Vols fer CrossFit? Descobreix si és per a tu
![entrenaments per fer CrossFit](https://eurofitness.com/wp-content/uploads/2021/01/Fercrossfit.jpg)
Vols fer CrossFit? Descobreix si és per a tu
Fer CrossFit és l’entrenament que estàs buscant? Aquests exercicis són una manera diferent de posar-se en forma, practicant exercicis intensos i funcionals que canvien a cada sessió. Descobreix aquà si el CrossFit és per a tu!
Va ser el nord americà Greg Glassman, qui creà aquest moviment esportiu i la seva marca. L’any 1974 va ser el seu inici, a Califòrnia, i cap als anys noranta va experimentar una gran difusió; Glassman va proposar fer Crossfit als entrenaments d’alta intensitat de policies, que donaren molt bons resultats. Aviat es va introduir també al cos de bombers i als militars. Rà pidament va crear centres on es treballava tot una sèrie d’exercicis i moviments funcionals executats rà pidament i intensament.
El CrossFit també és una filosofia basada en fer pinya, en un ambient de companyonia i en una actitud personal positiva, de superació. Aquesta és la manera d’assolir nous reptes esportius cada WOD (Workout of the Day) o treball del dia, que són sempre diferents, intensos i rà pids.
Les principals caracterÃstiques de fer CrossFit: intensitat, funcionalitat i entrenaments variats
Cal que sà pigues que els exercicis són funcionals; això significa que es basen en els moviments que pot realitzar el teu cos i es porten un pas més enllà . AixÃ, et trobarà s agafant pes, o arrossegant-lo, fent salts rà pids i intensos o pujant per una corda. També practicarà s els exercicis de rem, flexions invertides o aixecament de rodes i de pesos d’halterofÃlia. Tot serveix per potenciar les teves capacitats esportives, posant a prova el teu estat de forma a cada entrenament.
Existeixen centres de fitness que habiliten un box especialitzat a practicar aquesta disciplina. No es fan servir gaire les mà quines com les cintes de córrer o les bicicletes està tiques. El CrossFit busca més naturalitat a l’hora de practicar esport i és per això que en aquests espais trobaràs cintes elà stiques, barres de dominades, cordes i rodes.
Un esport que fomenta les relacions socials i el treball amb entrenador personal
T’explicà vem abans que fer CrossFit t’ajudarà a relacionar-te amb tota la comunitat crossfitter. Efectivament, això és una de les particularitats d’aquesta filosofia esportiva; cal estar motivat per assolir millores cada dia. Aquesta força la trobarà s sempre en les mostres d’encoratjament dels companys i companyes que et motivaran enormement. De la mateixa manera el coach sempre estarà al teu costat… Superarà s els lÃmits sense defallir i el detall d’apuntar la marca que has fet en acabar cada WOD, t’encantarà . La iniciació al CrossFit, com els altres esports, es fa gradualment, aixà que no t’amoïnis per res.
Pensa que aquest també és un motiu excel·lent per entrenar una activitat fÃsica d’alta intensitat: treballar la capacitat de superació de lÃmits és perfectament aplicable a l’actitud a la vida professional o personal. Segur que ara et preguntes de què va una sessió CrossFit… T’ho expliquem.
Una sessió pot durar una hora i consta de tres etapes
Abans de començar a fer CrossFit, et recomanem que miris de fer-te una prova d’esforç; li pots demanar al teu metge de famÃlia sense més inconvenients. Segueix aquest consell molt especialment si ets una persona que s’inicia ara en l’activitat esportiva. Ara bé si ja fas esport aquesta comprovació del teu estat de forma, segur que l’haurà s realitzada.
Etapa Warm up (escalfament)
Entrenaràs exercicis a baixa intensitat amb l’objectiu de preparar el teu cos per l’entrenament. Amb aquests minuts de Warm up pujaràs pulsacions i estiraràs els músculs. Veuràs que els moviments que realitzes, seguint les indicacions del teu entrenador, estan adaptats al teu nivell de rendiment.
Skill and Strength (habilitat i força)
Preparació per una perfecta execució dels moviments Crossfit que se sustenten, precisament, en capacitats com la força o l’habilitat. Aquà ja començaràs a realitzar exercicis variats aprenent la tècnica i posant a prova el teu estat de forma.
WOD (Workout of the Day)
En aquesta etapa viuràs plenament l’experiència de fer Crossfit. El coach t’indicarà el circuit amb tots els exercicis, el temps que et demanarà o les sèries a realitzar. Tot quedarà anotat a la pissarra del box CrossFit. A mesura que vagis assolint fites, els circuits seran més intensos i variaran cada dia.
Vine a Eurofitness i apunta’t a fer Crossfit amb nosaltres. També estem a YouTube, Instagram i Facebook.
-
Estiraments efectius: com preparar-te per al teu entrenament
Els estiraments efectius són un conjunt d’exercicis que preparen la musculatura, quan fas esport regularment; poden fer-se abans o bé, després dels entrenaments. T’expliquem els secrets aquests exercicis, ben necessaris per treure el mà xim rendiment esportiu. T’ajudaran a millorar les teves rutines, a progressar rà pidament i minimitzaran els riscos de lesions. No et perdis aquest post, ja que estirar la musculatura
Saber más
-
Ioga per a principiants: tot el que necessites saber
El Ioga per a principiants és un conjunt de sessions, les primeres, que et guien en la iniciació aquesta filosofia oriental. Les classes representen el primer pas d’un camà complet de vida que t’aporta grans beneficis. Per això et recopilem, en aquest post, les bases d’aquesta disciplina que té cura del cos i de la ment. Amb el Ioga per a
Saber más
-
Com guanyar massa muscular amb una bona alimentació
Per guanyar massa muscular ja deus saber que cal entrenar la teva musculatura i fer-ho regularment, amb exercicis de força. Tanmateix, una alimentació adequada, pensada per aportar els nutrients que necessites, sovint no sembla tan evident… Especialment, si tens interès per l’halterofÃlia. Realment, l’alimentació juga un paper clau, si el que busques és fer gran la teva musculatura.
Saber más
-
Per què les proteïnes són tan importants a la dieta?
Les proteïnes són com els pilars essencials del nostre organisme, ja que participen en una gran varietat de funcions vitals. Estan formades per aminoà cids i això és molt important; actuen com blocs de construcció per a crear les proteïnes humanes, especÃfiques, que el cos necessita. De tots els aminoà cids existents, vuit són essencials, la qual cosa significa que
Saber más