Salut articular: problemes, dieta i suplements

La salut articular és un aspecte de la teva condició física, del que has de tenir cura, si vols fer alguna activitat física. Abans d’endinsar-te en el món de l’esport, has de saber com tens les articulacions; certes disciplines poden protegir-les i , en canvi, d’altres esdevenen menys recomanables. A continuació volem explicar-te com són les articulacions i amb quins problemes pots trobar-te. També et detallem quina dieta i complements són més els idonis per millorar-ne la salut.

Què són les articulacions i la salut articular?

Son les estructures del teu cos que uneixen els ossos, generalment, permetent la seva mobilitat. El sistema articular està format pels diferents elements essencials que et citem a continuació:

• Càpsula articular, on es troba tota l’estructura de l’articulació.
• Cartílags, que estan units als dos ossos implicats en l’articulació.
• Membrana sinovial, que conté el líquid sinovial, responsable de la lubricació i la protecció, durant el moviment.

Quan decideixes fer esport, aquesta estructura ha de gaudir sempre d’una bona salut articular. Si existeix qualsevol problema en les articulacions, hi haurà un seriós risc de lesió i la llarga de malaltia.

Una visita al metge esportiu, per conèixer la teva salut articular

És molt aconsellable fer una revisió mèdica de les teves articulacions, abans de decidir-te per un esport o un altre. Si vols iniciar-te en alguna activitat física regular o fer classes de fitness, prèviament has de saber com estàs. Pensa que algunes disciplines comporten realitzar exercicis multiarticulars amb impacte… I aquí, assegurar-te de com tens les articulacions, és clau.

Per posar-te un exemple: si vols començar a córrer, has de tenir la certesa que la teva salut articular és bona. Aquesta visita al metge esportiu t’hi ha d’aportar garanties i seguretat. Així practicaràs l’activitat que t’agrada, sense risc de lesió o malaltia.

Problemes que poden sorgir a les articulacions

Per una part, existeixen certes malalties inflamatòries i, d’altra banda, estan les lesions. En aquest sentit, sotmetre el cos a llargues sessions d’entrenament, sense descans, pot fer més greu la situació: lesions cròniques que es converteixen en malalties.

Per tant, la recomanació és que practiquis esport amb responsabilitat. L’activitat física regular és molt important i està plena de beneficis… Però també són imprescindibles els dies de descans o l’entrenament invisible.

Les lesions i les malalties posen en risc la salut articular

Un percentatge molt alt de lesions tenen la seva causa en l’estrès esportiu. Això significa que portar al límit la mobilitat articular, sense el descans recomanat, no és en absolut una bona idea. Hi ha risc d’esquinços, trencaments de menisc, contractures, etc.

A banda de les lesions, els principals problemes de la salut articular són certes malalties. La llista pot ser una mica extensa: artritis, febre reumatoide, artrosi, fibrositis primària, etc. Una de les més freqüents en l’esport és la bursitis localitzada en zones articulars.

La dieta per tenir les articulacions saludables

Si coneixes els articles que sovint publiquem al nostre bloc d’esport, no et serà una novetat: la nostra primera recomanació és una correcta hidratació de l’organisme. Que el teu cos tingui el nivell d’aigua adequat contribueix a mantenir els diferents components de les teves articulacions hidratats, nodrits i lubricats.

Pel que fa a la dieta, els aliments més recomanats per tenir una bona salut articular són:

• Tots els llegums
• El peix blau
• El pollastre amb pell
• Els ous
• Els fruits secs
• El brou d’ossos

Els productes frescos, com els vegetals de fulla verda t’aportaran bones quantitats de magnesi, un mineral molt implicat en l’enfortiment ossi. D’altra banda, a la teva dieta no hi poden faltar els cítrics: fruits vermells, llimones o aranges, per exemple. El seu alt contingut en vitamina C potencia la producció de col·lagen, la principal proteïna fibrosa dels cartílags.

Els suplements ideals, per conservar les articulacions en bona forma

Recorda que una , una nutricionista de confiança pot aconsellar-te sobre els suplements alimentaris per reforçar la teva dieta. Els complements alimentaris que podries prendre han de contenir bàsicament glucosamina, col·lagen, àcid hialurònic i magnesi.

Les articulacions saludables tenen uns bons cartílags i un líquid sinovial , en les proporcions perfectes, perquè es produeixi una mobilitat sense problemes. Per aconseguir aquest objectiu recorda: dur a terme una rutina esportiva correcta, prendre aliments saludables, rics en col·lagen i Vitamina C, reforçar la dieta amb suplements.

Combinant aquestes tres recomanacions, mantindràs unes estructures articulars saludables, fortes i en plena forma.