats i els greixos saludables també formaran part d’aquesta dieta per guanyar massa muscular.
Conclusió: l’entrenament amb pesos és més indicat per fer créixer la massa muscular
La cal·listènia t’ajuda a enfortir-te i augmentar la teva musculatura, això és cert. Tanmateix, no és tan recomanable com un entrenament amb pesos. Si el que vols és aconseguir un creixement molt significatiu de la musculatura, opta per les cà rregues de pes: sèries i repeticions executades lentament, amb tècnica depurada.
Ara que ja coneixes les diferències entre aquest dos tipus d’entrenament, voldrÃem destacar que les dues maneres de fer esport poden ser perfectament complementà ries i combinables entre si.
Entrenar cal·listènia o musculació en un centre de fitness
Efectivament, en les instal·lacions d’aquests centres pots trobar tot el que necessites per realitzar el teu entrenament preferit. Comptarà s també amb entrenadors personals per crear rutines especÃfiques i planificades obtenint aixà resultats molt positius.
Si decideixes apuntar-te, busca el teu centre Eurofitness aquÃ. T’assessorarem sobre les rutines i exercicis per augmentar la massa muscular. També pots seguir-nos a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más